Kafamızın içindeki o hiç susmayan iç sesimiz, olumsuz düşünceler ve konuşmalar şeklinde bizi etkisi altına alarak kontrolden çıktığında, iç sesimizi tekrardan kendi kontrolümüz altına alarak olumsuzluklardan arındırıp daha yapıcı bir sese dönüştürmek ve dolayısıyla bu müthiş gücü dırdırcı bir iç ses olmaktan çıkarıp daha dostane bir iç ses haline getirmek için kitapta tavsiye edilen araçları başlıklar halinde derledim.
İhtiyaç halinde bu incelemeye yeniden bakıp, araçlara tekrar bir göz gezdirip teknikleri hatırlamak için başlıklar halinde kendimce derleme gereği gördüm. Elbette kitabı okurken başlıklarda yer alan araçları daha detaylı bir biçimde bilimsel gerekçeleriyle ve teknikleriyle öğrenme fırsatı buluyorsunuz.
Herkese keyifli okumalar.
#Spoiler#
• Kendi Kendinize Kullanabileceğiniz Araçlar:
1. Mesafeli iç konuşmayı kullanın.
2. Bir arkadaşınıza öğüt verdiğinizi hayal edin.
3. Bakış açınızı genişletin.
4. Başınıza gelen olayı aşılacak bir engel olarak görün.
5. Bedeninizin dırdırcı iç sese verdiği tepkiyi yorumlama biçimini değiştirin.
6. Deneyimizini normalleştirin.
7. Zihninizde zaman yolculuğuna çıkın.
8. Bakış açınızı değiştirin.
9. Kendinizi yazarak ifade edin.
10. Tarafsız bir üçüncü kişinin bakış açısını benimseyin.
11. Uğurlu olduğuna inandığınız bir nesneyi elinizde tutun veya bir batıl inanca uygun bir davranışta bulunun.
12. Bir ritüeli yerine getirin.
• Başkalarıyla İlişkilerinizi Kullanmanızı Sağlayan Araçlar:
Başkalarına Destek Sağlama Araçları;
1. İnsanların hem duygusal hem de bilişsel ihtiyaçlarına karşılık verin.
2. Görünmez destek sağlayın.
3. Çocuklarınıza süper kahraman rolüne bürünmelerini söyleyin.
4. Sevecenlikle (ama saygılı bir şekilde) dokunun.
Başkasının plasebosu olun.
Başkalarından Destek Alma Araçları;
1. Kendinize bir danışma kurulu belirleyin.
2. Fiziksel temasta bulunun.
3. Sevdiğiniz birinin fotoğrafına bakın.
4. Başkalarıyla birlikte bir ritüeli yerine getirin.
5. Edilgen sosyal medya kullanımınızı olduğunca azaltın.
6. Destek almak için sosyal medyayı kullanın.
• Çevreyi Kullanmanızı Sağlayan Araçlar:
1. Çevrenizde düzen sağlayın.
2. Yeşil alanlarda daha çok zaman geçirin.
3. Sizde huşu uyandıran deneyimleri bulun.
·
143 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.