Bilişsel Çarpıtmalar
1. Beyin Okuma: Kişilerin size yönelik düşünceleri hakkında yeterli deliliniz olmadığı halde onların ne düşündüklerini bildiğinizi varsayarsınız.
*
2. Falcılık: Geleceği tahmin edersiniz, her şey daha kötü olacak veya yakında tehlikeli bir şey olacak gibi.
*
3. Felaketçilik: Olmuş veya olacak olan şeylerin dayanamayacağınız kadar korkunç ve çekilmez olduğuna inanırsınız.
*
4. Etiketleme: Bazı genel olumsuz özellikleri kendinize veya başkalarına yüklersiniz.
*
5. Olumlu Şeyleri Önemsememe: Sizin veya başkalarının sahip olduğu olumlu şeylerin önemsiz olduğunu iddia edersiniz.
*
6. Olumsuz Filtre: Olumsuz şeyleri ayırarak her zaman onlara odaklanırsınız ve nadiren olumlu şeyleri fark edersiniz.
*
7. Aşırı Genelleme: Tek bir olay üzerinden genel olumsuz şeyleri algılarsınız.
*
8. İki Uçtan Birinde Düşünme: Olaylara veya insanlara ya hep ya hiç terimleriyle bakarsınız.
*
9. Olması Gerekenler: Her şeyi, basitçe ne olduğunu anlamaya odaklanmak yerine, nasıl olması gerektiği açısından yorumlarsınız.
*
10. Kişiselleştirme: Olumsuz olayları büyük oranda kendinize atfedersiniz ve belli olaylara başkalarının da sebep olduğunu göremezsiniz.
*
11. Suçlama: Olumsuz düşüncelerinizin kaynağı olarak bir başkasını görürsünüz ve kendinizi değiştirme sorumluluğu almayı reddedersiniz.
*
12. Haksız Mukayese: Olayları gerçekçi olmaan standartlar açısından değerlendirirsiniz; örneğin öncelikle sizden daha iyi yapmış olanlara odaklanırsınız ve kendinizi onlarla karşılaştırarak aşağılık görürsünüz.
*
13. Pişmanlık Yöneltme: Şu an daha iyi ne yapabileceğiniz yerine geçmişte neyi daha iyi yapabilirdiniz fikrine odaklanırsınız.
*
14. Ya Şöyle Olursa? : Sürekli olarak 'ya şöyle olursa?' tarzında sorular sorarsınız. Aldığınız cevapların hiçbiri sizi tatmin etmez.
*
15. Duygusal Muhakeme: Duygularınızın gerçeği yorumlamanıza rehberlik etmesine izin verirsiniz.
*
16. Kurtulma Yetersizliği: Olumsuz düşüncelerinizle çatışabilecek her türlü kanıt veya argümanı reddedersiniz. Örneğin, "Ben sevilmeyen biriyim" düşüncesine sahipseniz, insanların sizi sevdiğine dair her delili alakasız diyerek reddedersiniz. Sonuçta, düşünceniz reddedilemez. "Asıl sorun bu değil, daha derin problemler, daha başka faktörler var."
*
17. Yargı Odaklanması: Başkalarını veya olayları basitçe tarif etmek, kabul etmek veya anlamak yerine kendinize iyi-kötü veya üstün-aşağı değerlendirmeleri açısından bakarsınız. Sürekli olarak kendinizi ve başkalarını yetersiz bularak, yapay standartlara göre değerlendirirsiniz. Kendiniz hakkındaki yargılarınız kadar başkalarının yargısına da odaklanırsınız.
Sayfa 26Kitabı okudu
·
52 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.