Seyahat Yemek Kitap
@clemlil
Bu metin İngilizce dilinden otomatik olarak çevirilmiştir. Orjinali Göster
Az ama öz104 okur puanı
Şubat 2016 tarihinde katıldı
Şu anda okuduğu kitaplar
Okuma Hedefleri
Birleştirmenin birinci kuralı: Onu hiçbir zaman gereksiz yere kesintiye uğratmayın. İşte bu yüzden "kötü" egzersizler genellikle en önemli olanlardır. Miskin günler ve kötü egzersiz girişimleri önceki iyi günlerde topladığınız birleşik kazançları korur. Tek bir şey - on squat, beş zıplama, bir mekik, herhangi bir şey - yapmak bile büyük bir şeydir. Sıfır çekmeyin. Kayıpların birleşik kazançlarınızı kemirmesine izin vermeyin.
Sayfa 216Kitabı okudu
Sizi mahveden hiçbir zaman ilk hata değildir, onu takip eden tekrarlı hatalar sarmalıdır. Bir şeyi bir kez kaçırmak kazadır. İki kez kaçırmak ise yeni bir alışkanlığın başlangıcıdır.
Sayfa 216Kitabı okudu
- Tecrübe tatmin edici olduğunda davranışı tekrarlama olasılığımız artar.
- Insan beyni yakın ve hızlı ödülleri, geciken ödüllere yeğleyecek şekilde gelişmiştir.
- Davranış değişikliğinin temel kuralı : Hemen ödüllendirilen şey tekrarlanır. Hemen cezalandırılan şeyden kaçınılır.
- Bir alışkanlığın yer etmesi için azıcık bile olsa başarılı hissetmelisiniz.
- Davranış değişikliğinin ilk üç yasası - görünür kılın, cazip kılın ve kolaylaştırın- bir davranışın bu kez gerçekleştirilme ihtimalini arttırır. Davranış değişikliğinin dördüncü yasası - tatmin edici kılın - ise bir davranışın bir dahaki sefere de tekrarlanma ihtimalini arttırır.
Sayfa 208Kitabı okudu
Okur Takip Önerileri
Genel bir kural olarak bir eylemden ne kadar hızlı haz alıyorsanız o eylemin uzun vadedeki amaçlarınıza hizmet edip etmediğini o kadar şiddetli sorgulamalısınız.
Sayfa 204Kitabı okudu
Genellikle bir alışkanlığın ilk meyvesi ne kadar tatlıysa daha sonraki meyveleri o kadar buruk olur. Başka bir deyişle, iyi alışkanlıklarınızın bedeli şu anda ödenir. Kötü alışkanlıklarınızın bedeli ise gelecekte.
Sayfa 203Kitabı okudu
Bir insan, akciğer kanseri riskini artırdığını bile bile niye sigara içer? Bir insan obezite riskini artırdığını bile bile neden aşırı yer? Bir insan cinsel yolla bulaşan hastalıklara yol açabileceğini bile bile neden korunmasız seks yapar? Beynin ödüllere nasıl öncelik verdiğini anladığınızda cevaplar netlik kazanır: Kötü alışkanlıkların sonuçları gecikirken ödülleri hızlıdır. Sigara içmek sizi on yıl sonra öldürebilir ama şu anda stresinizi azaltıp nikotin isteğinizi yatıştırır. Aşırı yemek yemek uzun vadede zararlıdır ama şu anda iştahınızı dindirir. Seks - güvenli olsun ya da olmasın - bize hemen zevk sağlar. Hastalık ve enfeksiyon günlerce ya da haftalarca, hatta yıllarca ortaya çıkmayabilir.
Sayfa 202Kitabı okudu
İyi davranışlarla ilişkili zahmeti azaltın. Zahmet az olduğunda davranışlar kolaylaşır.
Kötü davranışlarla ilişkili zahmeti arttırın. Zahmet çok olduğunda davranışlar zorlaşır.
Ortamınızı gelecekteki eylemleri kolaylaştıracak şekilde hazır tutun.
Sayfa 172Kitabı okudu
Mesela kendinizi çok fazla televizyon seyrederken buluyorsanız her kullanımdan sonra televizyonun bütün fişlerini çekin. Fişleri ancak izlemek istediğiniz programın adını yüksek sesle söyleyebiliyorsanız tekrar takın. Bu düzen manasızca televizyon izlemeyi önleyecek kadar zahmet yaratacaktır.
Sayfa 170Kitabı okudu
Egzersiz mi yapmak istiyorsunuz? Egzersiz giysilerinizi, ayakkabılarınızı, spor çantanızı ve su şişenizi önceden hazırlayın.
Beslenmenizi iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hafta sonları bolca meyve, sebze doğrayıp saklama kaplarına doldurun. Böylece hafta içi sağlıklı ve yenmeye hazır seçeneklere erişiminiz kolaylaşır.
Sayfa 170Kitabı okudu
Ortamınızı hızlı kullanıma hazır olacak şekilde ayarlamanın pek çok yolu vardır. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak istiyorsanız bir gece öncesinden tavayı ocağın, yağı tezgahın üstüne koyun ve ihtiyaç duyacağınız tabak, çatal ve kaşıkları hazırlayın. Uyandığınızda kahvaltıyı hazırlamak çok kolay olacak.
Sayfa 169Kitabı okudu
Bir Japon televizyon üreticisinin hareket zayiatını azaltmak için çalışma alanlarını yeniden tasarlaması gibi, başarılı şirketler de ürünlerini olabildiğince çok adımı otomatikleştirecek, bertaraf edecek ya da basitleştirecek şekilde tasarlarlar. Her formdaki doldurulması gereken alan sayısını azaltırlar. Bir hesap açmak için gereken tıklama sayısını düşürürler. Ürünlerini kolay anlaşılan kullanım talimatlarıyla sunar ya da müşterilerinden daha az seçim yapmalarını isterler.
Sayfa 167Kitabı okudu
Bizlerde zamanınızı ve enerjimizi emen pürüz ve zahmet noktalarını ortadan kaldırdığımizda daha az çabayla daha fazlasını elde edebiliriz. Dağınıklığı toplamanın bize iyi gelme nedenlerinden biri budur; aynı anda hem ilerleriz hem de ortamımızin üstümüzdeki bilişsel yükünü hafifletiriz.
Sayfa 167Kitabı okudu
Evinizde ve ofisinizde zahmeti azaltmak daha da etkili olacaktır. Genellikle alışkanlıklara zahmet ve zorluğun yüksek olduğu ortamlarda başlamaya çalışırız. Arkadaşlarımızla dışarıda yemekteyken katı bir diyete uymaya çalışırız. Kaotik bir ev ortamında kitap yazmaya çalışırız. Dikkatimizi dağıtacak pek çok şeyle dolu bir akıllı telefon kullanırken konsantre olmaya çalışırız. Bu böyle olmak zorunda değildir. Bizi alıkoyan zahmet noktalarını ortadan kaldırabiliriz.
Sayfa 166Kitabı okudu
Örneğin bir alışkanlığı nerede uygulayacağınıza karar verirken günlük rutininizin içinde yer alan bir yeri seçmek en iyisi olacaktır. Alışkanlıklar hayatınızın akışına uyduklari zaman daha kolay inşa edilir. Spor salonuna gitme ihtimaliniz, spor salonu işe giderken yolunuzun üstündeyse artar çünkü oraya uğramak hayat tarzınıza daha fazla zorluk eklemez.
Sayfa 166Kitabı okudu