Bütün Alıntılar
Sağlıklı
Bir Zihin İçin
Öneriler
1- Az yiyin. Kalori kısıtlaması ve
egzersizin tıbbi olarak ömrü
uzattığı biliniyor.
2-Günde bir kez gerçekten açlık
hissedin. Açlık durumlarında
salgılanan ghrelin hormonu,
vücudu dinçleştirmek görevi
de olan büyüme hormonunun
salgılanmasına ve hafıza ile
ilgili bölgelerin çalışmasına
katkı sağlar.
3-Arada bir belli gıdaları belli
süreler boyunca tüketmeyin.
Bu beyin dokusunun
toksinlerden arınmasını ve
yenilenmesini kolaylaştırır.
4-Her gün yeni bir kelime
öğrenin. Kelime hazinesine
yapılan her katkı bilişsel
süreçleri doğrudan etkileyerek
zihinsel sağlığa olumlu etki
yapar.
5-Her hafta üç-dört kelimenin
etimolojisini öğrenin.
Kelimelerin kökenleriyle
birlikte öğrenilmesi dil
algılama alanlarının ve
dolayısıyla entelektüel beyin
işlevlerinin kapasitesini ve
kalitesini yükseltir
6-Her gün en az bir kez en
azından hafifçe terleyecek
kadar yorulun. Hareket, beynin
kan dolaşımını arttırarak
zihinsel faaliyetlerin düzene
girmesini sağlar ve beyin
için faydalı birçok hormonun
düzeyini arttırır
7-Yılda bir-iki kez yeni bir motor
beceri kazanın. Bu beynin yeni
hücreler ve yeni bağlantılar
üretmesini sağlar.
8-En az bir sanat dalıyla ilgilenin.
Sanatsal alanlarda yapılacak
her türlü faaliyet, beynin
bütüncül algılama ve üretim
sistemlerini faaliyete geçirerek
tüm zihinsel sistemin uyum
içinde çalışmasını sağlar
9-Kalem ve kağıt kullanma
sıklığınızı arttırın. Bu
yetenekler kullanılmadıkça
ilgili alanlarda yapısal
bozulmalar ve yozlaşmalar
başlayabiliyor
10-Bilmediğiniz konularda sorular
üretmeye çalışın (cevaplar
önemli değil).
11-Rutinlerden kaçının. Beynimiz
ne kadar karmaşık olursa
olsun rutin işleri yaparken
çaba harcamaz ve bundan
bir fayda elde etmez. Rutinin
dışına çıkmak bilinci uyarır
ve farkındalık düzeyimizin
artmasını sağlar.
12-Zihin haritası (mindmap)
kullanmayı öğrenin. Planlama
ve düşünce akışı için kullanılan
zihin haritalama teknikleri,
bilişsel işlevler için oldukça
faydalı sonuçlar veriyor.
13-Ciddi kararlar almadan
önce yürüyüş yapın. Hafif
egzersiz, beynin dolaşım
ve metabolizmasını düzene
sokarak daha sağlıklı
düşünmenizi ve karar
vermenizi sağlayabilir
14-Sevebileceğiniz her şeyi sevin
ve sevdiklerinizi yakınınızda
tutmaya gayret edin. Sevgi
hissi beyinde çok olumlu
etkiler yapan bir dizi değişimi
tetikler
15-Günlük olaylarda hayret
edebileceğiniz milyonlarca
detay ve bağlantıya dikkat edin,
gerekirse bu konuda notlar
alın.
16-Haftada bir kez “kesin
olarak bildiğiniz bir
şey”den şüphe etmeye
çalışın! Sorgulamak bilgi
eksikliklerini keşfetmenize
ve bunu tamamlamak için
çabalamanıza sebep olur.
17-30 günlük sürelerle her gün
tekrarlayabileceğiniz basit
alışkanlıklar geliştirin.
18- Fırsat buldukça aynada kendinize gülümseyin çalışın ve bunu içtenliklr yapmaya çalışın.
Beyin beden hareketlerini kontrol ettiği gibi beden
hareketleri de beyne geri
bildirim yapar ve bu geri
bildirimin ruh durumumuz
ve beyin çalışma ritmimiz
üzerinde inanılmaz etkileri
vardır.
19-Özellikle sosyal medya
ve haberlerde sizi
endişelendirecek şeyler
yerine mutlu edecek şeylere
odaklanın
20-Uymasanız bile zaman
planlaması çalışmaları yapın.
Zaman planlaması, zihnimizin
zaman algısını genişletir
ve işlerimizde daha verimli
olmamızı sağlar.
21-Uykunuza çok dikkat edin.
Uyku beden için değil
beyin içindir ve biyolojik
döngülerinize uygun bir uyku
zihinsel çalışmanızı etkileyen
en önemli etkenlerden biridir.
22-Gereksiz kimyasal
kullanımından uzak durun.
Zihinsel gücü arttırdığı iddia
edilen tüm bitkisel yahut
sentetik bileşenler, sağlıklı
bir zihinsel işleyiş için uzak
durulması gereken şeylerdir
23-Kahve; azı karar çoğu zarar.
Günde bir fincan kahve bilişsel
işlevleri olumlu yönde etkiler
ve bazı rahatsızlıklara karşı
koruyucu etkileri vardır. Ancak
fazla kafein alınması vücudu
yorar
24-Gevşeme
tekniklerini
öğrenin. Stres
beynimizi
olumsuz
yönde etkiler
ve gevşeme
yöntemleri
stresin etkilerini
boşalmaya
yardımcı olur
102
Biyolojik açıdan ele alındığında internet bağımlılığının serotonin ve dopamin eksikliğinden kaynaklandığı saptanmış
Müziği dinleyelim. Ama öyle basitçe degil;düşünerek,hissederek ve yaşayarak...Bence o zaman bulacağız ruhumuz için gerekli olanı.
Bellekte negatif uyarılma,daima pozitif uyarılmadan güçlüdür. Kötü olayları daha kolay hatırlarız. Kötü olaylar daha çok iz bırakır. Çünkü amigdala programları negatife yönelik faaliyet gösterir.
İnsanın gördüğü şeyler sadece görme duyusunu geliştirdiği düzeyde gerçektir.
Çocukların yetişkinlerden görerek öğrendiği unutulmamalıdır.
··
60 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.