2 tane orta büyüklükte etli biber dolmasının yanına bir kase yoğurt yediğinizde bir tahıl bir et bir süt ve sebze yemiş olursunuz. dolma çok güzel olmuş kendinizi tutamadınız ve 4 tane yediniz diyelim bu durumda iki tahıl 2 et hakkınızı kullanmış olursunuz . sabahki kahvaltınıza göre akşam yine haşlanmış sebze veya etsiz sebze yemeği yiyerek dengelemeye çalışacaksınız.