Hakkında
Unvan:
Yazar
Okurlar
2 okur okudu.
2 okur okuyor.
3 okur okuyacak.
Sözler ve Alıntılar
Kronik uyku kısalması (bir yetişkin için ortalama 6,5 saatten daha az uyku) artan ölüm oranlarıyla ilişkilidir ve şimdi kanser için olası bir risk faktörü olarak çalışılmaktadır.
1. Günlük meditasyon yapın. Her üç meditasyon türünü de içeren en az yirmi dakikalık bir pratiği hayata geçirin: odaklanma, farkındalık ve şefkat.
2. Yansıtıcı yazım ile meşgul olun. Meditasyon uygulamanız, öz değer leriniz, tetikleyicileriniz ve onları yönetme yolları hakkında yazın.
3. Gün içinde meditasyon anları kollayın. Kollarınızı birkaç dakikalığı
na yukarı uzatın ve karnınızdan nefes alın. Farkındalığınızı mevcut ana verin -ellerinizi yıkarken, dişierinizi fırçalarken, kırmızı ışıkta durur ken ya da birkaç dakikalık yürüyüş yaparken, farkındalığı yakalamayı deneyin.
MEDiTASYON
Birçok meditasyon çeşidi vardır, ancak bazı ortak özellikleri şunlardır:
Odaklanma, kontrollü nefes düzenlemesi ve bir dereceye kadar kişi nin duygu ve düşüncelerini denetlemesi. Bu geleneksel anlamda bir "kontrol" değildir. Amaç odağınızı nefesinizden uzak tutmanıza izin
vermeksizin, duygu ve düşüncelerinizin yüzmesine izin vermektir.
Odaklanma -Dikkat Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu genellikle nefesle başlar; ardı sıra nefesi bir hece, bir cümle ya da basit bir dua takip edebilir. Ayrıca dikkatinizi yanan bir mum veya sizi etkileyen bir görüntü üzerinde de odaklaya bilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu sırasında duygu, düşünce ve hisler gelip gi debilir; ancak burada asli olan onlara odaklanmamak ve özgürce gelip gitmelerine izin vermemektir. Bu pratik odaklanma meditasyonundan daha zor olabilir. Dikkatiniz dağılır, bir düşünce veya nesneye sabitlen meye başlarsanız, sakın kendi kendinize dövünmeyin. Sadece kendini zi nefesinize yeniden getirin ve tekrar deneyin.
Sevgi Temelli Meditasyon ('Şefkat Temelli Meditasyon' olarak da bilinir)
Şefkat Temelli Meditasyon, esas olarak şefkat duygusunu geliştirme ye ilişkindir. Yakın ilişki içerisinde olduğunuz biri için, sahip olduğunuz sevgi ve merhamet duygularını geliştirerek işe başlayın. Sonra şefkati kendi kendinize yöneitin ve kendinize şefkat besleyin. Ardından aile nize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize geçin. Üçüncü adımda, çatışma halinde olduğunuz ve mücadele ettiğiniz, hayatınızdaki zorlu bir kişiye odaklanmayı seçebilirsiniz. En sonunda yabancılara odaklanın; herkese sevgi ve şefkat yollayın.
Yemekten bir gün önce herhangi bir stres yaşamayan kadınlar için düşük doymuş yağ oranı içeren yemek aynı etkiyi göstermezken, yüksek doymuş yağ oranı içeren yemek inflamatuvar ve hücre adhezyon belirti lerinde artışa neden olmuştur. Önceki gün stres yaşamış kadınlarda ise, bedenlerin yemeklere verdiği tepkide hiçbir fark görülmemiştir. Her iki öğünden sonra, inflamatuvar ve hücre adhezyon belirtilerinde benzer bir artış söz konusuydu. Başka bir deyişle, bedenin sağlıklı yiyeceğe verdiği cevap ile sağlıksız yiyeceğe verdiği cevap birebir aynıydı.
Son on yılda yayımlanan araştırmalar şunu açıkça ortaya koymaktadır; meditasyon sadece yaşamlarımızı dönüştürmekle kalmaz aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve anatamisini de değiştirir; enflamasyonu azaltır, temel biyolojik süreçleri hücrelerin çekirdeğine doğru genişletir, gen eks presyonunu farklılaştırır, anksiyeteyi azaltır, hafızayı geliştirir ve kandaki stres hormonlarını düşürür.
İletiler
Henüz kayıt yok
Yorumlar ve İncelemeler
Henüz kayıt yok