Akış
Ara
Ne Okusam?
Giriş Yap
Kaydol
Alışveriş
Keşfet
Kitaplar
Yazarlar
Okurlar
1000Kitap Android UygulamasıÜCRETSİZ – Google Play'den indirin
1000Kitap iOS UygulamasıÜCRETSİZ – App Store'dan alın
ŞartlarGizlilikTopluluk KurallarıHakkımızdaReklam VerinİletişimKütüphanecilerDizinlerÇerez Politikası
©2024 · 1000Kitap Web Uygulaması · 2.37.13
Gönderi
328 syf.
·
Puan vermedi
Psikolojik Sislerden Kurtulmanın Bir Çaresi
❊ ❊ ❊
Davranışçı psikolojinin en güncel ve çalışmalarını temel alarak ve birçok kadim Doğu geleneğiyle benzerliği bulunan ‘kabul ve kararlılık terapisi – ACT’, yaklaşımı psikolog Steven Hayes tarafından geliştirilip, Kirk Strosahl ile Kelly Wilson çalışma arkadaşları tarafından eklemelerle genişletildi. Dışsal ve içsel yaşanmışlık deneyimleri kontrol etme, mücadele etme ve onlardan kurtulma durumları birbiriyle bağlantılı durumlardır. Depresyon, iş stresi gibi pek çok acı veren durumda etkili olduğu bilimsel bir terapi metodu olan ‘kabul ve kararlılık terapisi – ACT’, ACT eğitmeni olan Russ Harris deneyimlerini ve çözüm odaklı bilgiler vermekte. Birçok kitabından biride ‘Sevgiyle Yürümek’ kitabı, çiftlerin karşısına çıkan ve yaygın görülen ilişki sorunlarına yönelik, aile içi şiddet gibi daha ileri ilişki problemleri kapsamakta. Başka bir ifadeyle kitap, ilişkilerin ters giden durumların ne olduğuna bakarak ‘İşleri Karıştırmak’ başlığıyla, ilişkinin sürdürmek ya da terk etmek için nelerin gerekli olduğu üzerine ‘Kararlılık Göstermek’ başlığı ve nasıl bir eş olmak istediğinize, bu yolda karşınıza çıkan düşünce ve hislerin neler olduğuna ve bunların üstesinden daha iyi bir şekilde gelebilmemiz için kendindeliğin nasıl yardımcı olacağına ‘İşleri Rayına Sokmak’ başlığı ile temel üç bölüm bulunmakta. ACT eğitmeni Russ Harris, kitabın çiftlerin çatışma ve acının kaçınılmazlığına ve farklılıkları nasıl daha etkili bir biçimde uzlaştırabileceği üzerinde durmakta. Kitabın son hedefi ise güçlü ve derin bir ilişkinin daimi olmasının yöntemleri üzerinde çalışmaktadır. Russ Harris, kitabında çiftlerin hikayelerindeki isimlerini, hikayelerinin ayrıntılarını ve kişisel mahremiyetlerini korumak için değiştirerek okuyuculara yaşanmış psikolojik vakaları eğitici hale getirmekte.
Kitabın birinci bölümünde ilişkilerin mükemmel eş, beni tamamlıyorsun, sevmek kolay olmalı ve sonsuza dek sürecek sevgi ile yanlış mitlerin neler olduğu üzerinde durulmaktadır. Sevgiye dair bu dört büyük mit neler olduğunu anlatan yazar, hayatı ve sevgiyi tüketen beş temel süreci de şu şekilde sıralar: Kopukluk, Tepkisellik, Kaçınma, Zihnin içinde kalmak ve Değerleri ihmal etmek. Eşler arası ilişkilerde ‘sisli düşünce’ler bulunmakta ve hayatı olumsuz etkilemekte. Psikolojik sislerle bağlantılar kopar, tepkisel davranışlar sergilenir, eşler uzaklaşır, zihnimizin içinde kaybolur ve değerler ihmal edilir. Russ Harris kitabın orta bölümünde ele aldığı ‘sisli düşünce’ler sevgiye dair dört büyük mitin kodladığı ‘KüTüKZeDe’nin büyük bir parçası olarak görmektedir. Psikolojik sisler nitelikleri hangi yönde ise kişiyi de o yöne götürmektedir.
Psikolojik sisler, acı dolu hisleri tecrübe ettirir. Hislerin yorulması, yıpranması ve kırılması kaçınılmaz bir durumdur. Bu durumun olmaması için hisleri yönetme kabiliyeti kazanmak gereklidir ki hislerimizi tanıma, yönlendire bilme gücüne sahip olmalıyız. Harris hislerle etkili bir şekilde baş etmenin dört adımını şöyle sıralar: gözle, onayla, yer aç ve farkındalığı genişlet. Değerlerin temel alınarak eyleme geçmesi hususunda yazar şu soru çerçevesinde hisleri düzeltmeye çalışmakta: “Şu anda değerlerimle uyumlu şekilde yapabileceğim ne var?” içe dönüp kapanmaktansa, dışarıya dönün ve kendinizi açın. Başka bir deyişle şu an gerçekleştirebileceğiniz, sizin için anlam içeren ya da önem arz eden bir şey varsa, hislerin daha iyi olabilmesi için yapın.
Kitabın on ikinci bölümüne kadar kişinin izin vermeye, açık olmaya ve değerleri gerçekleştirmeye kişisel kaliteyi arttırmaya yönelik çözümler sunduktan sonra on üçüncü bölümden sonra kişinin eşiyle bağ kurmaya odaklanmaktadır. Karşıya verilen en büyük övgü, tüm dikkatinizi ona vermektir. Kişiyi dikkatinizin merkezine getirdiğinizde, kendisini önemli ve ilgi görüyormuş gibi hisseder. Harris eşler arası bağ kurma hissi tecrübe etmenin zihnin içine çekilmektense şu an ve burada olanla temas hâlinde olduğunu ifade eder. Bu sürecin doğru ve sağlıklı olabilmesi için yazarın geliştirdiği ‘İADE’ kodlamasıyla yakından ilişkilidir. ‘İADE’nin bu dört bileşeni, izin vermek, açık olmak, değerleri gerçekleştirmek ve eşinizle bağ kurmak birbiriyle bağlantılıdır. Sevgi hissi gelip gidebilir, fakat İADE adımları kullanılarak sevgi davranışları her zaman, her yerde gerçekleşebilir.
Fiziksel, duygusal ve psikolojik yakınlık çift yönlü bir yolculuktur. Hakikî yakınlığın gönüllülük eylemi ile olması muhtemeldir. Kitabın son bölümlerinde yakınlık, sorun eski, çözüm yeni, güven için kaynak yaratmak, kendinizi rahat bırakın başlıklarıyla psikolojik sislerden kurtulmanın yollarını ve çözüm önerilerini vermektedir. Değerlerin yol göstermesi ve ilham vermesi bireyin içinde bulunduğu psikolojik sisten çıkıp yeşil bir vadiye yol alması ACT eğitmeni Russ Harris kitabında yol göstermekte.
‘KüTüKZeDe’ (Kopukluk, Tepkisellik, Kaçınma, Zihnin içinde kalmak ve Değerleri ihmal etmek)’nin kötü yönlerini ‘İADE’ (İzin vermek, Açık olmak, Değerleri gerçekleştirmek ve Eşinizle bağ kurmak) uygulamasıyla çözeceğini ve eşler arasındaki ilişkiyi geliştireceğini kitabın temel hedefidir. Eşlerin sıkı çalışmalarıyla pratik ve istikrarla İADE prensiplerini uygulamaları ile izin vermek, açık olmak, değerleri hayata geçirmek ve bağ kurmak; nezaket, önem verme ve şefkat gibi değerleri kazandıracaktır. ‘kabul ve kararlılık terapisi – ACT’, yaklaşımın psikolog ve eğitmeni olan Russ Harris deneyimlerini ve çözüm odaklı bilgilerini ‘Sevgiyle Yürümek’ kitabında anlatarak, çiftlerin karşısına çıkan ve yaygın görülen ilişki sorunlarına yönelik, aile içi şiddet gibi daha ileri ilişki problemleri ele almaktadır.
Kitabın Künyesi: Russ Harris, Sevgiyle Yürümek – Kabul ve Kararlılık Terapisi ile Mücadeleyi Bırakın, Farklılıklarla Uzlaşın ve İlişkinizi Güçlendirin, çev. Halilcan Sap, Nuran Yavuz ve K. Fatih Yavuz, Litera Yayınları, Psikoloji ve Psikoterapi Dizisi-40, 1. Baskı Ocak 2023, 327 sayfa.
Yunus Özdemir
·
138 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.