Var olan örüntüleri nasıl değiştireceğimiz üzerinde düşünmeye gelince, bunun uygulamaya dökülmüş hali, kendinize olan güveninizi geliştirmek için halihazırda kaçındıklarınıza yönelmeye başlamaktır. Aksi takdirde yaşamınız korkularınızla kısıtlanmaya devam edecek ve kendinizle ilgili gerekli olan gerçekçi, olumlu bakış açısına katkı sağlayacak bilgiyi asla toplayamayacaksınız.
En kötü korkularınızın ortaya çıkmasını engelleyecek bir konuşma sunmak zorunda olsanız ne yapardınız?
Jesse'nin bilgisayarı çöktüğünde, projesini tamamen bıraktı. Kendini tamamen kötü ve kendinden bıkmış hissetti.. içine kapanıp, yaralarını sarmak istiyordu. Tekrar başlayamıyordu. Hafta sonunda arkadaşlarıyla yolculuğa çıkacaktı ama bununla yüzleşemedi. Herkese hasta olduğunu söyledi ve evde hiçbir şey yapmadan oturdu. Televizyon bile seyretmeye katlanamadı. Zihnini oyalayacak başka bir şey olmayınca, gelecekle ilgili derin düşüncelere dalmaya başladı. Bir şeylerin değişeceğine ilişkin bir olasılık göremiyordu, o zaman devam etmenin ne anlamı vardı?
Bir kez depresyona girdiniz mi duygusal durumunuzdaki eğilim ne olursa olsun, depresyon sizi özeleştirel düşüncelere kapılmaya , geleceği sıkıntı ve kasvetle düşünmeye yöneltir. Depresyon inancı aktif halde tutar ve sizi en kötüyü öngöremeye ve düşünmeye yöneltir. Bingo Eğer engel olamazsanız, uzun süre devam edecek ve döngüyü sürdürdükçe kendini de sürdürecek bir süreç sizi bekliyor.
Olabilecek en kötü şey ne ?
Bu soru endişeli beklentiler ele alındığında özellikle yararlıdır. '' En kötü ''ifadesi beklentinizi açıkça ele almanıza izin verir ve pek çok alanda yararlı olabilir.
Büyümeye giden yolun, düzeltmek ve cezalandirmaktan geçtiği inancından temel alır. Insanlar bazen kendileriyle ilgili olumlu düşünmenin övünme ve kibire yol acmasindan korkar.
Eleştirin çünkü, hoşgörü bataklığına batıp bir daha asla kayda değer hicbir sey basaramayabilirsiniz.
Sadece olumsuzluklara odaklanarak kendinizle ilgili genel bir yargiya varirsiniz. Gerçekci olun: olumlu niteliklerinizi ve güçlü yanlariniz ve insan ırkına özgü olan hatalar ve zayifliklariniz icin kendinizi verin.
Baskalarinda elestirdiginiz şeyleri göz önünde bulundurun. Onların hangi standartlara uymasini bekliyorsunuz? Bunlar kendinizden taleplerinizi yansitabilir mi?
Briony'nin deneyimleri aşırı uçtaydı. Kendinizle ilgili küçümseyici görüşler geliştirmek için sistematik olarak bu denli suiistimal edilmiş olmanız gerekmez. Çok daha az ceza veya eleştiri de iz bırakır. Eğer diğerleri size yaptığınız hiçbir şey yeterince iyi değilmiş gibi davrandılar ;
başarınız ve güçlüklerinize rağmen hatalarınıza ve zayıflıklarınıza odaklanırsa , alay edip dalga geçtilerse, kötüleyip kendinizi aşağı hissetmenize neden oldularsa tüm bu deneyimler kendinizle ilgili temel olarak yanlış bir şey olduğunu veya bir şekilde eksik olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.