Sevgili Dost, Hayatımız boyunca başımıza türlü türlü sıkıntılar, sorunlar gelmektedir. Hayat yolculuğumuz düz bir yolda devam etmeyip, hep karşımıza çıkan tepeleri tırmanıyor, bazen karşımıza çıkan kara bataklıklardan kurtulmak için mücadele veriyoruz. Bu mücadelelerimiz sırasında bazen inanılmaz şekilde kendimizi köşeye sıkışmış hissedip her şeyin üst üste sizin başınıza geldiğini düşünüyorsunuz. İşte bu anda sizi bu durumdan çıkaracak bir terapiye ihtiyaç duyuyorsunuz… Bu kitapta bu sıkıntılı günlerde kendi kendinizi terapi etmeniz açısından uygulamalı anlatımlarla kendinizi terapi etmeniz ve bu konuda kendinizi geliştirmenize imkan veriyor. Kitaptaki temel bilişsel terapi yöntemi konu edinmiş olup kısaca anlatmak gerekirse, elimize bir a4 boyunda kağıt alıyoruz. Bu kâğıdı birkaç sütuna ayırıyoruz. Bu sütunlardan birincisi yaşadığımız olayların sütunu, ikinci sütuna o anda aklımızdan geçen düşünceyi, üçüncü sütuna o anda hissettiğimiz duyguyu (üzüntü/kırgınlık/sevinç/hayal kırıklığı vd.. yazarak sıralıyoruz. Sonra bu sütunlara yazdığım maddeleri puanlandırma yapıyoruz. Puanlandırmayı isteğimize göre 10 ya da 100 üzerinden yapabiliriz.. Son sütuna ise o anda o olaya karşı bizde gelişen tepki, verdiğimiz davranışımızı yazıyoruz. Sonra da düşüncelerimize odaklanıyoruz. Kendimize karşı dürüst olup tarafsız bir gözle düşüncelerimizi gözden geçiriyoruz. Düşüncelerimizi bu sütünler boyutunda düşündüğümüzde aslında olaylar ve durumların irdelenmesi konusunda zamanla birçok şeyin farkına varıyoruz. Elde ettiğimiz ve gördüğümüz farklılıklar sonucunda kullandığımız kelime seçimlerine dikkat edip düşüncelerimizi yeniden düzenlediğimizde duygularımıza verdiğimiz puanlar da değiştiğini fark edeceksiniz. Denemenizi tavsiye ederim… Genel olarak kitapta okurken, Birçok uygulama yaptıran bir içerik var. Açıklamalar sade ve analaşılır şekildedir. Depresyon, anksiyete vb. gibi rahatsızlıklar için neler yapılabileceğini, örnekler üzerinden anlatan ve her bölümde kişisel uygulama imkanı veren, uygulamayı kendiniz üzerinde yapmadan başka bir bölüme geçilmemesi tavsiye edildiği güzel bir eser… Okumanızı tavsiye eder.İyi okumalar dilerim…

Evinizdeki TerapistDennis Greenberger · Altın Kitaplar · 2013643 okunma

·

307 görüntüleme

Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.

Gönderi

AKADEMİSYEN GEZGİN OKUR