Mustafa Azak
@MustafaAzak
İnsan ne kadar yaşarsa yaşasın, ne kadar okursa okusun, en az bildiği şey, kendisi.
KTÜ / FEF / Fizik / Lisans
1978
61 okur puanı
Şubat 2019 tarihinde katıldı
DikkatPsikoloji
Seçici dikkat, tek bir öğeye odaklanmak ve diğerlerini gözardı etmektir.
Uyanıklık, zaman geçerken sabit bir dikkat seviyesini korumaktır.
Dikkati bölüştürmek, deneyimlediğimiz şeydeki küçük veya hızlı değişimleri fark etmek içindir.
Hedefe odaklanma veya “bilişsel kontrol” dikkat dağıtıcı şeylere karşın akılda belli bir hedefi veya görevi tutmaktır.
Meta-farkındalık, kişinin kendi farkındalığının kalitesini izleyebilmesidir: Örneğin zihninizin amaçsızca dolaştığı zamanı veya bir hata yaptığınızı fark etmektir.
UFAK BİR ÖZET / BÖLÜM 6Psikoloji
Merhamet hakkında öğrenmek tek başına merhametli davranışı zorunlu olarak arttırmaz. Acı çeken birileriyle empati kurmaktan elini uzatıp gerçekten ona yardım etmeye giden atlamada, şefkat/merhamet meditasyonu yardım etme ihtimalini arttırır. Empatinin üç biçimi bulunur: bilişsel empati, duygusal empati ve empatik ilgi. Sıklıkla insanlar duygusal olarak başkalarının acılarıyla empati kurarlar fakat sonra kendi rahatsızlık hislerini dindirmek için kafalarını başka yöne çevirirler. Fakat merhamet meditasyonu empatik endişeyi geliştirir, diğerlerinin acılarını kayda geçiren devreleri olduğu gibi, iyi hisler ve aşk için olan devreleri de harekete geçirir ve acıyla karşılaşıldığında insanı harekete geçmeye hazırlar. Merhamet ve şefkat acıya karşı amigdala etkinliğini arttırırken tarafsız bir şeye, örneğin nefese yönelik odaklanmış ilgi amigdala etkinligini azaltır. Yardımseverlik sekiz saat kadar kısa bir sürede hızla harekete geçer; genellikle kolay kontrol edilemeyen bilinçsiz önyargıda düşüşler sadece on altı saat sonunda ortaya çıkar. Ve insanlar ne kadar çok pratik yaparlarsa, merhamete yönelik bu beyinsel ve davranışsal eğilimler o kadar kuvvetli hale gelirler. Meditasyonun erken safhalarından gelen bu etkilerin gücü iyilik için biyolojik hazırlılıklığımızı işaret ediyor olabilir.
ŞEFKAT ÇEMBERİMİZİ GENİŞLETMEKPsikoloji
...yüce aşk zirvesine ulaşalım veya ulaşmayalım, yol boyunca diğer faydalar da bulunur, örneğin mutluluk için olan beyin devrelerinin merhamet ile birlikte harekete geçmesinde olduğu gibi. Dalai Lama'nın sürekli olarak söylediğini duyduğumuz şu sözdeki gibidir: “Merhametten fayda sağlayacak ilk insan, onu hissedendir.”
Dalai Lama Montserrat'taki bir karşılaşmayı hatırlar. Barcelona'ya yakın olan bu manastırda, beş yıl için yakındaki dağdaki bir keşiş kulübesinde yalnız başına inzivaya çekilmiş bir Hristiyan rahip olan Papaz Basili ile karşılaşmıştı. Orada ne yapmaktaydı?
Aşk üzerine meditasyon yapıyordu.
“Gözlerindeki ışıltıyı fark ettim” dedi Dalai Lama ve bunun onun zihnindeki huzurun derinliğini ve muhteşem bir insan olmaktan gelen güzelliği işaret ettiğini ekledi. Dalai Lama istedikleri her şeye sahip olan ama yine de acınacak halde olan insanlarla karşılaştığını söyledi. Huzurun nihai kaynağı zihindedir dedi: İçinde bulunduğumuz şartlardan çok daha fazla miktarda mutluluğumuzu belirler.
AKTİF BİLEŞEN NE?Psikoloji
Ve tabi bir de cinsiyet farklılığı bulunur. Örneğin Emory Üniversitesi araştırmacıları, ister neşeli ister üzücü olsunlar tüm duygusal resimlere karşı, acı çekenlerin fotoğrafları da dahil olmak üzere, kadınların erkeklere kıyasla daha yüksek sağ amigdala tepkiselliği gösterdiklerini buldu. Bu bulgu psikolojide tam olarak yeni bir haber değil; beyin araştırmaları uzun bir süre önce kadınların diğer insanların duygularına erkeklere kıyasla daha duyarlı olduklarını göstermişti. Bu bilimin bariz olanı kanıtladığı durumlardan bir başkası olabilir: kadınlar ortalamada erkeklere kıyasla diğer insanların duygularına daha duyarlı görünürler.?
Çelişkisel olarak, kadınlar yardım etmek için bir fırsatla karşı karşıya kaldıklarında erkeklere kıyasla gerçekten daha yüksek oranda harekete geçiyor görünmezler. Belki bazen daha savunmasız hissediyorlardır. Merhametli eylem sırasında iş görmekte olan basit bir beyin imzasından daha fazla etmen bulunur. Bu alandaki araştırmacıların hala boğuşmakta oldukları bir gerçektir bu. O anda baskı hissetmek, ihtiyaç duyan kişiyle kendinizi özdeşleştirip özdeşleştirmediğiniz veya kalabalıkta mı yoksa yalnız mı olduğunuz gibi çeşitli etmenlerin her biri fark yaratabilir. Açık bir soru, merhametli bir bakış açısının bir kişiyi başka bir insanın ihtiyacı karşısında diğer güçlerin üstesinden gelmesine yetecek kadar hazırlayıp hazırlamayacağıdır.
EMPATİ BİRLİKTE HİSSETMEK DEMEKTİRPsikoloji
Beyin araştırmaları bize üç çeşit empati olduğunu söyler. Bilişsel empati, karşıdaki insanın nasıl hissettiğini anlamamıza olanak sağlar; onların bakış açısını görürüz. Duygusal empatide karşımızdaki