Belleğe iyi gelen beş şey
İYİ UYUYUN. Bilim insanları yüz yıldan fazla bir süredir uykunun anı oluşturmak ve unutmamak için anahtar bir role sahip olduğunu biliyor. Uyurken, beyinlerimiz son yaşadığımız deneyimleri uzun dönemli belleğe dönüştürüyor. Gece iyi uyursanız, bu öğrenme kapasitenizi de arti yönde etkiliyor. 2014'te Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeni bir şey öğrendikten sonra uyuyan fareler, uyanık tutulan farelere göre bu yeni yeteneği daha iyi akıllarında tutuyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ. Düzenli olarak egzersiz yapmanın özellikle gen hatırlamaya katkıda bulunduğu biliniyor. Yaşlı yetişkinlerde de bey geciktirebiliyor. 2018'de 700 kişinin beyin taraması üzerinde yapıla aerobiğin hipokampusün zamanla bozulmasını önlediği ortaya çıktı.
DAHA FAZLA MEYVE YEMEK. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek zor, ancak daha fazla meyve yemek kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi? Sayısı giderek artan araştırmalar, çilek, yaban mersini ve böğürtlen yemenin beynin iletişim yollarını güçlendirebileceğini gösteriyor. 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, çilek yemek, yaşlanmanın neden olduğu hafıza kaybını yavaşlatabiliyor.
YÜKSEK SESLE TEKRAR ETMEK. Yeni konseptleri hatırlamak her zaman kolay değil. Ancak araştırmacılar, bir şeyi yüksek sesle söylemenin onu (sessizce okuyup ezberlemeye göre) belleğe daha iyi yerleştirebileceğini söylüyor.
BELLEK ODANIZI ZİYARET EDİN. Bellek kapasitesini artırmak için eski zamanlardan beri kullanılan teknikler bulunuyor. Bunlardan bir tanesi, bilgiyi zihinsel bir yolculuk içinde görselleştirerek kaydetmek. 2017'de yapılan bir araştırma, loci olarak adlandırılan bu tekniğin beynin diğer bölgelerini şekillendirdiğini ve belleği daha iyi desteklemesine imkân verdiğini ortaya koydu.
Sayfa 53 - Populer ScienceKitabı okudu
·
1 plus 1
·448 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.