Başkalarını neler başardıklarına göre yargılamıyorum, bu yüzden kendimi de ne başardığıma göre yargılamayı reddediyorum.
Düşünceler gerçeklerle aynı şey değildir.
Sayfa 184Kitabı okudu
Mükemmeliyetçilik, kişinin kendi kendisine çok zorlayıcı standartlar belirlemesi ve sorunlara yol açmasına rağmen bunlara ulaşmak için amansızca çabalamasıdır.
...başkalarından güvence aramak da genellikle kişinin performansından memnun kalmasıyla sonuçlanmaz. Zira insanlar kişinin içini rahatlatacak bir cevap vermeyebilir, rahatlatacak şeyler söyleseler bile bunların etkisi geçici olacaktır, kısa süre içinde performans endişesi eskisinden de güçlü hale gelecektir.
•Leonard Cohen
Esas olan mükemmel diye bir şeyin bulunmadığıdır. Sadece kırık dünya vardır, biz de kırık kalpler ve kırık hayatlarla yaşıyoruz ancak yine de hiçbir şeyin gerekçesi yok. Aksine, bu koşullar altında ayağa kalkıp 'şükürler olsun' dememiz gerekir.
Hapishanedeki mahkumlara bile iyi halden dolayı süre indirimi ve şartlı erken tahliye şansı verilir. Siz hiç süre indirimi alıyor musunuz? Kendi etrafınıza ördüğünüz kural ve düzenlerin hapishanesinden hiç tahliye oluyor musunuz?
Eğer kendi özdeğerin çabalama ve başarıya dayanıyorsa ve hem hedeflerini amansızca izleyip hem de her başarıyı göz ardı ediyorsan, asla kazanamayacağın bir duruma girmişsin demektir.
Mükemmeliyetçilik ve erteleme tutumu birbiriyle yakından ilişkilidir. Erteleme mükemmeliyetçiliğinizi artırabilir ve özdeğerlendirmenizin başarıya bağımlı olmasını kuvvetlendirebilir.
Sayfa 214Kitabı okudu
Özeleştiri sesi yükselirse kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızı düşünmeyin. Bu yaşamımızdaki düşüncelerin doğal gelgitlerinin bir parçasıdır, sıkıntı yaşadığınız ve bu sıkıntıyı aştığınız her sefer, öğrendiklerinizi birleşmiş ve biraz daha ilerlemiş olursunuz
Someone with perfectionism fears the worst possible outcome in their performance, and so, rather than risk being faced with that poor performance, chooses to avoid the possibility of it happening.
Bilişsel davranış terapisinin çıkış noktası, düşünce, duygu ve davranış biçimlerimizin yakından bağlantılı olduğu ve kendimiz, deneyimlerimiz ve çevremizdeki dünyayla ilgili düşünce tarzımızı değiştirmenin nasıl hissettiğimizi ve neler yapabileceğimizi de değiştireceği anlayışıdır.
Leonard Cohen
"It’s the notion that there is no perfection – that there is a broken world and we live with broken hearts and broken lives but still there is no alibi for anything. On the contrary, you have to stand up and say hallelujah under those circumstances."
Strange as it may seem, it is not necessary to understand the cause of a problem for it to be addressed successfully. For example, a surgeon can mend a broken leg without knowing whether the person broke it falling from a ladder, falling down the stairs or dancing. It is the same with mental health problems. The treatments that have had the most success are those that tackle what is keeping the problem going in the here and now, rather than those that look backwards in search of causes.