Su elementini dengeleme egzersizleri
Prana Mudra (Enerjinin Duası): Hem su elementini dengeler hem de aura olarak duyulan enerji alanını da temizler. Üzerine aldığın enerjileri, nazarı, büyüyü ve farkında olmadan maruz kaldığın yükleri temizlemene yardımcı olur. Tefekkür kabiliyetin yükselir.
Kalçanın altına bir minder koyarak rahat bir meditasyon duruşu alabilirsin. Eller dizlerin üzerinde olsun. Burundan derin nefes alıp vererek önce zihni rahatlat. Birkaç kez Moola Bandha'yı uygula. Moola Bandha'yı her bırakışında karnını tamamen nefesle doldur. Prana'yı bu bölgedeki havayı hissederek algılamaya, tanımaya çalış.
Şimdi burundan derin bir nefes alırken, nefesin vücuda doluşuyla eşzamanlı olarak ellerini iki yandan avuç içlerin yukarı bakacak şekilde yavaşça kaldır ve köprücükkemiğinin hizasına getir. Bu noktaya getirdiğinde bedeni tamamen nefesle doldurmuş ol ve bu noktada kol altın 90 derecelik bir açı yapsın, yani dirsekler iki yanda omuz hizasında olsun.
Nefesi bu pozisyonda birkaç saniye içeride tut.
Nefesini yavaşça verirken avuç içlerini yere doğru ağır ağır çevirerek elleri yukarı ve yanlara doğru aç. Nefesi tamamen boşalttığında ellerinde büyük bir top tutuyormuş gibi kolların geniş bir pozisyonda olsun.
Nefesi bu pozisyonda birkaç saniye dışarıda tut.
Yeniden nefes alırken avuç içlerin yere bakacak şekilde ellerini yavaşça yeniden köprücükkemiğine doğru bir önceki pozisyona taşı.
Nefesini bu pozisyonda birkaç saniye içeride tut.
Nefesi verirken avuç içlerini yukarı döndürerek yavaşça iki yandan elleri yeniden dizlerin üzerine getir.
Sonra nefesini bu pozisyonda da birkaç saniye dışarıda tut.
Ve harekete baştan devam et.
Bu çalışmayı önceleri sadece 6 dakika uygula, zamanla 30 dakikaya kadar çıkabilirsin.
Asana:
1) Tadasana
2) Namaskarasana
3) Parivrtta Parşvakonasana
4) Ardha Matsyendrasana
5) Setu Bandha Sarvangasana
Lekhyagata Pratiği(Şekillerle ifade çalışması): 7 gün aralıksız uygula. Sonra 3 günlük ara ver.
En az 5 çeşit renkli kalem ve kağıt al. Sembolleri kağıda çiz. Bu şekiller senin kelimelerin ve sadece bu kelimeleri kullanarak içinden geldiği gibi kağıda çiz ve boya.
Artık çizeceğin bir çizgi ya da kullanacağın bir renk daha kalmadığında pratiği tamamlamışsın demektir.
Mandala Çalışması
·
51 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.