Değerli hissetmek önemli tabi..
Seks eğlenceli olsa da, açlığını çektiğim seks değildi. Onaylanmaktı. İstendiğimin, sevildiğimin, hatırlayabildiğim kadarıyla ilk kez "değerli" olduğumun onaylanması.
"Öyleyse özgüven duygusunu nasıl geliştirebilirim?" diye sorabilirsiniz. Yanıt şu; bunu yapmak zorunda değilsiniz! Özgüven yaratmak ya da hak etmek için özellikle değerli bir şey yapmak durumunda değilsiniz; tüm yapmanız gereken şey o eleştirel, nutuk çeken içsel sesi kapat manızdır. Niye? Çünkü o eleştirel içsel ses yanlış! İçsel olarak kendinizi istismar edişiniz mantıksız, çarpıtılmış düşünceleriniz sonucunda olur. Değersizlik duygunuz gerçeğe dayanmıyor, bu sadece depresif hastalığın merkezinde yer alan bir çıban.
Bu yüzden üzgün olduğunuzda üç önemli adımı hatırlayın:
1. Olumsuz otomatik düşünceleri hedefleyin ve yazın. Bu düşüncelerin kafanızda bir iş yapıyormuş gibi ortada dolaşmalarına izin vermeyin; onları kağıt üzerinde tuzağa düşürün.
2. On bilişsel çarpıtmanın listesini yeniden okuyun. Özellikle olanları nasıl çarpıttığınızı ve haddinden fazla abarttığınızı öğrenin.
3· Kendinizi horgörmenizi sağlayan düşüncenin yerine daha nesnel bir düşünce yerleştirin. Bunu yaptıkça, daha iyi hisset meye başlayacaksınız. Özgüveninizi arttıracaksınız ve değersizlik duygunuz (ve tabi ki depresyonunuz) kaybolacak.
Sayfa 99Kitabı okudu
İnsan olmanın en büyük gerekliliği olan düşünme faaliyetine erişkin olmak beraberinde anlam arayışını bu anlam bulma olgusu da bizi felsefeye götürür. Felsefe bireye özgü olsa da sadece bireyler ile yetinmeyip çığ etkisinde bulunup ufacık bir fikrin ışığında devasa bilgi düşünceleri yaratabilir. Aslında bireye özgü demektense bireyin fikri
Eleştirel İç Sesinizi Tuzağa Düşürün
"Öyleyse özgüven duygusunu nasıl geliştirebilirim?" diye sorabilirsiniz.
Yanıt şu; bunu yapmak zorunda değilsiniz! Öz güven yaratmak ya
da hak etmek için özellikle değerli bir şey yapmak durumunda değilsiniz;
tüm yapmanız gereken şey o eleştirel, nutuk çeken içsel sesi kapatmanızdır.
Niye? Çünkü o eleştirel içsel ses yanlış! İçsel olarak kendinizi
istismar edişiniz mantıksız, çarpıtılmış düşünceleriniz sonucunda
olur. Değersizlik duygunuz gerçeğe dayanmıyor, bu sadece depresif
hastalığın merkezinde yer alan bir çıban.
Bu yüzden üzgün olduğunuzda üç önemli adımı hatırlayın:
ı. Olumsuz otomatik düşünceleri hedefleyin ve yazın. Bu düşüncelerin
kafanızda bir iş yapıyormuş gibi ortada dolaşmalarına izin vermeyin;
onları kağıt üzerinde tuzağa düşürün.
2. On bilişsel çarpıtmanın listesini yeniden okuyun. Özellikle olanları
nasıl çarpıttığınızı ve haddinden fazla abarttığınızı öğrenin.
3· Kendinizi hor görmenizi sağlayan düşüncenin yerine daha nesnel
bir düşünce yerleştirin. Bunu yaptıkça, daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Özgüveninizi arttıracaksınız ve değersizlik duygunuz (ve
tabi ki depresyonunuz) kaybolacak.
Sayfa 99