Vücudu resetlemek için öncelikle uykudan başlamalıyız. İyi bir uyku gerçek bir resetlemedir. Uykuda diş sıkıyorsanız yeterince resetlenemiyorsunuz demektir. Aç yatarsak daha kolay resetleniriz.
Gece geç yatmamalıyız. Saat 21.00'de melatonin seviyeleri artmaya başlar, biz en geç 23.00'te uyumalıyız. Melatonin, sempatik sinir sistemini baskılayan bir hormondur. Parlak ışıklar melatonin düşmanıdır. Gece bilgisayar ve cep telefonu ışıkları kortizolü artırır. Kortizol parasempatik sistemin en büyük düşmanıdır. Kortizolün varlığında tam bir dinlenme mümkün değildir. Dolayısıyla saat 21.00'den önce bu tür aktivitelerden uzak durmalıyız.Yatak odası ısısının biraz düşük olması ve tam karanlık olması gerekir.
Kortizolün Etkilerini Azaltma Yolları
• Kortizol yüksekliği kan şekeri artışıyla sonuçlanacaksa biz şekerli ve unlu gıdaları tüketmeyerek onun işini zorlaştıralım.
• Kortizol kaslarımızın proteinlerine saldıracaksa biz egzersizle onları koruyalım.
• Kortizol insülin direncini artıracaksa azaltmak için bitkisel bazlı beslenelim.
• Kortizol üretimi vücutta C vitamini kaybettirir. Bol C vitamini içerikli besinler tüketelim.
• Kortizolün kaynağı stres ama o stres biyokimyasal sebepli de olabilir. Mesela geç saatte uyumak, stresten ziyade partileme sebepli de olsa, uyku saatinin geç olması vücut için bir strestir. Bu sebeple saat 23.00'te uyumuş olalım.
UYKU HİJYENİ
21 günlük Uyku Hijyeni programımız;
*Yatağa uyumak için gideceğiniz saati gün içinde belirleyin ve o saate uyacak şekilde program yapın. Gerçekçi bir saat belirlemenizde fayda var. (eve akşam 21:00 da ancak girebiliyorsanız 21:05 iyi bir hedef olmayabilir)
*Diyelim ki 23:30 da yatağa gideceksiniz. Saat 21 den itibaren gazlı ve
23:00 Haberlerine hoş geldiniz… Sayın seyirciler….
~
Siyaset yolunda her bir söz söylenir.
Zaman olur sen bana namussuz dersin, zaman olup ben sana namussuz derim, ödeşiriz.
Demokrasinin icabı bu, öyle mi, değil mi?
— Öyle... Doğru lafa hayır diyen yok.
~
Sayfa 98 - Tekin Yayınevi
Bunları Öldüren hangi Irktandı sor gücün yetiyorsa ???
12 Eylül 1980 ile Ekim 2000 arasında öldürülen öğretmenler
Ramazan Oğuz
Antalya
20 Eylül 1980
Cengiz Aksakal
Artvin
12 Kasım 1980