Hızlı, kolay ve keyifli okunan bir kitap.
Dr. David B. Agus, uluslararası çok satan kitabı Uzun Ömrün Kısa Rehberi kitabında güncel ve güvenilir bilimsel araştırmaların ışığında, ucuz ve kolay bulunabilen araçlar kullanarak sağlığımızı nasıl koruyacağımızı açıklıyor. Bu önerilerin çoğunu zaten biliyoruz. Ancak böyle derli toplu bir listede oldukça faydalı.
Kitap Giriş kısmından sonra üç kısımdan oluşuyor. 1. kısım Ne Yapmalı? 2. Kısım Nelerden Sakınmalı? 3.Kısım Doktorun Tavsiyeleri.
Giriş bölümünde önlem almanın gücünü belirtiyor ve günümüzde birçok hastalığın erken dönemlerde birkaç sağlıklı alışkanlık ile önlenebileceğinden söz ediliyor.
Ne Yapmalı? Başlıklı 1.Kısımda sağlığımızın nasıl mimarı olacağımıza yönelik öneriler bulunuyor.
Nelerden Sakınmalı? Başlıklı 2.Kısımda sağlığımıza zarar verecek şeylerden uzak durmamız için öneriler sıralanıyor.
Doktorun Tavsiyeleri Başlıklı 3.Kısımda ise on yıllık yaş dilimlerine göre oluşturulmuş bir plan sunuluyor.
Kitapta 65 başlık halinde aşağıdaki öneriler sunuluyor.
1- Dinleyin, bakın hissedin (ve bedeninizin özelliklerini kaydedin) 2- Kendinizi takip edin 3-Hayatınızı otomatikleştirin. 4- Sağlık verilerinizi mobilleştirin. 5- Gerçek gıda tüketin. 6- Marketinizi tanıyım. 7- Bahçenizde kendiniz yetiştirin. 8- Size uygun bir diyet programı oluşturun. 9- Ofiste “om” yapın. 10- Akşam yemeğinde bir kadeh şarap için. 11- Yatakta ve dışarıda daha iyi hijyen uygulayın. 12- Birlikte yaşayın. 13- Sağlıklı bir kiloda kalın. 14- “Hiç hasta olmam” ve “Hiç grip olmadım” deseniz bile grip aşısı olun. 15- Soyunun. 16- Tembellik etmeyin. 17- Günde en az on beş dakikalığına kalp atış hızınızı dinlenme seviyesinin yüzde elli üzerine çıkarın. 18- Makul bir kafein alışkanlığı edinin. 19- Annenize ya da babanıza, büyükbabanızın ve halanızın neden öldüğünü sorun. 20- DNA testi yaptırmayı bir düşünün. 21- Gençliğinizi geride bıraktıysanız statinlerle ilgili bilgi edinin 22- Bebek aspirini alın. 23- Yaptırdığınız taramalara ve aşı rapeli tavsiyelerine göre hareket edin. 24- Bir, beş, on ve yirmi yıllık sağlık stratejisi planlayın. 25- Hastalıklarla zekice baş edin. 26- Kronik rahatsızlıklarınızı yönetin. 27- Doktorunuzla ortak olun. 28- Gövdenizi güçlendirin ve iyi bir beden duruşuna sahip olun. 29- Gülümseyin. 30- Tutkularınızın peşinden gidin. 31- Pozitif olun. 32- Hangi Egzersizi veya aktiviteyi iyi yapamadığımızı bulun ve ona odaklanın. 33- Gözlerinizi ve kulaklarınızı koruyun. 34- Dişlerinizi ve ayaklarınızı koruyun. 35- Kalp masajı yapmayı öğrenin. 36- Taşınabilir bir acil durum kiti hazırlayın. 37- Haftada en az üç porsiyon soğuk su balığı yiyin. 38- Günde en az beş porsiyon meyve sebze yiyin. 39- Yeni nesille etkileyici bir şekilde konuşun. 40- Obresif Kompulsif yanınızla barışın. 41- Kahvaltıyı asla atlamayın. 42- Günde iki kere on yedi miligram. 43- Hastalığın olumlu yanını alın. 44- Bedeninizi esnetin. 45- Yapılacaklar listesi hazırlayın. 46- Yardım isteyin. 47- Çocuk sahibi olun. 48- Uyumlu olun. 49- Köpek alın. 50- En zor konuşmayı yapın. 51- Temel biyoloji sözlüğünü anlayın. 52- Kendi sağlık tanımınızı yapın.
53- Kötü maddeler ve geçici diyetler. 54-Detokslar. 55- Riskli davranışlar ve tehlikeli sporlar. 56- Havalimanlarının radyasyonlu X-Ray tarayıcıları. 57- Güneş yanıkları. 58- Uykusuzluk. 59- Stilettolar ve diğer gizli iltihaplanma nedenleri. 60- Sıkılmış meyve ve sebze suları. 61- Hftada üç porsiyondan fazla kırmızı ve/veya işlenmiş et yemek. 62- Vitamin ve takviyeler. 63- Mola eksikliği. 64- Sigara. 65- Tıbbi bilginizi depolamak.
·
231 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.