Haftada birkaç saat yürüme
Pek de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, her iki alıştırma grubu da fiziksel sağlık bakımından beklenen faydayı gördüler. Ama asıl şaşırtıcı olan sonuç, haftada birkaç saat yürümenin bile bilişsel görevlerde gelişmeye yol açması, özellikle de planlama ve çoklu iş yapma gibi yürütme işlevlerine dayanan görevlerde başarı sağlamasıydı. Açma ve germe egzersizi yapanlar bilişsel bir fayda görmemişti. Kramer'in grubu aynı zamanda 200 l 'den itibaren aerobik sağlık alıştırmalarının idrake etkileri üzerine klinik denemelerin meta-analizini de yaptı; sonuçlar bu tür sağlık alıştırmasının idrake epeyce faydalı olduğunu doğruluyordu.
Egzersizin faydaları davranış ve idrakteki gelişmelerin daha da derinine nüfuz eder. Yetişkinlerin çoğu yaşlandıkça beyinlerindeki gri maddenin bir kısmını kaybetmeye başlarlar (bilişsel gerilemelerin sebebi kısmen bu olabilir) Kramer'in grubu başka bir klinik denemede rastgele seçtikleri yaşlılardan altı ay boyunca aynı aerobik ve anaerobik alıştırmaları az önce anlattığımız şekilde yapmalarını istedi, yalnız bu kez ilk başta MR tarama tekniğiyle her deneğin beyninin sağlık alıştırmalarından önce ve sonra tam bir görüntüsünü aldılar. Sonuç hayret vericiydi: Haftada üç gün sadece kırk beş dakika yürüyen yaşlılar, açma germe yapanlara nazaran, ön beyin bölgesindeki gri maddenin çok daha fazlasını korumuşlardı. Aerobik egzersiz gerçekten de beyinlerini daha sağlıklı ve genç tutuyordu.
Bu sonuçlar sezgilere aykırı gelebilir ama zihinsel yetilerinizi korumak ve sürdürmek için yapacağınız en iyi şeyin idrakle neredeyse hiç ilgisi yoktur. Doğrudan beyninize alıştırma yaptırmanın etkisi, bedeninize alıştırma yaptırmaktan daha az etki yaratmaktadır, özellikle de aerobik sağlığınızı koruyacak şekilde spor yapıyorsanız. Egzersizin çok yorucu olmasına bile gerek yoktur. Triatlonda yarışmaya ihtiyacınız yok; haftada sadece birkaç kez makul bir hızla yarım saat ya da daha uzun süre yürürseniz, yürütme işlevleriniz iyileşir ve beyniniz daha sağlıklı olur. Beyninize egzersiz yaptırmanız gerektiğini söyleyen Nintendo'nun iddialarının aksine, bir koltukta oturup bilişsel bulmacalar çözmek, haftada birkaç kez dışarı çıkıp bir-iki sokak yürümek kadar faydalı değilmiş gibi görünüyor. Egzersiz beynin ta kendisinin zindeliğini arttırarak genel anlamda idraki iyileştirir. Üstelik bulmaca çözmenin yaşam sürenize, sağlığınıza ya da görünüşünüze bir faydası yoktur.
·
129 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.