Diyafram Soluması
Şimdi diyaframdan doğru nefes alma biçimi üzerinde duralım:
Önce çok derin olmak üzere üst üste iki-üç soluma yapın. Göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarıya doğru kalkıyorsa hatalı nefes alıyorsunuz demektir.
Düz bir zeminde sırtüstü uzanın. Hızlı ve kısa aralıklarla sadece
ağızdan soluyun. Nefes alırken göğüs kafesinin bittiği yerden karından gözlemlenen bir soluma var mı? Ellerinizle göğsünüzün üzerine bastırın veya bunun için başka bir yardımcı kullanın. Aynı solumayı göğsünüzün alt kısmına doğru yapın. Hôla diyaframdan nefes almayı başaramadıysanız, yeni bir yol deneyin. Çünkü nefes düzeltme çalışmalarımızda bazı kişilerin doğru solumayı kavraması zannedildiğinden de zor olmuştur. Sırtüstü düz bir biçimde yere uzanın tekrar. Nefesinizi tutun. Bu halde karnınızı içeri çekin ve dışarı itin. Nefes almadan bunu gerçekleştirebiliyor musunuz?
Nefes alırken karnınızı dışarı itin, verirken karnınızı içeri çekin. Bu yolla diyaframdan solumayı iyice öğrendikten sonra aşağıdaki çalışmaları yapacağız. Doğru nefes almanın otomatikleşmesi gerekir. Her zaman bilinçli olarak nefesimizi kontrol edemeyebiliriz.
Aşağıda belirtilen kurallar dahilinde alışkanlık kazanıncaya kadar
iki haftalık bir çalışma yapmalıyız. Bu arada çalışmamızı yapabilmek
ve başarılı olabilmek için midemizin her yemek sonrasında 1/3'ünün
boş bırakılmasına dikkat etmeliyiz.
Kaynak ; 
Neden Yanlış Yaşıyoruz 71. Sayfa
·
35 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.