Gamzeeee
@Gamze1000K
Lisans
59 reader point
Joined on October 2017
Şu anda okuduğu kitap
Okuma Hedefleri
Sabitlenmiş gönderi
Kalbin bir volkansa eğer, orada çiçekler bitemez. Halil Cibran
288 syf.
·
Not rated
·
Read in 4 days
Reader Follow Recommendations
Sana iyi gelmeyeni nasıl seversin? Sokakta mı buldun kendini? Bu, nasıl bir inattı böyle?
Yaşlanmış mıydı? Hayır, yüzünde olan şey yaşlanma değildi, belki bir şeyleri anlamış olmak, böyle açıklayabilirdim onda gördüğüm değişimi.
Gamzeeee tekrar paylaştı.
Kısacası, arada bir de olsa başkalarının gözünde düşündüğünüz kişi olmadığınızı az da olsa hissederseniz ne yaparsınız? (Dürüst olun.) Ya hiçbir şey yapmaz ya da pek az şey yaparsınız. Kendinize duyduğunuz şu hoş ve tam güven nedeniyle, olsa olsa başkaları sizi yanlış anladı, yanlış değerlendirdi diye düşünür geçersiniz, o kadar. Sizi gerçekten ilgilendirmesi halinde belki bazı açıklamalarda bulunarak o kötü yargıyı düzeltmeye çalışır, ilgilendirmiyorsa olduğu gibi bırakır ve omuzlarınızı silkerek, "Neyse yani, sonuçta benim vicdanım bana yeter,” dersiniz.
Gamzeeee tekrar paylaştı.
Ah, tarihin güzelliği, dostlar! Hiçbir şey tarih kadar dinlendirici değildir. Hayatta her şey gözünüzün önünde durmadan değişir ve hiçbir şey kesin değildir; sizi tedirgin ve huzursuz eden hadiselerin nasıl dengeleneceğini görememek, olayların nasıl sonuçlanacağını bilememek sürekli bir kaygı kaynağıdır. Tarihte ise her şey belirlenmiş, her şey sabitlenmiştir: Olaylar ne kadar acı olursa olsun, ne kadar üzüntü verirse versin, işte hepsi orada, hepsi düzenlenmiş, kitabın otuz ya da kırk sayfasına yerleştirilmiştir.
2500 kadının dahil edildiği bir çalışmada, günlük magnezyum alımı
400 mg'nin üzerinde olanların hem kas kütlelerinde hem de kas güçlerinde önemli oranda artış olduğu saptanmıştır. Bunun gibi pek çok çalışma, yeterli miktarda günlük magnezyum alımının kas kütlesinin ve kas gücünün artmasına anlamlı oranda katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Sayfa 50Kitabı okuyor
Bir diğer az bilinen sey ise magnezyumun mitokondriyal fonksiyon üzerinden yara iyileşmesini hızlandırma etkisidir. Bir çalışmada, diyabetik ayak ülseri olan hastalara 12 hafta boyunca günde 250 mg magnezyum takviyesi ve plasebo verilerek sonuçları incelenmiştir.
Çalışmanın sonucunda magnezyum kullanan grubun; ülser boyutu,
glukoz metabolizması, serum hassas CRP (C-reaktif protein) ve plazma TAC (toplam antioksidan kapasite) parametreleri üzerinde faydalı
etkilere sahip olduğu gözlenmiştir.
Sayfa 44Kitabı okuyor
D vitamini ve magnezyumun ise birbirlerine doğru orantılı ihtiyaçları vardır. Magnezyum eksikliğinde alınan D vitamini vücutta aktif
hale getirilemez. Aynı şekilde D vitamini olmadan da magnezyumun
emilimi sağlanamaz. Yani D vitamini sadece kalsiyumun değil, aynı
zamanda magnezyumun da emilimini artırır.
Sayfa 42Kitabı okuyor
Kalsiyumun hücrelere girişi magnezyum tarafından korunan kalsiyum kanallarıyla sağlanır. Kalsiyum ve magnezyum birbirlerine ters işleyen minerallerdir. Yeterli magnezyum, vücuda sadece belirli
miktarda kalsiyumun girmesine izin vererek vücudun doğal kalsiyum
kanal blokörü görevini görür. Kalsiyumun fazla miktarda vücutta bulunması magnezyumun azalmasına yol açar, bu sebeple bu iki mineral
arasında bir denge olmalıdır
Sayfa 42Kitabı okuyor
Böbrekler filtrasyon yolu ile günde yaklaşık 100 mg magnezyum
uzaklaştırırken, ter yoluyla kayıplar genellikle düşüktür. Ancak yoğun
egzersiz sırasında bu kayıp önemli ölçüde artabilir.
Sayfa 38Kitabı okuyor
Gazlı içecekler, vücuda
alındıktan kısa bir süre sonra içeriklerinde bulunan fosforik asit kana
karışarak incebağırsaklara ulaşıp kalsiyum, çinko gibi önemli
minerallerle birlikte magnezyumu da bağlayarak emilimi azaltıyor.
Sonuç olarak bu tip içeceklerin tüketilmesi de tıpkı altı delik bir havuz gibi, vücutta her gün açık olusmasına ve magnezyum eksikliğine bağlı ciddi sorunların ortaya çıkmasına neden oluyor.
Sayfa 23Kitabı okuyor
En sık tüketilen besin maddelerinden un, şeker, pirinç ve buğday, işlenme sürecinde sırasıyla %82, %99, %83 ve %97 oranlarında magnezyum kaybına uğramakta
Sayfa 22Kitabı okuyor