Akış
Ara
Ne Okusam?
Giriş Yap
Kaydol
Alışveriş
Keşfet
Kitaplar
Yazarlar
Okurlar
1000Kitap Android UygulamasıÜCRETSİZ – Google Play'den indirin
1000Kitap iOS UygulamasıÜCRETSİZ – App Store'dan alın
ŞartlarGizlilikTopluluk KurallarıHakkımızdaReklam VerinİletişimKütüphanecilerDizinlerÇerez Politikası
©2024 · 1000Kitap Web Uygulaması · 2.37.13
Gönderi
219 syf.
7/10 puan verdi
En başta şunu ifade etmeliyim ki, uykunun bu kadar değerli ve hayatî bir konu olduğunu bu kitabı okumadan önce bilmiyordum. Hatta zamanı daha çok kullanma adına feda edilecek şeylerin başında uykuyu koyuyordum. Uykuyu daha az değerli görme sebeplerim arasında Ebu Gudde'nin "Zamanın Kıymeti" adlı harika eserinde bahsettiği alimlerin yaşam tarzları ve sözlerinden etkilenmem ile daha çok öğrenmek için daha çok ayakta kalmam gerektiği düşüncem vardı. Ancak bu eser ile uykunun yaşam kalitesi ve sağlık için ne kadar önemli olduğunu anladım.
Evet, alışılagelmiş söze başlama cümleleriyle başlamadı bu eser incelemesi; çünkü içeriğiyle alışılagelmiş bir eser değil bana göre. Belki size göre abartıyor olabilirim, haklı da olabilirsiniz. Lâkin uyku hayatımızın en önemli alanlarından birisi ve biz onun hakkında ne biliyoruz? İşte tam da bu sorulara detaylara inilmeden, gayet anlaşılır ve sade bir üslupla cevaplar bulabileceğiniz bir kitap bu.
Kitabın yazarı Yavuz Selvi akademik hayatını uykuya adamış. Yılların birikiminin hülasasını da damıtıp bizlere sunmuş.
Söz konusu kitapta hayatı düzenleme ve daha kaliteli hale getirme adına çok önemli bilgiler var. Sizlere bunlardan bazılarını paylaşmak istiyorum:
- Uyku, gün içinde yorulan, hırpalanan bedenin ve zihnin tamir sürecidir.
- Uyku sadece zihnin dinlenmesini sağlamaz, buna ilaveten hastalıklara karşı direncimizi de artırır. Düzenli bir uyku yara iyileşmesini hızlandırır.
- İdeal uyku süresi 5-9 veya 6-9 saat arasıdır. Bunların azı veya çoğunda hastalıkların artışı ve sorunlar ortaya çıkar.
- Sanayi devrimi ile birlikte elektriğin kullanımı ve ışıklandırma arttı. Bu durum modern insanın uykusunu azaltan ve uykusunu kaçıran olumsuz bir durum olarak karşımıza çıktı. Artık gecesi gündüz olan bir dünyadayız.
- Ortalama uyku süresi iyidir; fakat uyku süresi kişiden kişiye değişebilir. Yani bu durum kişiye özeldir. Yatış tarzı da kişiye özeldir.
- Sınavlar için uykusuz kalmak, bedenin alt üst olmasına sebep olur.
- Uykusuzluk gün içinde acısını sizden çıkarır. Bu acılardan bazıları şunlar: asabi ruh hali, uyuşukluk, dalgınlık.
- Psikolojik sorunları tetikleyen ve arttıran durumların arasında uykusuzluk da yer alır. Hatta bu tavuk - yumurta ilişkisi gibi bir durumdur. Biri diğerine sebep olan bir döngü gibi.
- Uyku hijyeni uykunun kalitesini artırmak için bir yol haritasıdır. Bunu sağlamak için yatak odası loş veya karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıkta olmalıdır. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya gayret edilmelidir. Uyku gelmeden yatağa girilmemelidir. Yatağı sadece uyku için kullanmalı, telefonla, televizyonla meşgul olunmamalıdır. Akşam saatlerinde demli çay veya kahve kullanımı uykuya geçişi zorlaştırabilir. Gündüz uzun sürelerle uyumak gece uykusunu kaçırabilir. Yattıktan sonra uyku gelmediyse uyuyamıyorsanız kendinizi fazla zorlamayın. Yataktan kalkın ve başka şeylerle meşgul edin, ta ki uykunuz gelene kadar. Sabah kalkınca bir süre güneş ışığına çıkmayı alışkanlık haline getirin. Parlak güneş ışığı tam olarak uyanmanızı sağlar ve gün içinde uykulu olmanızın önüne geçer.
- İçki ve sigara uyku kalitesini ciddi anlamda olumsuz etkiliyor.
- "Uyku parçalı mı daha iyi, yoksa tek parça mı?" sorusuna verilecek cevap kişinin hayatı ile yakından ilgilidir. Yani yaşı, yaşantısı, işi, yoğunluğu bunu belirler. İdeal olan bir uyku çeşidi yoktur. Her kişinin biyolojik ritmi bunun nasıl olacağına kendi karar verir. Basit bir örnek vermek gerekirse bebekler ve yaşlılar çeşitli sebeplerden dolayı uykuları parçalı haldedir.
- Dahilerin, âlimlerin, büyük insanların günde 2-3 saat uyuduğuna dair söylemler gerçeği yansıtmıyor. Entelektüel kapasiteyi iyi düzeyde kullanabilmek için verimli bir uyku şarttır.
- Verimli uykudan kasıt şudur: Sabah kalktığınızda kendinizi dinlenmiş, zihniniz berraklaşmış hissediyorsanız, işte bu kaliteli ve verimli bir uykudur.
- Uyku düzeni ile uzun süreli ve sık oynamalar bize ağır fatura olarak geri dönecektir. İşte bundan dolayı vardiyalı sistemde çalışan kişilerin ciddi sağlık problemlerinin olma ihtimali çok çok daha fazladır.
- Günde 6 saatten az ve 9 saatten fazla uyuyan kişilerde, günde 6-9 saat arası uyuyanlara göre kalp ve damar hastalığı riski daha yüksek olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.
- Gece uykusunun yerini hiçbir şey dolduramaz. Geceden az uyuyup telafisini gündüz yapmaya çalışmak işe yaramaz bir çabadır. Çünkü gece uykudaki vücudun salgıladığı sıvılar gündüz salgılanmaz. Bu tıpkı zamanı geçmiş bir ilacı kullanmaya benzer.
Son söz: Siz siz olun gecenizi gündüz yapmayın.
İlave olarak siz siz olun zamanı uykudan çalıp başka şeylere vermeyin, boşa geçen zamanların acısını hayat kalitenizi iyileştirenden almayın.
Bu kitaptan yaptığım alıntıları bir arada görmek için tıklayınız:
sametonurr.medium.com/uyku-i%CC%87nce...
·
1 artı 1'leme
·280 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.