Koş Forrest Koş
I.Kitap Hakkında
Bu kitabı, roman okumaktan sıkılmış, yoğunlaşma isteyen bilim, tarih vb. türlere de en azından bir süre zaman ayıramayacağına ikna olmuş ama yine de bir şeyler okumak isteyen okurlara tavsiye edebilirim; buna karşın beklentinizi aşağıda tutmanızı, kitabın ismindeki "felsefe" ibaresinden dolayı detaylı, yoğun düşünce gerektiren bir okuma olmayacağını hesaba almanızı salık veririm. Yürümek üzerine bir diğer kitap olan Yürümeye Övgü'nün ismi zannımca bu kitaba da uygun olurmuş. Her iki kitabın ilerleyişi de benzer olduğunu dipnot olarak belirteyim: bir bölüm çok yürüyüş yapan Nietzsche, Rousseau gibi düşünürlerin hayatına yürümek odaklı eğilinmiş, diğer bölümlerde de yazar, yürümekle ilgili kendi fikirlerini ve daha çok övgülerini belirtmiştir. Ben yazımın bundan sonrasında yürümekle alakalı kendi düşüncelerimi ve belki deneyimlerimi paylaşacağım.
II.Yürümenin Faydaları
Yürümek herkesin yapabileceği, özel bir ekipman istemeyen son derece faydalı bir aktivitedir. Tabii burada yürümekten kastım daha çok bir yerden bir yere bir amaç için yol almak değil, bizatihi yürümenin kendisinin amaç veya odak olduğu yürüyüştür; buna karşın birbirinden çok ayrı manada kullanmadığımı belirteyim, zira farkli bir amaç için yapılan yürüme eylemi de yürüyüşteki gibi insana fayda verir.
Öncelikle her gün 30 ila 60 dakika yürüyüşü herkese tavsiye ederim. Bu sayede insülininiz daha düzenli bir salınım kazanacaktır. Bu, kan şekerinizi ani iniş çıkışlardan kurtarmaya yarayacak, haliyle yağlanma sorunu gibi birçok soruna karşı bir önlem olacaktır. Düzenli yürüyüş alışkanlığıyla ve tabii ki sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle beraber fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Genellikle bir saatlik yürüyüş sonrasında glikoz depolarının boşaldığı belirtilir, haliyle yürüyüşün ikinci saatinden itibaren yağ yıkımı bilhassa artar. Nitekim ilk bir saatte gayet dinç olursunuz ama bir saatten sonra ise yavaş yavaş yorulmaya, daha sık nefes almaya ve terlemeye başlarsınız. Bunda glikoz ile yağın yıkım farklılıklarının etkisi bulunur. Yürüyüş, daha genel anlamda hareketli bir yaşam, daha sağlam kemikler, daha güçlü kaslar demektir. Tabii salt yürüyüşle baklava sahibi olacaksınız demiyorum. Ayrıca yürüyüşün mutluluk hormonu diye bilinen hormonların da aktivitesini artırdığı belirtilir, haliyle yürümek mutluluktur denilebilir. Bilhassa temiz havada yapılan yürüyüşler akciğerlerimiz için bir bayramdır. Bu arada son bir araştırmaya göre uzun süre sigara kullanan insanların bile otuz beş hatta kırk yaşından önce bağımlılıklarından kurtulduklarında sağlıklarının olanca iyiye gittiği belirtilmiştir. Bu tarz bağımlılıklarından kurtulan insanlara düzenli yürüyüş hem sağlıksız bir bağımlılık yerine sağlıklı bir alışkanlık ikame ederek motivasyon sağlayabilir hem de saydığım ve diğer olumlu etkiler sebebiyle fiziksel yenilenmelerinin daha iyiye gitmesine neden olabilir.
Son olarak, iş hayatında, yazmak gibi dikkat isteyen diğer eylemlerde tıkanma yaşayan hatta özel hayatındaki sorunları düşünürken kısır döngü içerisine girmiş insanlara yürümek, tanmin edileceğinden çok fayda verebilir. Çünkü yürümek, hem fiziksel hem de ruhsal rahatlama sağlar, aynı zamanda bir zannımca bir meditasyondur çünkü insan yürüyerek günlük hayatın sorunlarından nispeten sıyrılıp hem kendisine hem de çevresine dair daha etkin gözlem yapar, önceden olanca düşünmesine rağmen bir kısırlığa hapsolduğunu hissettiği konulara dair farklı bakış açıları kazandığını, önceden fark edemediği olumlu olabilecek noktaların varlığını keşfedebilir. Tabii ki hayat ve insan gibi oldukça fazla bileşenin üzerinde etkin olduğu olgu ve canlılar için sihirli bir formül yoktur, özellikle iyilik hali, tek bir faktöre indirgenemez. Zira bundan dolayı hep ihtimalli cümleler kurdum. Yürüyüş yapıp da beklediğiniz faydaları göremezseniz kulağımı olumsuz manada çınlatmayın lütfen.
III.Deneyimlerim ve Düşüncelerim
Ağustos ayında 84.7 kiloydum. Benim için epey fazla olan bu kilonun farkına ancak bir süredir giymediğim kıyafetlerin içine giremediğimde tam anlamıyla farkına vardım. Zaten genellikle böyle olur çünkü alışkanlık bazen böyle olumsuz etkiler yapar. Kendimi son derece kötü hissediyordum ve zayıflamak için çaba sarfetmeye kendimi ikna ettim. Öncelikle abur cubur diye bilinen içinde yenildiği zaman çoğunlukla direkt yağ yapan, son derece zararlı şekerlerin, ek maddelerin bulunduğu gıdaları bıraktım. Tabii bilhassa çikolata gibi insana mutluluk verebilen bu tarz gıdaları ara ara tadımlık tüketerek minimuma indirdim. Hayatta bir anda hiçbir şey olmaz genellikle ne de olsa. Yatmadan evvel veya gece uyandığımda bir şey yememeye esktra gayret sarf ettim ve hala sarf ediyorum çünkü insanın canı bu saatlerde bilhassa şekerli besinler istiyor. Neyse ki uzun uğraşlar sonunda bunu da minimuma indirdim. Yatmadan üç dört saat önce yemeyi bırakmanızı tavsiye ederim, eğer bunda çok zorlanıyorsanız yoğurt, yulaf ve az düzeyde meyve gibi besinlerle bu isteğinizi geliştirmenizi tavsiye ederim. Beyaz unlu mamülleri de hakeza minimuma indirmeniz faydalı olacaktır. Ekmeği beyaz değil tam tahıllı veya kepekli yemeniz hem daha faydalı hem de daha geç acıkmanızı sağlayabilir. Bitkisel ağırlıklı beslenmeye gayret ettim. Tabii protein ihtiyacı ve alışkanlık tatmini için et de tükettim. Her ne kadar ara öğünler tavsiye edilse de genellikle, bu konu özelikle son yıllarda epey tartışmalı. Biraz aç kalmanın sürekli metabolizmayı besinle uyarmaktan daha iyi olabileceği dikkate değer olabilir. Detoks gibi moda uygulamaları hiç denemedim. Sadece son zamanlarda aralıklı oruç uygulamaya çalıştım ama bu zaman zarfında sık uyguladığım söylenemez. Çeşitleri var tabii ki, benim yaptığım, akşam beş altıdan sabah yedi sekiz ve belki ona kadar hiçbir şey yememek ama enerji vermeyen sıvı tüketmek şeklindeydi. Zaten bu zamanın çoğunda uykuda olduğum için uygulaması da zor değildi. Bunu her gün değil haftada birkaç gün yaptığımı da belirteyim. Ve tabii ki kitapla da alakalı konuya gelelim. Her gün istisnasız yürüyüşler yaptım ve yapıyorum, ben biraz abarttım denebilir ama bu konuda abartmak bile faydalı olabiliyor, tabii ayaklarda yer yer yaralar oluşması veya kas ağrıları dışında. Siz abartmayın. Neticede ağustostan bugüne kadar 13.8 kilo vererek ideal kilo aralığıma indim. Küsurat vermem dikkatinizi çekmiş olabilir, zayıflamak gibi uzun ve yoğun uğraş isteyen bir eylemde insan gramlara bile dikkat ediyor. Dört ayda aylık yaklaşık üç kilo vermek size az gelebilir, çünkü hızlı bir çağda yaşamanın etkisiyle zayıflamanın da hızlı olmasını bekliyor insanlar ancak ne kadar hızlı kilo verirseniz o kadar hızlı veya daha da hızlı ve verdiğinizden daha fazla kilo alabilirsiniz, bu sizin bir daha zayıflamaya karar vermenize ket vurabilir ve neticede zararlı çıkarsınız. Önemli olan asla unutmayın ki sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmak ve buna ek olarak düzenli egzersiz, spor veya yürüyüş alışkanlığı kazanmanızdır. Kulağa zor gelebilir ama siz başlayın, alışkanlık size yardımcı olacaktır.
Yürürken fark ettim ki insanın hayal gücü gelişiyor ve daha önce de belirttiğim üzere dikkat düzeyi yükseliyor. İnsan kendini daha iyi veya en azından daha az kötü hissediyor. Uykusu düzen kazanıyor ve daha verimli oluyor. Eskiye nazaran daha sakin olup bilhassa ufak tefek şeylere daha az öfkeleniyor.
Velhasıl kelam "Koş Forrest Koş," ya da "Yürü … Yürü"...
Not1:Bu yazıyı yürüyüş yaparken yazdım.
Not2: Zayıflamak için verdiğim tavsiyeler kronik rahatsızlığı olmayanlar için geçerlidir.
Not3: Sık sık kilo ölçümü yapmanızı tavsiye etmem. Haftada bir gün sabah kalkar kalkmaz, mümkünse büyük tuvaletinizi yaptıktan sonra herhangi bir şey yemeden yapmanızı tavsiye ederim.
Not4: Ağırlığımız sabit duran bir şey değildir. Bu nedenle istediğiniz kiloya indikten sonraki ölçümlerinizde dalgalanmalar olabilir. Önemli olan bunun ideal aralığınızda seyretmesi ve en önemlisi sağlıklı olmanız.
Ve kitabı birlikte okuduğum 
Sümeyra Özat ve 
Mustafa A. 'e teşekkür ederim, keyifli bir okumaydı.
Keyifli okumalar
··
1.090 görüntüleme
Kitap hakkındaki görüşlerine noktası virgülüne kadar katılıyorum. Yürümenin düşünme ve hayal gücünü artırdığını yürüyen herkes bilir. Kitapta buna ek bir şey bulamadım ben. Kitabın orijinal adında "Felsefe" kelimesi var mı bilmiyorum ama bu kitapta felsefe olmadığı kesin.
Yürümenin faydaları ve zayıflama ile ilgili tavsiyelerin değerliydi. Ben de sizinle okumaktan keyif aldım.;) Ellerine sağlık Kaan.
Fizyoloji ve psikoloji başta olmak üzere yürüme eylemini pek çok disiplin açısından ele almışsın Kaan. Bunu yaparken aktardıklarını gerekçelendirmen güzel olmuş.
Kitaba dair düşüncelerine genel itibarıyla katılıyorum. Yürüme eylemi, felsefesinden ziyade methedilmesi ile ön plandaydı. Bununla birlikte yürüme eyleminin spesifik açılarına dikkat çekmesi yönüyle ve ele alınan kişilerin hayatlarına dair verdiği bilgilerle faydalı bir kitaptı diyebilirim. Örneğin yazarın, çeşitli kaynakların ışığında kütüphanelerde oturularak yazılan eserlerdense uzun yürüyüşler esnasında bireysel düşüncelerin ürünü olarak kaleme alınan eserlerin daha özgün olduğunu belirttiği kısım dikkat çekiciydi.
Son iki incelemende de kitap içeriklerine dair daha düzenli bilgi verdiğini fark ettim. Eleştirimi önemsediğini göstermesi suretiyle beni mutlu etti bu değişim.
Deneyimlerinin ve mesleğinin katkı sunduğu verimli bir inceleme olmuş, emeğine sağlık. Birlikte okumak benim için de keyifliydi, başka kitaplarda buluşmak dileğiyle..
Kitap hakkındaki yorumlarına katılıyorum. Nitekim bundan dolayı orta bir puan olan yedi puan verdim. Mantıklı, haklı eleştirileri değerlendiririm, bunun faydasını gördüm bugüne kadar, kitap hakkında bilgi verme hususu da dahil, bu nedenle eleştirin ve detaylı yorumun için teşekkür ederim Sümeyra, aynı dileklerle..
Çok güzel bir inceleme olmuş, eline sağlık, ben se yürüyüş yaparken okumuş oldum..
Yürüyüş yapmak benim için bir terapidir, ne kadar kötü olursam olayım bir süre yalnız başıma yürüyüş yaptıktan sonra mental olarak durumu toparlarım
Öbür konuda da , insan bedeni evrimsel olarak uzun süre aç kalmaya adapte olmuş, günümüzde sürekli bir şeyler atıştırınca vucud saçmalamaya başlıyor
Az yemek ve çok hareket, hem beden hem de ruh sağlıgının formülü
Güzel bir tesadüf olmuş, sevindim. Katılıyorum, bedava terapi, herkese tavsiye edilir :)
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.