Okumaya değer bir kitap...
Sizde her pazartesi diyete başlayıp hızlıca kilo vermek isteyenlerden misiniz ? Çoğumuzda olan bu istek pek sağlıklı değil. Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetlere zaman zaman bakan ben bu kitapla karşılaşınca alıp okumak istedim. Öncelikle vücudumuzun günlük alması gereken besin miktarlarını söylemek istiyorum. Yağ miktarı olarak kilomuzun 1.4 ile çarpımı. Mesela 70 kilo olan birisinin 70.1.4 : 98 gram yağ alması yağ yakımı açısından faydalı olacaktır. Günlük Karbonhidrat ihtiyacı ise 50-100 gram arasında değişmektedir. Tabi faydalı karbonhidratlardan yani "kompleks karbonhidratlar". Nedir peki bu faydalı karbonhidratlar ? Lif bakımından zengin ürünler yulaf,badem, kayısı, sebzeler vb ürünler. Yağ yakımına destek verecektir.
Protein ihtiyacımız ise günlük kilo başı 0.8 gramdan oluşur. Örnek verecek olursak 70 kilo olan birisinin 56 gram protein alması yeterli olacaktır.
Günlük alınması gereken besin değerlerinden bahsettikten sonra incelememe aralıklı oruç yöntemiyle devam etmek istiyorum. Aralıklı oruçta çeşitli yöntemler vardır . 12-12, 14-10, 16-10 vb. Bunlardan en çok tercih edileni 16 saat oruç süresi 8 saat ise yemek yeme süresidir. Örneğin son öğünü akşam 19.00 yiyen birisi ertesi gün 11.00 kadar oruç tutabilir. Aralıklı oruç söylenilenin aksine vücudumuz için oldukça faydalıdır. Bir yaşam biçimidir ve geçmişten günümüze kadar uzanmıştır. Aralıklı oruç süresince neler tüketebiliriz ? Kalorisiz içecekler. Kahve, Su vb ürünler.
Aralıklı orucu spor ve yeterli su alımı ile sürdürürsek sağlıklı kilo verme sürecimize katkı sağlayacaktır. Günde iki öğün çok acıktigimizda ek bir ara öğün Aralıklı oruç döneminde yeterlidir. Günde 2.5 litre su alımı oldukça faydalıdır.
Kilo vermede motivasyon çok önemli olduğundan ayda kilomuzun %5'i kadar kilo vermek sağlıklı olacaktır. Tartı günleri 15 Günde veya haftada bir olmalı, kadınlar regl döneminde tartılmamalıdır.
Kitabı herkese tavsiye ediyorum. Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyen herkes okumalı. Umarım size faydalı olacak bir inceleme yapmışımdır.
·
1.073 Gösterim
1 Yorum
Lütfen giriş yapınız.
bu aralıklı oruç denilen şeyi yaptığımda günde en fazla 600 700 kalori alabiliyorum ve aktif olarak spor yapan birisiyim ben mi yapamıyorum yoksa bana uygun olmayan bir beslenme türü mü karar veremedim