Saklanma/Kaçma
Rahatsız edici duygu ve düşüncelere neden olabilecek durum ve aktivitelerden kaçınır
veya uzak durursunuz. Örneğin, kaygılı hissetmenizi engellemek için bir kursu yarıda bırakmak veya sosyal bir toplantıya katılmaktan kaçınmak gibi.
Dikkat Dağıtma
Başka bir şeye odaklanarak dikkatinizi duygu ve düşüncelerinizden farklı bir yöne çekmeye
çalışırsınız. Örneğin canınız sıkılıyordur veya endişeli hissediyorsunuzdur, bir sigara yakar-
sınız veya dondurma yersiniz veya alışveriş yaparsınız. Ya da işle ilgili önemli bir durum
hakkında kaygı duyuyorsunuzdur ve bunu düşünmemek için bütün geceyi televizyon izleyerek geçirirsiniz.
Baskılama
İstenmeyen duygu ve düşünceleri doğrudan baskılamaya çalışırsınız. İstenmeyen düşünceleri zorla aklınızdan uzaklaştırır ya
da duygularınızı “derinlere” itersiniz.
Tartışma
Mantık yoluyla çürütmek amacıyla kendi dü-
şüncelerinizle tartışırsınız. Örneğin aklınıza “Sen başarısız bir insansın” düşüncesi geliyorsa buna “Hayır, değilim... İşim de başardığım onca şeye baksana
diye karşılık verirsiniz. Veya “Bu böyle olmamalı!” şeklinde itirazlarla gerçeğe isyan edebilirsiniz.
Hissizleştirme
Sıklıkla ilaç, uyuşturucu veya alkol kullanımı ile birlikte kendinizi hissizleştirerek duygu
ve düşüncelerinizden kopmaya çalışırsınız. Bazı insanlar aşırı derecede uyuyarak veya sadece boş boş duvarlara bakarak bu
yöntemi uygulamaya çalışırlar.
Duygu ve düşüncelerinize hükmetmeye çalışırsınız. Örneğin kendi kendinize
“Kendine gel!”, “Sakin ol!” veya “Neşelen artık!” gibi telkinlerde bulunabilirsiniz
veya olumsuz düşüncelerinizin yerine olumlu düşünceler koymaya çalışır ya da mutlu değilken kendinizi mutlu olmaya zorlar-
sınız.
Kendine sataşma
Kendinize sataşmak suretiyle farklı hissetmeye çalışırsınız. Kendinize “ezik” veya “aptal” şeklinde yakıştırmalarda bulunursunuz veya kendinizi eleştirir ve suçlarsımz: “Bu
kadar da zavallı olma! Bunun üstesinden gelebilirsin; niye bu kadar korkak
davranıyorsun? Böyle davranmaman gerektiğini biliyorsun.”
··
1 artı 1'leme
·147 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.