Akış
Ara
Ne Okusam?
Giriş Yap
Kaydol
Alışveriş
Keşfet
Kitaplar
Yazarlar
Okurlar
1000Kitap Android UygulamasıÜCRETSİZ – Google Play'den indirin
1000Kitap iOS UygulamasıÜCRETSİZ – App Store'dan alın
ŞartlarGizlilikTopluluk KurallarıHakkımızdaReklam VerinİletişimKütüphanecilerDizinlerÇerez Politikası
©2024 · 1000Kitap Web Uygulaması · 2.36.31
Gönderi
Her gün %1 daha iyi
Bu incelemenin yapıldığı Youtube kanalıma hepinizi beklerim dostlar.
youtu.be/-0bdrThzovM - Atomik Alışkanlıklar
Gelin sizinle bir hesap yapalım. Gün içinde hedeflerinizin 100 birim olduğunu düşünün. Örneğin her gün 100 soru çözeceğim, 100 şınav çekeceğim veya eğer mümkünse her gün 100 TL para biriktireceğim gibi bir hedefiniz var. Ve bu hedefi her gün %1 artırarak devam edeceğiniz bir plan yaptınız. Bu durumda 1. gün elinizde 100 birim olan hedefiniz 2. gün 101 birim olacaktır. 3. gün 102.1 ve 4. gün 103,3. 10. güne geldiğiniz zaman 109.36 birim ile bazı şeylerin artık yavaş yavaş değiştiğini fark edeceksin. Böylelikle küçük değişimlerle yapılması size zor gelen işleri basit bir şekilde yapmış olacak hem de 365. günün sonun da bulunduğunuz noktadan 37 kat ilerde olacaksınız. Sadece her gün hedefinize %1 ekleyerek...
Kitaba geçmeden önce şunu söylemeliyim bu kitap son zamanlarda okuduğum en güzel kişisel gelişim kitabı oldu. Tarzı diğer kitaplardan oldukça farklı geldi ve beni alışılmış kalıpların dışına çıkarması önemliydi. Çünkü kendini tekrar eden kişisel gelişim kitaplarında sıkılmaya başlamıştım. Neyse ki böyle bir harika eserle yolumuza devam ediyoruz.
Kitap, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve nasıl değiştirilebileceğini anlatıyor. Yazar, alışkanlıkların bir çeşit "yoğunluk" olduğunu ve bu yoğunluğun zaman içinde biriktirdiğinden bahsediyor. Örneğin, bir alışkanlık sürekli olarak tekrarlandığında ve güçlendirildiğinde, yoğunluğu artar ve davranışlarımızın otomatikleşmesine yol açar.
Kitap, alışkanlık yoğunluğunu değiştirmek için iki ana stratejiyi sunar: mevcut kötü alışkanlıkların kırılması ve yeni iyi alışkanlıkların oluşturulması. Yazar, mevcut alışkanlıkları değiştirmek için tetikleyicileri, rutinleri ve ödülleri farklılaştırmayı öneriyor.
Peki alışkanlıklarımız nasıl oluşuyor ve bizler bunu neden fark etmiyoruz. Yazar burada 4 adımdan bahsediyor;
1. İşaret: Bir davranışı başlatmak için beynimizi tetikler.
2. İstek: Her alışkanlığın arkasında ki motivasyonu temsil eder. İstek duyduğumuz şey alışkanlığın kendisi değil, getireceği durum değişikliğidir.
3. Tepki: Gerçekleştirilen alışkanlıktır.
4. Ödül: Her alışkanlığın nihai amacıdır. Yani biz o ödülü elde etmek için alışkanlıklar ediniyoruz.
Örnek vermek gerekirse diyelim ki kilolu birisiniz. Son zamanlarda çektiğiniz nefes darlığı sizin kilo vermeniz için bir işarettir. Peşine araştırmalar yapar bazı videolar izlersiniz ki bu da istektir. Daha sonra bir salona yazılır ve bir antrenman programına başlarsınız, bu da tepkidir. Son olarak ödül ise kaliteli, sağlıklı bir yaşamdır.
Kitapta yeni alışkanlıklar oluştururken , küçük ve kolay adımların önemi vurgulanmıştır. Bir alışkanlığı büyük ve zorlu bir hedefe dönüştürmek yerine, küçük bir adım atarak başlamak ve bunu tekrarlamak, zamanla istikrarlı bir alışkanlık haline getirmenin yoludur.
Bu noktada kitabın hemen başında İngiliz bisikletçilerinin muhteşem bir hikâyesi var. Kısaca anlatmam gerekirse İngiliz Bisiklet takımı 2003 yılında oldukça kötü bir dönem geçiriyordu. Ancak, yeni bir antrenör olan Dave Brailsford, takımın başına geçti ve başarılarını artırmak için küçük değişikliklere odaklandı.
Brailsford, "marjinal kazançlar" adı verilen bir stratejiyi benimsedi. Bu strateji, bisikletçilerin performansını artırmak için her alanda küçük iyileştirmeler yapmaya odaklanmayı içeriyordu. Örneğin, bisikletlerin ağırlığını azaltmak için hafif malzemeler kullanılıyor, lastikler ve jantlar daha az sürtünmeli hale getiriliyor, bisikletçilerin uyku ve beslenme düzenleri iyileştiriliyordu. Hatta öyle ki daha kaliteli uyku için yastık ve nevresim takımları deneniyordu.
Bu küçük değişikliklerin her biri, bisikletçilerin performansında küçük ama birleşik etkiler yaratmaya başladı. Sonuç olarak, İngiltere Bisiklet Takımı 2008 Pekin Olimpiyatları'nda 7 altın madalya kazandı ve 2012 Londra Olimpiyatları'nda 9 altın madalya kazanarak büyük bir başarı elde etti. Dileyenler bu 2 sayfalık kısmı herhangi bir kitapçıdan okuyabilir.
Kitapta en beğendiğim fikirlerden biri de ''sonuçtan ziyade sürece odaklanmaktır.'' Ne demek oluyor hemen açıklayayım.
Bir hedef belirledikten sonra bizler o hedefe varınca yavaş yavaş istikrar ve kararlılığımızdan oluyoruz. Bir hedef belirlediniz diyelim. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama ilk hedef 1 hafta hiç sigara içmemek. Bu gerçekleşir gerçekleşmez bunu tekrar yapabileceğinizi düşünüp yeniden bir sigara tüttürebilirsiniz. Oysa ki süreç sizi daha kararlı kılar. Bu noktada kitabın diğer önemli fikirlerinden biri olan kimlik konusu devreye giriyor. Sigarayı bıraktınız ve bir arkadaşınız size sigara uzattı. Ne dersiniz ? …
'' Teşekkürler ben sigarayı bıraktım.'' mı dersiniz? Yoksa '' Teşekkürler ben sigara kullanmıyorum.'' mu dersiniz ? Eğer 1. seçenekse sigaraya tekrar başlama ihtimaliniz daha yüksek. Çünkü 2. seçenekte artık kimlik ön plandadır. Siz sigarayı bırakan potansiyel bir içici değil, sigara içmeyen sağlıklı bir bireysiniz.
Velhasılıkelam ''Hedef belirleyenlerin amacı oyunu kazanmaktır. Sistem inşa etmenin amacı ise oyunu oynamaya devam etmektir.''
Bu kitabın temel temalarından birisi tek bir hedeftense genel bir sisteme odaklanmaktır.
Son olarak kitapta, sade ve anlaşılır bir dil kullanılmış. Yazar okuyucuların kolayca takip edebilmesi için teknik terimleri ve aşırı akademik dil kullanımını en aza indirmiş. Bu sayede, kitap geniş bir okuyucu kitlesi için erişilebilir hale gelmiştir.
Kitap ana hatlarıyla böyle. Daha fazlası için kitabı kesinlikle okumanızı öneririm. Çünkü her şeyi burada anlatmaya kalksam ortalama bir Türk dizisi kadar uzun olur
·
43 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.