Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Herşeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2.AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık gibi görürsünüz.
3.ZİHİNSEL FILTRE:Tek bir olumsuz detayı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır.
4.OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMAK: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden " sayılmaz " olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız.
5.SONUÇLARA ATLAMA:Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız.
a. Akıl okumak: Kendinize birinin ters davrandığını düşünür, araştırmaya gerek bile duymazsınız.
b. Falcılık: Işlerin kötü gideceğini öngörür, kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz.
6.AŞIRI BÜYÜTME ( Felaketleştirme) YA DA KÜÇÜLTME: Olayların önemini abartırsınız. Ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz. Buna "dürbün hilesi" de denir.
7.DUYGUSAL KARARLAR: Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız. " Hissediyorum, o halde gerçekten olmalı."
8.MELİ-MALI CÜMLELERİ: Kendinizi - meli, - memeli' lerle motive etmeye çalışırsınız.
9.ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME:Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.
10.KİŞİSELLEŞTİRME:Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız bir olayın nedeni olarak görürsünüz.
Sayfa 37Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
* Ya Hep Ya Hiç Düşünme: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
* Aşırı Genelleme: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
* Zihinsel Filtre: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel çarpıtmaların tanımları
1 Hep Ya Hiç düşünme( her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz Eğer performansınız mükemmelin altındaysa kendinizi tamamen başarısız bulursunuz
2 aşırı genelleme( tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz
3 zihinsel filtre( tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur Onunla uğraşıp durursunuz
Sayfa 64
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık
demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp
durursunuz; gerçeğe bakışınız,
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
....Bu evrende "mutlak" yoktur. Eğer yaşantınızı "mutlak"lık sınırlarına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz; çünkü algılarınız gerçekle örtüşmez. Kendinizi sonsuza kadar övgü almamaya mahkûm edersiniz; çünkü yaptığınız hiç bir şey abartılmış beklentilerinizi karşılayamaz. Bu algısal yanlışlığın teknik adı "kutuplu düşünme"dir. Her şeyi siyah-beyaz görürsünüz ve gri tonları yoktur...
Sayfa 55 - PsikonetKitabı okudu
BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI
1: HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa,kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2: AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3: ZİHİNSEL FİLTRE:Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır.
4: OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMA:Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden"sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatımızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız.
5: SONUÇLARI ATLAMA:Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız.
6: AŞIRI BÜYÜTME YA DA KÜÇÜLTME: Olaylarin önemini abartırsınız ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz.
7: DUYGUSAL KARAR VERME:Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız.
8:-MELİ-MALİ CÜMLELERİ:Sanki herhangi bir şeyi yapmanızın beklenebilmesi için kamçılanıp cezalandırılmanız gerekiyormuş gibi,-meli -mali'lar aynı zamanda suçludurlar. Duygusal sonuçları suçluluk duygusu olur.
9: ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME:Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.
10: KİŞİSELLEŞTİRME: Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz.
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
Tablo 3.1. Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz, gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64Kitabı okuyor
BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah yada beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla
Sayfa 64Kitabı okudu