Bölüm 1 | Hamile Kalmadan Önce
- Hamilelik öncesi sağlık kontrolü yaptırın.
- Hamilelik ve doğum sırasında doktorunuzun kim olacağını düşünmeye başlayın.
- Dişçinize gidip diş kontrolü yaptırın.
- Soyağacınızı inceleyin.
- Kendi hamilelik geçmişinizi inceleyin.
- Gerekirse genetik tarama yaptırın.
- Tahlil yaptırın.
- Tedavi olun.
- Aşılarınızı güncelleyin.
- Kronik hastalıklarınızı kontrol altına alın.
- Doğum kontrolünü bırakmaya hazırlanın.
- Daha iyi beslenmeye başlayın. (Besin değeri düşük ve çok yağlı yiyecekleri azaltmaya ve tam tahılları, meyveleri ve az yağlı süt ürünlerini (kuvvetli kemikler için önemli bir besin grubu) arttırmaya başlamanız iyi olur. Günde 2 porsiyon protein, 3 porsiyon kalsiyum ve en fazla 6 porsiyon tam tahıla ihtiyacınız olduğunu unutmayın; ekstra kalorileri de eklemenize gerek yok (eğer hamile kalmadan kilo vermeniz gerekiyorsa, bir miktar kalori azaltmanız da gerekebilir.).) (Balık tüketiminizi bebek bekleyen anne adayları için öngörülen değerlere uygun düzeye çekmeye başlayın. Fakat tüketiminiz safya 144 deki değerlerin üzerindeyse düşürmeyin, çünkü balık bebeklerin büyümek için ihtiyaç duydukları besinlerin bolca bulunduğu zengin bir kaynaktır.)
- Bir hamile vitamin hapı alın. (Hamile kalmaya çalışmadan 2 ay öncesinden itibaren 400 mcg folik asit içeren hamile vitamini almanız önerilir.) (Araştırmalar, hamile kalmadan ya da hamileliklerinin ilk haftalarında her gün en az 10 mcg vitamin B6 içeren bir vitamin hapı alan kadınların hamilelikleri boyunca daha az kusma ve bulantı sorunu yaşadıklarını göstermektedir. Vitamininizde ayrıca 15 mg çinko da bulunmalıdır, bu mineralin doğurganlığı artırabildiği bilinmektedir.) (Bununla birlikte, bunun dışındaki besin destek haplarını hamile kalmadan önce kesmeniz gerekir, çünkü bazı besin öğelerinin fazlalığı zararlı olabilir.)
- Kilonuzu kontrol altına alın.
- Forma girin, ama fazla ısınmayın.
- Ecza dolabınızı gözden geçirin.
- Kafeini azaltın. (Çoğu uzman günde 2 fincan kahvenin (ya da kafein içeren diğer içeceklerin buna eşdeğer miktarının) zararı olmayacağı görüşünde. Eğer bundan fazla tüketme alışkanlığınız varsa, azaltmaya başlamak akıllıca olur.)
- Alkolü azaltın. (Günde 1 kadeh içkinin hamileliğe hazırlık aşamasında bir zararı olmasa da, fazla alkol tüketimi adet döngünüzü bozarak doğurganlığı etkileyebilir. Ayrıca, hamile kalmaya çalışmaya başladığınız andan itibaren her an başarılı olmuş olma olasılığınız vardır ve hamileyken alkol almanız önerilmez.)
- Sigarayı bırakın.
- Kanunen yasak olan tüm uyuşturucu ve ilaçlardan uzak durun.
- Gerekmedikçe radyasyona maruz kalmamaya çalışın.
- Çevre kirliliğinden gelen risklerden korunun.
- Mali anlamda hazırlık yapın. (Sağlık sigortanızın doğum öncesi kontrol ve müdahaleleri, doğum masraflarını ve bebek sağlık masraflarını karşılayıp karşılamadığını kontrol edin.)
- Çalışma durumunuz üzerinde çalışın.
- Aylık döngünüzün ve cinsel birleşmelerinizin takvimini tutmaya başlayın.
- Kendinize zaman tanıyın. (Normal, sağlıklı, 25 yaşında bir kadının hamile kalmasının ortalama 6 ay zaman aldığını, daha ileri yaştaki kadınlar için bu sürenin daha da uzadığını aklınızdan çıkarmayın.) (Eğer yaşınız 35’in üzerindeyse, 3 ay denedikten sonra doktorunuza görünmeniz yerinde olabilir.)
- Rahatlayın. (Fazla gerilip kasılırsanız hamile kalamayabilirsiniz. Gevşeme egzersizleri ve meditasyon yapmayı ve günlük hayatınızdaki stresi mümkün olduğunca azaltmayı öğrenin.)
Sayfa 20 - epsilonKitabı okudu
·
40 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.