Bilişsel yer değişmelere örnekler:
-"Eyvah, herşey mahvoldu" demek yerine, "Olan oldu, dünyanın sonu değil ya!" diyebilen kişiler olun..
-Farkinda olmadan çok sık kullandığımız uçlu ifadeler vardır. " Asla " ve ye " her zaman " gibi. ifadeleri mümkün olduğunca kullanmamak. Bunlar insana sınırlayan hareket alanına daraltan ifadelerdir.
-Kızgınken vermeyin. Çünkü insan kızgın olduğunda olayları değerlendirmedeki sağduyusunu yitirebilir.
-Öfkeli insan olayların gerçek yanlarına değil abartılmış çarpıtılmış şekli ile düşündüğü gerçeği temsil etmeyen yanına görür. Dolayısıyla tepkisi de artar.
-Öfkeli insan o anki yapılan davranışı geçmişle birleştirmeye bayılır.
-Akılcı davranmanın öfkeyi yeneceğini bilmek de önemlidir. Öfkeniz her ne kadar haklı bir nedenden ötürü ortaya çıksa da akıl ve nezaket sınırları aşılmaya başlandığında haklılığını yitirir.
-Öfke hali çoğunlukla kişinin karşısındaki insanı bir konu üzerinde ikna etmeye çalışırken oluşur. İkili ilişkilerde evlilik ilişkilerinde ve iş hayatında öfkeye sebep olan birilerine başka bir düşünceye ikna etmeye çalışma tavrından vazgeçmek çok daha anlamlıdır.
-Herkes sinirleneceği zamanı kestirebilir. Sinirlerinizin gerilmeye başladığını, öfkenizin artacağını hissettiğinizi burnunuzdan kocaman derin nefes alın içinizde bir süre bekletin ve bunu ağzınızdan geri verin aynı işlemi 35-40 kez tekrar edin.
-Kişisel olarak en iyi yöntemlerden biri de öfkelenmeye başladığınızda kendinize bazı sorular sormanızdır: " Ne yapıyorum ben, aslında bu neyin öfkesi, keyifli bir anıma denk gelseydi Bu olaya aynı şekilde öfkelenir miydim acaba?" gibi.
-Bilişsel hatalardan biri de insanların düşmanca davrandığı yalanıdır kimse sizi kandırmaya çalışmıyor insanlar sizin inadınıza hareket etmiyor.
-Aile içinde ve evlilik ilişkilerinde sorun yaşanmasına neden olan bir başka düşünce hatası da öfkeli insanların beklentilerini gereğinden fazla abartmasıdır.
-İlahi yanınızı geliştirmeye çalışın yapılan pek çok araştırma gösteriyor ki mizah duygusuna sahip kişiler çok daha pozitif bir hayat yaşıyor.
-Günlük koşturmaca hayatın rutin oluşu da insanlarda öfke oluşturur bazı şeyleri değiştirmek gerek gerekir. Hayatımızı arada sırada yenilikler katmak, yeni insanlarla tanışmak, çevremizi zenginleştirmek gibi.
Sayfa 174Kitabı okudu
·
174 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.