Dr Burns, 942 Amerika doğumlu, Stanford Üniversitesi Tıp mezunu ve yine Stanford Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri bölümünde Bilişsel Terapinin kurucusu sayılan Dr. Arron Beck’le çalışıp oradan emekli bir profesördür. Kitabı anlamak için öncelikle bilişsel terapiyi açıklamam lazım. Biliş: Bir düşünce ya da algıdır. Yani herhangi bir zamanda başımızdan geçen olaylar hakkındaki düşüncelerimizdir. Ve bu düşünceler de zihnimizde otomatik olarak akar bu da olaylar hakkında nasıl hissetmemiz gerektiğine dair üzerimizde bir baskı kurar. Yani; “Duygularımız başımıza gelen olaylar değil, o olayları nasıl algıladığımızdır.” Bilişsel terapide temel olarak bizim düşüncelerimizi değiştirerek duygudurmumuzu pozitif yönde etkilemeyi amaçlayan bir yöntem, bir tedavi şeklidir. Bu tedaviyi ilk bulan tabii ki Beck veya Burns değil. Yöntem 2000 yıl öncesine kadar dayanıyor. Bunu Filozof Epiktetus’un : Kişilerin olaylardan değil, onlar hakkındaki görüşlerinden rahatsız olduklarını söylemesi kanıtlıyor. Burns’un düşüncesi de şöyle ; Psikiyatristlerin direkt ilaç tedavisine yönelmesinin yeterli olmadığını, tedavinin bilişsel terapiyle birlikte yürütülmesi gerektiğini savunuyor esasen. Hatta kitabının güncellenen önsözünde direkt şöyle diyor: “Unutmayın! Bilişsel okuma terapisini, tedaviniz sürüyor olsa bile iyileşmeyi hızlandırmak için terapi seansları arasında kullanabilirsiniz. Aslında İyi Hissetmek’i ilk yazdığımda, onun aynen böyle kullanılacağını hayal etmiştim. Hastalarımın kitabı terapi seansları arasında iyileşme sürecini hızlandırmak için okumalarını hedeflemiştim, ama yalnız başına depresyon için bir terapi olabileceğini aklıma bile getirmemiştim.” Gerçekten de binlerce kendine yardım psikolojisi kitabı arasından onun kitabı öyle bir, seviliyor, okunuyor, iyileştiriyor ki Bibliyoterapiyi ( bilmeyenler için okuma terapisini ) bir yerde keşfettiren kitap olup çıkıyor. Tabii bu kitaptan sonra bibliyoterapinin, kendine yardım kitaplarının etkili olup olmadığı hakkında bir sürü araştırma yapılıyor. Sonuç olarakta Bilişsel Terapinin; ilaçların, antidepresanların beyne, vücuda verdiği hasarı vermeden ve daha uzun süreli bir iyileşme sağladığını görüyorlar. Adamın asıl gayesi kitabın kapağında da yazdığı gibi “Duygudurum Tedavisi” yani bizim yanlış düşünce sistemimizi düzeltmek böylece bilişsel algımızı, bakış açımızı ve oradan da iyileşmemizi sağlamak. Şimdi de kitabın biraz içeriğinden bahsedeyim; Kitaba ilk önce bilişsel terapiyi ve onun yaklaşımlarını açıklamakla başlanıyor. Daha sonra hakkında yapılan araştırmalar ve etkili olduğuna inandırmak için grafikler, rakamlarla devam ediliyor. Bu açıklayıcı bilgilerden sonra ilk testi olan Burns Depresyon Ölçeğini ( 25 soruluk bir ölçek bu yansıtabilirsek) uygulatıp depresyon düzeyimizi ölçtürüyor. Ondan sonra 10 tane Bilişsel Çarpıtma( Beck’in) sayıyor bize; Ya hep ya hiç düşünme , Aşırı büyütme vb. (Sayfa 64) Bunları içselleştirmemiz için de basit olaylar vererek bu olaylarda hangi bilişsel çarpıtmanın olduğunu bulmamızı istiyor. Ve hatta bunu gün içinde yaşadığımız olumsuz durumları kağıda yazıp ta yapmamızı istiyor. ( Örnek; sayfa 83) Sorunları bize okuyucuya tespit ettirdikten sonra ise çözümlerini ve yapılabilecek pratikleri açıklıyor. Bundan sonraki 4 bölümde de Özgüveni arttırmanın yollarını, Ataleti( Acizlik) nasıl yenebileceğimizi, Öfkeyle baş etme yollarını( S162 Novaco Öfke ölçeği), özgüven oluşturmanın önemini nasıl oluşturulabileceğini, çarpıtmaların nedenlerini , sevgi ve onay bağımlılığı gibi konuların izahını yapıp, nasıl baş edebileceğimizi çok güzel bir şekilde anlatıyor. Şiddetle, İyi okumalar…

İyi HissetmekDavid Burns · Psikonet Yayınları · 202011,1bin okunma

·

42 görüntüleme

Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.

Gönderi

Rıdvan