"Beden ve Zihin Sağlığı: Egzersizin İkisi Bir Arada Paketi"
Egzersizin güçlü bir antidepresan etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Depresyonla mücadelede egzersizin önemi, yapılan pek çok araştırmayla kanıtlanmış durumda. Birçok araştırma göstermektedir ki aerobik egzersizler güçlü bir iyileşme sağlar. Örneğin; San Francisco Körfezi Bölgesi'nde 26 yıl boyunca izlenen 8.023 kişi üzerinde yapılan araştırmada, egzersiz yapmayanların depresyona diğerlerine kıyasla 1.5 kat daha fazla yakalandığı ortaya çıkmıştır.
Finlandiya'da 3.403 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, haftada iki veya üç kez egzersiz yapanların daha az depresyon, öfke, stres ve kötümserlik yaşadığı görülmüştür.
Hollanda'da 19. 288 ikiz ve onların aileleriyle yapılan araştırmada, egzersiz yapanların daha az kaygılı, depresif ve nevrotik olduğu ve sosyal olarak daha dışa dönük oldukları bulunmuştur.
Columbia Üniversitesi'nde 8.098 kişiyle yapılan araştırmada da egzersiz ve depresyon arasında pozitif bir ilişki saptanmıştır. ( Ratey, 2008)
İnsanlar genelde hangi tür egzersizlerin en iyi antidepresan etkisi yarattığını bilmek ister. Ohio State araştırmalarından birinde, kalp atım hızınız maksimim %60- 70 olacak şekilde haftada en az beş gün, 45 dakikalık yürüyüşün, Beck Depresyon Envanteri ortalama puanını 14.81'den 3.27'ye düşürdüğünü bulmuştur. Yürüş yapmayan depresif insanlardan oluşan kontrol grubunba bu oranda değişiklik görülmemiştir.
Bu ve başka araştırmalara dayanarak, Uusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'nün bir panelinde uzun vadeli egzersizin, orta dereceli depresyonu azaltmada etkili olduğu açıklanmıştır.
Egzersiz en iyi anti depresandır. Yan etkileri zararlı değil, faydalıdır! - John B. Arden
"Müsbet bilimlerin temellerine dayanan, güzel sanatları seven, fikir terbiyesinde olduğu kadar beden terbiyesinde de kabiliyeti artmış ve yükselmiş olan erdemli, kudretli bir nesil yetiştirmek ana siyasetimizin açık dileğidir."
··
30 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.