UYKU HİJYENİ
21 günlük Uyku Hijyeni programımız;
*Yatağa uyumak için gideceğiniz saati gün içinde belirleyin ve o saate uyacak şekilde program yapın. Gerçekçi bir saat belirlemenizde fayda var. (eve akşam 21:00 da ancak girebiliyorsanız 21:05 iyi bir hedef olmayabilir)
*Diyelim ki 23:30 da yatağa gideceksiniz. Saat 21 den itibaren gazlı ve kafeinli şeyler içmek yasak. İçmeyin. (su içebilirsiniz.)
*Yatağınızı yemek yemek, kitap okumak ve tv izlemek için kullanmayın.
*Yine aynı şekilde 21:30 dan itibaren herhangi bir şey yemeyin.(bu diyetisyenlerinde belirttiklerine göre zaten kilo aldıran bir şey. kilo da almazsınız bir taşla iki kuş)
*Yatak odanızı sesten ve ışıktan olabildiğince yalıtın. Zifiri karanlık en iyisidir.
*22:30 da uyku getirecek aktivitelere loş ışık eşliğinde başlayın. Mesela biraz kitap okumak bir şeyler izlemek. Ancak bunlar çok dikkatinizi çeken, acaba biraz sonra neler olacak şeklinde sizi merak içinde bırakan şeyler olmasın.
*23:00 de her şeyi bırakın ve saate de bu andan itibaren bakmanız yasak. Yatmadan önce dişinizi fırçalamanız, banyo işleri, kıyafet değişikliği vb. şeyleri 15 dk – 30 dk arasında yaparsınız. Ona göre hesaplayın. Ve evet yanlış okumadınız saate bakmak yasak.
*Yatağa girdiniz. Tahminen 15 dk içinde uyumuş olursunuz. Olmuyorsa yatakta vakit geçirmek yok (bir sağa bir sola dönmek yardımcı olmaz) tahminen 15 dk içinde uyuyamadıysanız, kalkıp yine o pek ilgi çekmeyen programa loş ışıkta devam edeceksiniz. Uykunuz geliyor gibi olunca hemen tekrar yatağa. Ve evet yine hiç bir zaman saate bakmak yok!
*21 gün boyunca bu programı uygulayın
serhatonculer.com/kaliteli-uyku-n...
·
43 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.