ı. Hep ya da Hiç Düşüncesi. Bu çarpıtma, kişisel özelliklerinizi siyah ya
da beyaz gibi uç noktalarda görmeniz demektir .Hep ya da hiç düşüncesi, mükemmeliyetçiliğin temelini oluşturur. Herhangi bir yanlış ya da hatadan korkarsınız; çünkü, o zaman kendinizi başarısız, beceriksiz, yetersiz ve de-
ğersiz hissedersiniz