Dr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla
Ayça KayaDr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla Gönderileri
Dr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla kitaplarını, Dr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla sözleri ve alıntılarını, Dr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla yazarlarını, Dr. Ayça Kaya ile 50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Eğer bir yemekten vazgeçmek istiyorsanız, o yemeği değersizleştirin..
Mutfağınızda bulundurmanız gereken yiyecekler
1 taze sebze ve meyve
2 yumurta
3 yoğurt
4 tam buğday ekmeği
5 kuru baklagiller
Mutfağınızdan bu 5 yiyeceği çıkarın
1 rafine şekerli yiyecek ve içecekler
2 beyaz un
3 şarküteri ürünleri
4 paketli katkı maddeli gıdalar
5 trans yağ içeren yiyeceklere dikkat!
Şeker, tatlı, bal, pekmez, reçel, karpuz, beyaz ekmek, pirinç, patates gibi yiyeceklerin içindeki şeker, kan şekerinizi hızlı yükseltir ve yağ depolanmasını kolaylaştırır. Bu nedenle kan şekerini daha kontrollü yükselten ekşi meyveler, esmer unlar, bulgur, kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük yiyecekleri daha çok tercih etmelisiniz.
Probiyotik değeri yüksek yiyecekleri bağırsaklarımızda beslemek için prebiyotik değeri yüksek yiyecekler yememiz gerekiyor. Prebiyotik değeri yüksek yiyecekler olarak muz, elma, lahanagiller, soğan, sarımsak, enginar, pırasa gibi meyve ve sebzeleri sayabiliriz.
Araştırmaya göre ömrün kısalmasına neden olan tehlikeli beslenme biçimlerinde şu özellikler vardır: çok fazla tuz tüketimi
tam tahıllı gıdaların az tüketimi
az meyve tüketimi
Diğer ölüm sebepleri arasında da kabuklu yemişlerin (çerezlerin), tohumların, sebzelerin ve deniz ürünlerindeki omega 3 ile lifli yiyeceklerin az tüketilmesi gösterilmiştir
İşte kahvaltınız da olması gereken sağlıklı alternatifler: yumurta
bir dilim kadar beyaz peynir
bol yeşillik; yani zayıflamanın 5 silahşörü maydanoz roka tere nane dereotu
haşlanmış yumurta
yazın mutlaka domates salatalık biber
2 tane ceviz ya da 5 tane zeytin
yulaf
yoğurt
süt veya sütlü kahve
meyve
bal ya da pekmez bir yemek kaşığını geçmeyecek şekilde
tam tahıllı ekmeklerden 1-2 dilim
şekersiz çay kahve
Egzersizden yarım saat önce balık yağı tüketiminin yağ yakılmasını hızlandırdığı yapılan birçok araştırma ile ortaya çıkarılmıştır. Bu nedenle fırsat bulursanız egzersiz öncesi omega-3 yağ asidi kullanmaya özen gösterebilirsiniz.
Yemek yemek için midenizdeki gurultu hissini bekleyin, gurultu sizi zayıflatır!
Hazır meyve suları veya asitli içecekler yerine su, maden suyu veya bitki çayı tercih edilmelidir..