s
Sağlık
30 member · 5 new postNe zaman uyumak istediğinizi, ne zaman uyanık kalmak istediğinizi belirleyen iki ana faktör vardır. Siz bu kelimeleri okurken bile her iki faktör hem zihninizi hem bedeninizi güçlü bir şekilde etkiliyor. Birinci faktör beyninizin derinliklerinde bulunan yirmi dört saatlik iç saatinizden gelen bir sinyal. O saat bir döngü, gece ve günün belli saatlerinde düzenli olarak yorgun ya da uyanık hissetmenize neden olan bir gece gündüz ritmi yaratır. İkinci faktör ise beyninizde oluşan ve "uyku basıncı" yaratan kimyasal bir maddedir. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız kimyasal uyku basıncı o kadar birikir ve sonuç olarak o kadar uykulu hisseder siniz. Gün boyunca ne kadar uyanık ya da dikkatli olduğunuzu, ne zaman yorgun ve yatmaya hazır hissettiğinizi ve kısmen ne kadar iyi uyuduğunuzu bu iki faktör arasındaki denge belirler.
Sayfa 25 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okudu
UYKU VE ALZHEIMER
Gelişmiş ülkelerde en korkulan iki hastalık demans ve kanserdir.
İkisi de yetersiz uykuyla bağlantılıdır. İkincisine uykusuzluk ve beden konulu bir sonraki bölümde değineceğiz.
Beyne odaklanan ilki ne gelince, uykusuzluk Alzheimer olup olmayacağınızı belirleyen kilit yaşam tarzı faktörü olarak kabul görme yolunda hızla ilerliyor.
İlk kez 1901 yılında Alman doktor Aloysius Alzheimer tarafından saptanan hastalık yirmi birinci yüzyılın en büyük kamu sağlığı ve ekonomik zorlukları arasında yer alıyor. Dünya üzerinde 40 milyondan fazla insan bu yıkıcı hastalıkla boğuşuyor.
İnsan ömrünün uzaması sayının hızla artmasında etkili olsa da toplam uyku süresinin kısalmasının rolü de çok büyük. Bugün altmış beş yaşı üstü her on yetişkinden biri Alzheimer hastası.
Teşhis, önlem ve tedavide ilerleme sağlanmadığı sürece bu hızlı artış devam edecektir.
Sayfa 185 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okudu
Varoluşsal bağımlılığımızdan kurtulup doğanın kanunlarına bağlı olarak kendi kaderimizi tayin etme özgürlüğü kazanmak, tıbbın babası olarak kabul edilen Hipokrat'ın da çağrısıydı.
Sayfa 70Kitabı okuyor
Sağlıklı ve doğal yaşam
İbn-i Sina sabah ekmek (karbonhidrat), akşam et (protein) yemeyi tavsiye ederdi. Çünkü karbonhidrat sindiriminde gerekli enzimler genellikle sabahtan öğleye kadar, protein sindiriminde gerekli enzimler ise genellikle öğleden akşama (21:00) kadar üretilir. Ancak sindirimin tamamlanması için oruç tutulan günler müstesna en geç 19:00’da yemek gerekir.
Sayfa 18Kitabı okuyor
Ne kadar az uyursanız hayatınız o kadar kısalır. Gelişmiş ülkelerde kalp hastalıkları, obezite, demans, diyabet ve kanser gibi sağlık sistemlerini felç eden hastalıkların ve ölümün başta gelen nedenlerinin hepsi uykusuzlukla bir bağ taşımaktadır.
Sayfa 192 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okudu
Yetersiz uyku Alzheimer hastalığıyla bağdaştırılan sayısız risk faktöründen sadece biridir. Uyku tek başına demansı ortadan kaldıracak sihirli değnek olmaya yetmeyecektir. Ancak hayat boyunca uykuya öncelik vermek Alzheimer hastalığı riskini azaltmada açıkça önemli bir faktöre dönüşüyor.
Sayfa 191 - Pegasus Yayınları: 1. Baskı: İstanbul, Şubat 2019 - İngilizceden çeviren: Sevinç Seyla TezcanKitabı okudu