Hiç kalbinizin üzgün olduğu kötü bir gün yaşadınız mı? Bugün, araştırmaların daha iyi hissetmek için yapabileceğinizi gösterdiği bir şeyi keşfedeceğiz.
En zor deneyimlerden biri, duygusal olarak formda hissetmediğimiz ve ne yapacağımızı bilmediğimiz zamandır. Bu rutinden nasıl kurtuluruz?
Bu rutini kırmak için farklı şeyler yapacağız. Bugün, mutluluk kaşifleri olacağız. Birçoğumuzun "yapılacaklar" listesi dediğimiz bir listesi var. Bu "yapılacaklar" listesiyle ilgili sorun, uzun olabilmesi ve hiç kaybolmayacak gibi görünmesidir. Listedeki şeyleri tamamlasak bile, yeni şeyler hızla ortaya çıkıyor. Yani, o zaman normal rutinimizi tekrar tekrar yaparız.
Sıkışıp kaldığımız diğer rutin evde kalmak ve her zaman yaptığımız şeyleri yapmak, ister televizyon izlemek, ister oturmak ya da sadece saatlerce telefonlarımızda olmak. Tekrarlayan şeyleri yapmanın ve gün boyu hiçbir şey yapmadığımızı fark etmemenin ne kadar kolay olduğu şaşırtıcı.
Yaşamda çeşitliliği uyguluyorum
Ve evet, okumayı ve çalışmayı seviyorum ama aynı zamanda dışarı çıkıp bir şeyler yapmayı da seviyorum. Bu yüzden her gün çevremi keşfediyorum. Bazen seyahat ediyorum. İzlanda'ya iki haftalık bir geziden yeni döndüm ve güzel bir deneyimdi. Keşfetmemiz gerektiğine inanıyorum çünkü çok güzel bir dünyada yaşıyoruz. Bana gelince, bu yaşam tarzı için çalışmak zorunda değilim. Bana doğal geliyor.
Tabii ki, dinlenmek istediğim zamanlar oluyor, ama normalde sadece dışarı çıkıp yeni şeyler görmek istiyorum. Hayat bana böyle bir armağan gibi geliyor.
Bunun doğru olduğunu kanıtlayan çalışmalar
Bu nedenle, Mayıs 2020'de yeni ve çeşitli deneyimlerin gelişmiş mutlulukla nasıl bağlantılı olduğundan bahseden bir çalışmayla karşılaştığımda yaşadığım sevinci muhtemelen hayal edebilirsiniz. Bu çalışma Nature Neural Science'da bildirilmiştir.
Çalışmanın püf noktası, insanların günlük yaşamlarında daha fazla çeşitliliğe sahip olduklarında daha mutlu olup olmadıklarını belirlemekti. Çalışmanın nasıl yürütüldüğü aşağıda açıklanmıştır.
New York ve Miami'deki katılımcılar 3-4 ay boyunca her gün nasıl hissettiklerini mesajlaştırdılar. Ve üzerlerinde GPS izleyicileri vardı, bu yüzden ya evde ya da dışarıda bir şeyler yaptıklarını biliyorlardı. Buldukları şey, gün boyunca fiziksel konumlarında daha fazla çeşitliliğe sahip olan insanların, başka bir deyişle, farklı yerlere gittiklerini ve sadece evde kalmadıklarını, orantılı olarak daha mutlu hissettikleriydi. Mutluluk, güç, rahatlama ve dikkat duygularını bildirdiler.
Araştırmacılar bunu bir adım daha ileri götürmeye karar verdiler. Deneklerin yaklaşık yarısı laboratuvara geri döndü ve MRI taramaları yapıldı. Burada buldukları şey, yaşamlarında çeşitlilik yaratmanın en olumlu etkilerini bildiren insanların, hipokampus ve striatumda daha fazla aktivite sergiledikleridir. Beynin bu alanları yenilik ve ödülün işlenmesinden sorumludur ve olumlu deneyimler için faydalıdır.
Başka bir deyişle, hayatımızda çeşitliliğe sahip olmak fiziksel olarak bizim için iyidir. Gün boyunca bir esenlik ve mutluluk duygusu yaratır. Bir an durup "Bu doğru mu?" diye merak edersek.
Bir kişi evine kapandığında, ister hastalık ister bir tür yasal işlem nedeniyle olsun, mutlu olduklarına inanmıyorum. Elbette, geçici olarak ödüllendirici görünebilir, ancak uzun vadede depresyona yol açabilir. Evde kalmak ve gün boyu aynı şeyi yapmak bağımlılık yapabilir. Dışarı çıkmak ve bir şeyler yapmak daha iyi bir hayata eşittir. Şimdi bunu destekleyen çalışmalarımızın olması sevindirici değil mi?
Peki, bu değişimi hayatımızda nasıl uygulayabiliriz?
Depresyonla mücadele eden birçok insanla çalışırken, en büyük engellerden biri rutinlerini değiştirmekti. Bu monotonluğun depresyonlarını beslediğini anlamadılar. Ancak dışarı çıkmak ve yeni şeyler yapmak enerji gerektiriyordu ve evde kalmaya alışkın olan birçok insan bu enerjiye sahip değildi. Zorluydu.
. Bunu yaparlarsa, kendilerini daha iyi hissedecekler, ama bunu yapmak istemiyorlar, bu yüzden daha kötü hissediyorlar. Sıkışıp kaldılar. Acı çekmemize neden olan bir alışkanlıktır. Değişecek ve rutinimizden çıkacaksak, başlangıçta rahatsız hissedebiliriz. Ama bunu bir kez aştığınızda, kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.
İşte bir örnek.
Sabah 4:30'da kalkıyorum ve spor salonuna gidiyorum. Ağırlık kaldırıyorum, yüzüyorum ve yoga yapıyorum. Ve oraya vardığımda erken olmasına rağmen, herkes iyi bir ruh hali içinde görünüyor. Kendilerini bitkinlik içinde sürüklemiyorlar ve depresif hissetmiyorlar. Eğleniyorlar ve spor yapıyorlar. Aynı şekilde, bir müzeye, plaja veya parka giderseniz, her ne olursa olsun, nadiren sefil bir insan bulursunuz.
Çalışma, dışarı çıktıkları ve daha çeşitli bir gün geçirdikleri için mutlu olduklarını söylüyor.
Konfor alanlarımızı terk etmeliyiz
Başlangıçta bizi rahatsız edebilecek şeyler yapmayı taahhüt etmeliyiz. Şimdi spor salonuna gitmeyi umursamıyorum. Ama geçmişte gitmek için kendimi eğitmek zorunda kaldığım zamanlar oldu. Bir şeyler yapmaya alışabiliriz.
Hafta sonları ile başlayabiliriz, belki cumartesi ve pazar günlerini farklı bir şey yaparak geçirebiliriz. Yorgunsak, katılabileceğimiz aktiviteler, gruplar veya alabileceğimiz dersler bulabiliriz.
Hareket etmek için kendimizi eğitmeliyiz. Çeşitlilik yaratmak bizim için iyidir. Beynimiz için iyidir. Bir klinik psikolog olarak, rutinin nasıl bağımlılık yapabileceğini anlıyorum. Rutinlerimiz bizi daha kötü hissettirse bile rutinlerimize takılıp kalırız.
Neden bizi inciten bir şey yapalım ki? Çünkü biz alışkanlık yaratıklarıyız. Ve çok fazla yiyerek, içerek veya uyuşturucu kullanarak kendimizi uyuşturmaya çalışırız. Akılsız elektronik kullanımın kurbanı bile olabiliriz.
Yolunuzu değiştirebilirsiniz
Planlama yardımcı olur. Geri çekilebilsek bile, ertesi gün tekrar deneyebiliriz. Rezervasyon yaptırmak gibi daha ciddi planlama gerektiren tatilleri bile planlayabilirsiniz. Zaten ödenmiş olabilecek planlardan vazgeçmek daha zordur.
Ve genellikle insanlar tatile gittiklerinde harika zaman geçirirler. Alarmlar ve hatırlatıcılar ayarlamak da dışarı çıkıp bir şeyler yapmamıza yardımcı olur.
Farklı şeyleri daha sık yapmaya başlarsanız, depresyonun dağıldığını fark edeceksiniz. Kalbinizdeki bu üzüntü uzaklaşacak, yerini neşe, neşe ve mutluluk alacak.
Yavaş ama emin adımlarla, beyniniz değişmeye başlayacak, daha aktif hale gelecek ve ruh haliniz iyileşecek. Genel olarak, hayat yaşamaya değer olacak.
·
77 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.