"Bilişsel terapi , kendi kendinize öğrenebileceğiniz , çabuk etkiili 'duygu durum ' düzenleyici bir bir yöntemdir . belirtilerden kurtulup , kişisel gelişiminize , kişisel gelişiminizden tad almanıza ve böylece ilerideki iniş çıkışlarınızı en aza indirip depresyon ile daha başarılı bir şekilde mücadele etmenize neden olacaktır ." Peki süreç içesinde , sağlayacakları neler olacak? -Belirtilerin hızla iyileşmesi . -Anlama -Özdenetim -Korunma ve Kişisel gelişim Yazılanlara inanmak ya da inanmamak elbette size kalmış bir süreç olacaktır .Elinizdeki kitabı , bilinçli bir tedavi klavuzu olarak kullanmak ise niyetiniz ; olası bir depresyon veya duygu durumu bozukluğu ile karşılaşmış ve zihinsel çarpıtmaları teşhis edip yok edebilmek adına hali hazırda bir girişimde bulunmuşsunuz demektir .Bahsi geçen adımları takip ederek , daha nesnel düşünmeye başlayabilir ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz . Bilişsel tedavi ,denenmiş ve kabul görmüş başarılardan söz ettirse de , ağır depresonlu hastaları iyileştirmede işe yarayacak mı ? derseniz , yapılan araştırmaların söyledikleri ; "bilişsel terapi gören hastaların , ilaç ile tedavi gören hastaların , ilaç ile tedavide başarı sağlayanlardan daha hızlı iyileşme gösterdiği yönünde." İlaç ile tedaviden farkı ise , sorunları ilaçlar ile bastırmak yerine , sorunun ne olduğunu bulduğum gibi , çözümünü de bulmak istiyorum diyerek yola çıkmış olmak .Peki ne kadar kalıcı ve etkinliğini koruyacak bir tedavi ? "Duygu durum bozukluğu ile tekrar karşılaşmayacaksınız ve elde ettiğiniz kazanımları asla kaybetmeyeceksiniz " fazlasıyla yanlış yönlendirme olacaktır ; tekrar karşılaşmanız olası fakat aktif ve kısa süreli bir tedavi takibi ile , eski kazanımlarınızı tekrar kazanmanız beklenen gelecek olacaktır . "Erken teşhis hayat kurtarır " Burns Depresyon ölçeği , depresyonda olup olmadığını saptamaya yarayacak güvenilir bir duygu durum ölçme aracıdır ve gerçekten depresyondaymışım , gerçekten bir sorun varmış teşhisi için yeterli olmasa bile , ilerleyen sayfalarda , duygu durum saptaması için ideal bir başlangıç olacak ve yorumlanması noktasında da , nerede olduğunuzu ve ne yapmanız gerektiği konusunda yardımcı olacaktır . -Hep ya da hiç düşünme -Aşırı genelleme -Zihinsel filtre -Olumluyu geçersiz kılma -Sonuçlara atlama -Büyütme ve Küçültme -Duygusal Karar Verme - -Meli -malı cümleleri -Etiketleme -Kişiselleştirme Tüm bunlar , tüm depresif durumların nedeni olmasa bile bir çoğunun nedenidir ve şöyle der kitap ; "Bu on çarpıtmayı öğrendiğinizde , hayat boyu bu bilgiden yararlanacaksınız." Öz güveniniz mi yetersiz yoksa hiçbir şey yapmamazlık hakim ve bunu nasıl yeneceğinizi mi kestiremiyorsunuz ?Sözel Judo ile ilgili bir sorun mu var ? Iq değil sorun çünkü zekanızın mutlu olma kapasiteniz ile alakası yok , Suçluluk hissini mi bastıramıyorsunuz ? Yaşadığınız şey üzüntü mü depresyon mu ? bunlar uzun uzun anlatılmış , kendinizde görebileceğiniz anlatımların , başlıkları .altını çizip , kendinizi bulacağınız yerler ise elbette sizde gizli. Onay veya sevgi bağımlısı olabilirsiniz . Her bağımlılık gibi zararıyla da karşılaşacaksınızdır .Vasatlığı mı kabul edemiyorsunuz ? Mükemmele en yakın dahi olsanız , mükemeliyeçilik nedeni ile vasat görüp ; sorun haline mi getiriyorsunuz ? Mümkün ...Bu bir sorun mu ? Veya sorunlarız , bunlar kaynaklı olabilir mi ? Amaç , bir başkasından önce , kendinizi keşfedip , sorunların çözümünü bulmaya çalışmak ise bu kitabı elinize alma nedeni ; başlıkların detaylarında tüm bunlar için genişletilmiş anlatımlar göreceksiniz . Tüm bunlara ne gerek var ki ? yok mu bunun ilacı , alalım bitsin gitsin işte derseniz öneride bulunacak , yol gösterecek irade erki elbet değilim .Kitapta bir çeşit prospektüs değil ama kullandığınız ilacın ; size bırakacakları , olumlu ve olumsuz etkileri neler olacak kısımı ile mutlaka ilgileneceksinizdir ." x ilacını almamı önerdi , y de kullanmış bak sonra z gibi oldu " genellemeleri , sizler için bu evrede muhtemelen faydadan çok zarar olarak kendini belli edecektir .Böyle bir sorunla karşılaşmak yerine , bilgi sahibi olup , tercihte , öngörüde bulunabilmeniz adına ; kara safrayı aramak , antidepressanlar hakkında , Antidepressan ilaç klavuzu başlıkları altında detaylı anlatımı ile "bu süreç ile de üç aşağı beş yukarı nasıl baş ederim"" yanıtı bulacaksınız . Verimli okumalar :)

İyi HissetmekDavid Burns · Psikonet Yayınları · 202030 okunma

·

75 görüntüleme

Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.

Gönderi

Büşra