Hafızayı
geliştirmenin kolay
bir yolu yok mu?
Biberiye koklayın.
Bazen, bazı yakınlarınızın adı-
nı ve hatta bir önceki gün ne
yediğinizi unutuyor olabilirsiniz. Ama hemen telaşlanmayın çünkü bu oldukça doğal.
Hem uzun hem de kısa erimli
bellek yaşımız ilerledikçe zayıflamaya başlıyor. Sinirbilim
uzmanları hafıza konusunda
yeni buluşlar yaptıkça, onu
nasıl güçlendireceğimiz, hatta
bu süreci nasıl tersine çevirebileceğimiz hakkında bilgi
sahibi oluyoruz.
İşte size 6 harika yöntem.
Bunların hepsi beynimizi
aldatıp bilişsel becerilerimizi
güçlendiriyor:
1. Uyandığınızda biberiye
koklayın
Aromalar insanların bilişsel
becerilerini derinlemesine
etkiliyor. 2003 yılında, 144
gönüllü üzerinde yürütülen
bir araştırmada; katılımcıların
uzun ve kısa erimli hafızalarının yanı sıra, dikkat ve
reaksiyonları da incelendi.
Gönüllülerden bazıları hiçbir
kokunun sızmadığı özel bö-
lümlerde tutulurken, bir kısmı
biberiye, geri kalanıysa lavanta
kokusunun verildiği odalara
alındı. En iyi performans
biberiye kokusunun olduğu
bölümdeki katılımcılardan
geldi. Lavanta kokusuysa
kısa süreli hafıza konusunda
performansın düşmesine
sebep oldu. Dahası, biberiye
kokusunun dikkati artırdığı da
raporlandı. Beyninizin daha
yüksek bir dikkat seviyesi ve iyi
bir performansla çalışması için
biberiyeyi kullanabilirsiniz.
2. Doğru besinleri tercih
edin
Sağlıklı beslenme, yüksek
zihinsel performans için en iyi
çözümlerin başında geliyor.
Özellikle de; üzüm, elma,
muz, koyu yeşil sebzeler,
sarımsak ya da havuç gibi
antioksidan açısından güçlü
besinleri tercih etmekte fayda
var. Antioksidanlar, serbest
radikaller denilen moleküllerin
kana bol oranda salınmasını
önlüyor. Bunlar beyin hücrelerine zarar verdiklerinden,
antioksidan alımıyla durumu
tersine çevirmek mümkün.
Tabii çikolatayı da unutmamak
gerek. Zira o da antioksidan
açısından zengin bir kaynak.
Ayrıca beynimiz Omega-3 gibi
sağlıklı yağ asitleriyle gücünü
koruyor. Nöronların düzgün
çalışması için örneğin bol
Omega-3 içeren balık ve fındığı
yeterince tüketiyor olmak da
çok önemli.
3. Sakız çiğneyin
Sebebi hala tam olarak
aydınlatılamamış olsa da,
sakız çiğnemenin hafızayı
güçlendirdiği bilinmekte.
Ancak performansı artıran şey
sakızın kendisi değil, çiğneme
hareketi esnasında vücudumuzda ve beynimizde oluşan
değişimler. Sakız çiğnemek,
beynin hipokampus bölgesini
uyararak insülin salınmasını
sağlıyor. Yani bir bakıma beyni
kandırarak, yemek yenildiğine
dair sinyal yollamış oluyoruz.
Ama dikkat ve hafızayı bu
nedenle mi artıyor, bilinmiyor.
4. Zihin oyunları
Zor problemler üzerinde
düşünmek zihni geliştiriyor.
Örneğin, Sudoku ve bulmaca
çözmek aynı anda mantık ve
bilgi hafızasını devreye soktuğu için daha fazla sinapsın
devreye girmesini sağlayarak
hafızayı güçlendiriyor.
5. Belirli bir süre için değil,
ihtiyaç duyduğunuz kadar
uyuyun
Kaç saat uykuya ihtiyaç
olduğu konusu bireylere göre
farklılık göstermekte. Baş-
kaları 6 saati yeterli buluyor
olabilir ama sizin için bu 9 saat
ise 9 saat uyuyun. Bu hem
tamamen dinlenmiş olarak
uyanmanızı sağlar hem de
zihinsel aktivitelerinizin daha
sağlıklı olmasını. Beynimiz
kendini uyku esnasında yapı-
landırıyor. O gün öğrendiğimiz
ve deneyimlediğimiz her şey
biz uyurken oldukça girift bir
mekanizmayla hafızamıza
yazılıyor. Bunlar eski anılarla
karşılaştırılıyor ve yeni seçenekler geliştiriliyor. Dolayısıyla, gece uykusunu es geçip
bir iki saatlik uykuyla ayakta
kalmaya çalışmak zihne büyük
zarar vermekte.
6. Egzersiz yapın
Fiziksel aktiviteler sadece
vücut kaslarını geliştirmekle
kalmıyor, beyindeki gri madde
sayısını da artırıyor. Yaşımız
ilerledikçe, beynin hafıza
merkezi olan hipokampus
küçülüyor. Ancak düzenli egzersiz yaparak hipokampusun
hacmini artırmak mümkün