Bilişsel çarpıtma tanımları
1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64
Tablo 3.1. Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz, gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64Kitabı okuyor
Bilişsel çarpıtmaların tanımları
1 Hep Ya Hiç düşünme( her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz Eğer performansınız mükemmelin altındaysa kendinizi tamamen başarısız bulursunuz
2 aşırı genelleme( tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz
3 zihinsel filtre( tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur Onunla uğraşıp durursunuz
Sayfa 64
Şeytan bu şişede. Kokain, şişedeki şeytan! Etkisi şu: Bir şırınga %2'lik solüsyonu enjekte ettiğiniz zaman neredeyse anında bir sükunet hali hissediyorsunuz, sonra peşinden keyifli bir öfori hali geliyor. Bu sadece bir-iki dakika sürüyor ve sonrasında sanki hiç yaşanmamış gibi ardında hiçbir iz bırakmadan yok oluyor. Sonrasında ise ağrı, korku ve karanlık...
Ezberlediğim bir hikâye vardı ama bu sorulmayalı uzun zaman olmuştu, dolayısıyla da gerçek bir anda tıpası açılan şişedeki su gibi dışarı çıktı. Tuhaf bir şekilde bunu söylemek rahatlatıcı.
Sayfa 52Kitabı okudu
Ne içiyorsun öyle yahu?! Şişedeki su yeşil renkteydi ve içinde çimen ile yaprak parçaları yüzüyordu. Bir miktar ot koparıp suya kattım. Tamamıyla organik bir içecek. Tianming'in keyfi yerindeydi ve bu yüzden de normalde olduğundan daha konuşkandı. Belki bir gün bu içeceği üretmek için bir firma kurarım. Popüler olacağından eminim. Tadı berbat olmalı. Sigaranın ve alkolün tadının çok mu güzel olduğunu düşünüyorsun ? Eminim Coca-Cola bile ilk denediğinde ilaca benzer bir tada sahiptir. Bağımlılık yapıcı her şeyde bu durum geçerli.
Emoto, su damlacıklarını dondurup fotoğraf çekme kapasitesi olan karanlık alan mikroskobu altında incelediğinde, insanın titreşimsel enerjisinin, düşüncesinin, kelimelerinin, fikir ve müziğin hatta suya oynatılan filmlerin dahi suyun moleküler yapısını etkilediği bilgisine varmıştır.
Su kristalleri deneyinin çok daha ilginç olan kısmı ise,
sadece
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız
bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık
demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FILTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp
durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir
1 . YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya d a beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FILTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız,
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık
demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp
durursunuz; gerçeğe bakışınız,
Sayfa 64Kitabı okudu
BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI
1: HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa,kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2: AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3: ZİHİNSEL FİLTRE:Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır.
4: OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMA:Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden"sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatımızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız.
5: SONUÇLARI ATLAMA:Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız.
6: AŞIRI BÜYÜTME YA DA KÜÇÜLTME: Olaylarin önemini abartırsınız ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz.
7: DUYGUSAL KARAR VERME:Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız.
8:-MELİ-MALİ CÜMLELERİ:Sanki herhangi bir şeyi yapmanızın beklenebilmesi için kamçılanıp cezalandırılmanız gerekiyormuş gibi,-meli -mali'lar aynı zamanda suçludurlar. Duygusal sonuçları suçluluk duygusu olur.
9: ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME:Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.
10: KİŞİSELLEŞTİRME: Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz.
Sayfa 64Kitabı okudu
Bedendeki suyu şifalandırabilmek için güzel bir uygulama yapalım birlikte... Bunun için yanınıza iki bardak su alın ya da yarım litrelik şişe suyun yarısını bir bardağa dökün. Kalanı şişede dursun. Bardaklardan birini veya şişeyi kendinizden uzak bir yere koyun. Diğer bardağı elinize alın ve kalp hizasına getirin. Elinizdeki bardağın içine bakın. Sadece suya odaklanın. Suya bakarak şunları söyleyin: “Seni seviyorum. Sana teşekkür ediyorum... Allahım temiz suları bizlere bahşettiğin için şükrederim. Bu suyun Yaradan’ın nuruyla, Ya Şafi ismiyle şifalanmasına niyet ediyorum. Şifa olsun...” Sonra derin bir nefes alıp, şükredin. Suya mırıldanarak “Seni seviyorum, seni seviyorum...” deyin. Rahatlayın, gevşeyin... Üç dakika kadar bu çalışmayı yapmaya devam edin. Şimdi sudan bir yudum alıp, tadına bakın. Ardından şişedeki (diğer bardaktaki) suyu yanınıza alıp bir de onun tadına bakarak ikisi arasındaki farkı hissedin. Bakın bakalım, “Seni seviyorum...” dediğiniz suyun tadı nasıl? Su moleküler olarak aynı fakat nitelik olarak değişti. Suyun bir hafızası var ve sizin söylediğiniz niyetler o suya yüklenmiş durumda. Siz o suyu içtiğinizde bedeninizdeki su da aynı şekilde şifalanmaya başlayacak.
Aslında insan, fark etmeden ne kadar da zarar verebiliyormuş kendine,hayatına..
On Bilişsel Çarpıtma Örneği:
1. Ya Hep Ya Da Hiç Düşüncesi: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. Aşırı Genelleme: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz.
3. Zihinsel Filtre: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp
Sayfa 64 - Uyuklarken yazdım yazım hatası varsa kusura bakmayın ︎Kitabı yarım bıraktı
Ruhunuzu katleden 10 madde
Bu tabloyu iyice çalışın, ve tanımlar üzerinde ustalaşın; onları telefon numaranız kadar iyi bilin. Duygudurumunuzu düzeltmek için gerekli teknikleri öğrendikçe Tablo bu tabloya tekrar tekrar dönün. Bu on çarpıtımayı öğrendiğinizde, hayat boyu bu bilgilerden yararlanacaksınız.
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz.