BEYNİN KURALLARI - ÖZET
HAMİLELİK
- Başlangıçta bebeği kendi haline bırakın
- Günde fazladan 300 kalori alın
- Meyve ve sebzeyi dengeli yiyin
Pediatristler, folik asitle birlikte demir, iyot, B12 vitamini ve Omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin yenmesini önermektedir.
- Her gün 30 dakika aerobik egzersizi yapın
Egzersiz, yağmacı glukokortikoidleri bebeğin hassas sinirlerinden ve anneninkilerden uzak tutmaya yarayan bir stres azaltıcı olarak bilinmektedir. Bol miktarda beyin dostu kimyasallar üreterek klinik depresyon ve anksiyete bozuklukları riskini azaltır.
- Hayatınızdaki stresi azaltın
- Kontrolden çıktığınız şeyleri listeleyin
Bir "Sinirimi Bozan Şeyler" listesi hazırlayın. Şimdi, kontrolden çıktığınızda hissettiklerinizi işaretleyin. Toksik stres, çaresizlik hislerinden kaynaklanır. Bunlar sizin düşmanlarınızdır.
- Kontrolü yeniden elinize alın
Aerobik egzersizi bir zorunluluktur ve en iyi stres azaltma yoludur.
- Beyler, hamile eşlerinizi el üstünde tutun
Karınıza bir kraliçe gibi davranın.
İLİŞKİ
- Grubu yeniden düzenleyin
Psikoterapist Ruth Josselson, annelerin özellikle genç annelerin doğumdan sonra aktif bir sosyal grup oluşturmalarının ve bu grubun sürekliliğini sağlamalarının önemli olduğuna inanmaktadır.
- Evliliğiniz üzerinde çalışın
* Sabah ve akşamüzeri sorgulamalarına başlayın
Birbirinizi düzenli "kontrol etme" zamanlarına başlayın. Sabah ve akşamüzeri olmak üzere günde 2 kez kısa bir telefon görüşmesi ile birbirinizden haber alın. Neden 2 kez? Sabahları günün nasıl gelişim göstermeye başladığını görmenize olanak sağlar. Akşamüzerleriyse akşama hazırlanmanıza yardımcı olur.
* Düzenli olarak seks programlayın
İki tür seksi hayatınıza dahil etmeyi deneyin: Doğaçlama seks ve devam ettirme seksi.
* Eşinizle empati refleksini geliştirin
Duyguları okuma ve sebebi tahmin etmeye dair 2 adımda herkesin pratiğe ihtiyacı vardır. Çekişmelerin en yaygın kaynağı, bir kişinin bilinmeyen niyetleriyle gözlemlenebilen davranışı arasındaki boşluktur. Bu boşluğun iki ucu empatiyle birbirine bağlanabilir.
* İncelikli bir şekilde barışın
Eğer çocuklarınızın önünde kavga ederseniz, yine onların önünde barışın. Bu, adil şekilde nasıl kavga edeceğine ve nasıl barışacağına dair çocuğunuzun sizi kendine örnek almasına olanak sağlacaktır.
- Evin işi yükünü dengeleyin
Beyler, ev işlerinde yardımcı olmaya şimdiden başlayın. Karınızın yaptıklarının bir listesini yapın. Sizin yaptıklarınızın bir listesini yapın. Eşitliğin ne anlama geldiğine dair her ikiniz de tatmin olana dek listeyi dengeleyin. Liste yeniden müzakere edildiğinde derhal bu değişiklikler üzerinde çalışmaya başlayın. Uyku yoksunluğu baş göstermeden, sosyal olarak izole olmadan, kavga etmeye başlamadan önce bunu yapın.
* Çekişmeli konularınız hakkında konuşun
- Hemen bir akıl sağlığı uzmanı bulun
Tıpkı bir pediatristte olduğu gibi, aklınıza sorular geldikçe danışabileceğiniz birini bulun. Ruh hali düzensizliğinden düşünce süzensizliklerine kadar çoğunuzdaki herhangi bir akıl sağlığı sorununun ortalama başlangıç yaşı 14'tür. Erteleme, düşmanınızdır. Bir akıl sağlığı sorunu ne kadar erken tespit edilirse tedavi edilmesi de o kadar kolaydır.
AKILLI BEBEK
- Bir yıl boyunca emzirme
Ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Daha akıllı, daha sağlıklı, saha mutlu bir bebeğe sahip olursunuz.
- Gördüğünüz her şeyi tarif edin
Bebeğinizle bolca konuşun. Bu, dışarıya bakıp da güneşi gördüğünüzde, "Çok güzel bir gün" demeniz kadar kolaydır. Sadece konuşun.
- Bir Çikolata Fabrikası oluşturun
Çocuğunuza mutlaka oyun odası yapın:
* Çizim için bir yer.
* Boyama için bir yer.
* Müzik aletleri.
* Kostümlerin asılı olduğu bir gardırop.
* Bloklar.
* Resimli kitaplar.
* Tüpler ve teçhizatlar.
Bir çocuğun güvenli bir biçimde serbest bırakılabileceği, aklına gelen her neyse onu neşeli bir şekilde keşfedecek özgürlüğün olacağı her şey olmalıdır.
Evinizde çocuğunuza mutlaka müzik istasyonları, okuma ve çizme, boyama ve el sanatları bölümleri, bir sürü Lego ve bir sürü karton kutuyla dolu bir alan ayırmanız gerekir. Oyuncak mikroskobun da içinde bulunduğu bir matematik ve fen istasyonu da olmalıdır. Bu istasyonların içeriklerini düzenli olarak değiştirin ve çocuklarınızın sınıfı haline dönüştürün.
- "Zıtlık Günü" oynunu oynayın
Çocuklar 3 yaşına girdikten sonra yürütme işlevini geliştirmek için Adele Diamond'un kurallara uygun bazı eğlence aktivitelerini yapın.
Egzersizleri Ellen Galinsky'nin Mind in the Making adlı kitabında bulabilirsiniz.
- Oyun planları yapın
Zihin Araçları programının elementlerinin sizin yaşam tarzınıza uyup uymayacağını kontrol edin. Mesela, oğlunuz bir inşaat sahası yapmaya karar verdiğinde, hep beraber oturup inşaat sahasına neyin girebileceğine, inşaat tamamlandığında ortaya ne çıkabileceğine ve inşaat bittiğinde temizliğin en iyi nasıl ele alınabileceğini tartışın.
- Hiper ebeveynlik yapmayın
Çocuklar duygusal olarak ne kadar boğulmuş hissederlerse, beyinlerine o kadar çok stres hormonu salgılanır ve zeka anlamında başarılı olma ihtimalleri de bir o kadar düşük olur.
- Davranışlarınıza eleştirel bir gözle bakın
Çocuklar en iyi gözlem aracığıyla öğrenirler. Üstelik çocuklarınız sizi tıpkı bir atmaca gibi gözlemlerler. İşte 3 adımlık öneri:
Adım 1 : Düzenli olarak yaptığınız bütün davranışların, hareketlerin ve kelimelerin bir listesini yapın. Eşinizde yaptıktan sonra karışılaştırın.
Adım 2 : Onları değerlendirin. Çocuklarınızın hangi davranışları taklit etmelerini ve etraflarını çevrelemelerini istediğinize karar verin. Asla taklit etmemelerini tercih ettiğiniz davranışlara karar verin ve onların üzerine "X" işareti koyun.
Adım 3 : Bu liste hakkında bir şey yapın. Sevdiğiniz davranışları düzenli olarak tekrarlayın. Bu, eşinize düzenli olarak onu ne kadar sevdiğinizi söylemek kadar kolaydır. Etrafta olmasını istemediklerinize dair bir imha planı oluşturun. Bu, televizyonu kapatmak kadar kolay ve zordur.
- "Vay be, gerçekten sıkı çalıştın" deyin
Verilen bir göreve dair çocuğunuzun doğuştan sahip olduğu zihinsel kapasite yerine harcadığı zihinsel çabayı ödüllendirme alışkanlığı edinin. İyi bir şey yaptığında, "Vay be, gerçekten de yeteneklisin." demek yerine, "Bunun için çok fazla çaba harcamış olmalısın." deyin. Çocuklar çabaları için övgü aldıklarında, daha çok çalışmaları çok daha yüksek ihtimaldir.
- Dijital zamanı takas edin
Kural 1 : Eşinizle beraber dijital deneyimleri kategorilere bölün. Kategorilerden ikisi okul ödevleri ya da bilgisayar öğrenmek için gerekli olan şeyleri (Kelime işleme, web tabanlı araştırma projeleri, programlama ve benzeri) kapsayabilir. Çocuğunuzun bunları istenmiş ev ödevleri olarak yapmaya hakkı olabilir.
* Kategori 1 : Dijital oyunlar, internette sörf yapmanın çeşitli türleri ve Wii oyunu gibi boş zamanı değerlendirmek için yaşanan deneyimler olarak adlandırdık. Bu kategori tek bir koşul altında oldukları an dışında yakalı bölgeydi. Çocuğunuz belirli miktarda Kategori 1 zamanı "satın" alabilirlerdi. Değeri? Güncel bir kitabı okumak için harcanan süre. Okumak için harcanan her saat belirli miktarda Kategori 1 zamanı satın alabilir. Bu süreler bir araya toplanır ve haftasonları ödevler bitirildikten sonra "harcanabilirler".
Böylece çocuklar gelecekleri için gerekli olan dijital çalışmaları yapabilmek için bir okuma alışkanlığı edinirler ve ayrıca eğlenceli şeylerden tamamen soyutlanmamış da olurlar.
MUTLU BEBEK
- Çocuğunuzun duygusal manzarasının grafiğini çıkarın
Çocuğunuz büyüdükçe onun duygularını gözlemlemeye devam edin. Çocuğunuzun sevdiği ve sevmediklerini tanımlayan birkaç cümle yazın. Çeşitli duygusal tepkiler geliştikçe devamlı olarak bunları güncelleyin. Liste yapmak, dikkatinizi verme alışkanlığı edinmenizi sağlar ve davranıştaki herhangi bir değişikliği fark etmenize olanak sağlayan bir temel oluşturur.
- Çocuğunuza kendi yaşında arkadaşlar edinmesinde yardımcı olun
Arkadaş edinmeyi öğrenmek yıllar süren pratik gerektirir. Çocuklarınızın çeşitli yaş gruplarıyla ve çeşitli insanlarla da etkileşime girmesine izin verin. Ancak çocuğunuzun bir kerede ne kadarını kaldırabileceğine dikkat edin. Sosyal deneyimler bireysel mizaçlara göre geliştirilmelidirler.
- Başka birinin bakış açısı üzerinde yorum yapın
Çocuklarınızın önünde, diğer insanların her günkü durumlarındaki bakış açıları hakkında sözel olarak yorum yapın. Market kuyruğunda arkanızdaki kişinin neden o kadar sabırsız olduğunu ya da cep telefonuyla konuşan yabancının kahkahalarla güldüğü şakanın ne olduğunu merak edebilirsiniz. Bu, diğer insanların bakış açılarını görme pratiği yapmanın doğal bir yoludur. Empatinin temelidir.
- Beraber okuyun
Okuma saatlerini aile geleceği haline getirin. Uykuya geçmeden önce eşiniz kitabı yarım saat yüksek sesle okuyabilir. Bu etkinlik, çocukları başka bir "ses" aracılığıyla daha geniş bir kelime dağarcığına maruz bırakmaktadır.
- Çocuklarınızla aranızda bir empati refleksi geliştirin
Güçlü bir duyguyla karşı karşıya kaldığınızda önce empatiye dönün:
1 - Gördüğünüzü düşündüğünüz duyguyu tarif edin.
2 - Bu duygunun nereden kaynaklandığına dair bir tahmin yürütün.
Unutmayın, bir davranışı anlamak onunla aynı fikirde olmakla aynı şey değildir. Empati, onunla empati içerisinde olmanız sonucunda ortaya çıkar.
- Meta-duygu tarzınızı belirleyin
- Hislerinizi sözcüklere dökmek konusunda alıştırma yapın
Bir hissi deneyimlediğinizde sadece o hissin ne olduğunu yüksek sesle ifade edin. Duyguları sözcüklere dökme, daha fazla içgörüsel öz düzenlemeye olanak sağlayarak duygusal hayatınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Bu, ayrıca çocuklar için de harika bir örnektir. Eğer çocuklarınız hisler hakkında konuşabilen insanlarla çevrililerse onlar da hislerini sözcüklere dökebileceklerdir. Ergenlik dönemine ulaştıklarında bu durum sizin için paha biçilemez olacaktır.
- 10 yıllık müzik dersleri için para biriktirin
Müziği çocuğunuzun yaşantısının sürekli bir parçası haline getirin. Müzikle uzun süreli uğraşmanın, bir çocuğun diğer insanların duygularını algılamasında müthiş bir yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç olarak da çocuğunuz arkadaşlık kurma ve sürdürme yeteceğini desteklemektedir.
- Çocuğunuzu $50,000'lık bir kariyere doğru yönlendirin
AHLAKLI BEBEK
- Kurallarınızı belirleyin
* Kurallar açık, mantıklı ve kesin olmalıdır. Onları yazmak genelde faydalı olur. Önemli kuralları yazın ve tüm ailenin görebileceği bir yere asın.
* Kurallar sürekli bir sevecenlik ve kabul ortamında bildirilmelidir.
* Çocuğunuz bir kurala her uyduğunda o davranışı destekleyin.
- Kuralın ardındaki mantığını sözel olarak açıklayın
Bu açıklama çocukların, ahlaki içselleştirmeye yol açan diğer durumlara dair öğrendikleri dersleri genellemelerine olanak sağlar.
- Önce etkili cezalandırma
* Cezanın bir anlamı olmak zorundadır. Etkili olabilmesi için kesin ve caydırıcı olmalıdır.
* Ceza, kural ihlalinden sonra ne kadar kısa süre içerisinde verilirse o kadar etkili olur.
* Ahlakı bozan davranış her sergilendiğinde ceza sürekli olarak uygulanmalıdır. Tutarsızca uygulanan kurallar kafa karıştırıcı olur ve düzensiz ahlak gelişimine yol açar.
* Kurallar duygusal bir güvenlik ortamında sunulmalıdır. Sürekli tehdit koşulları altında çocukların ahlaki davranışları içselleştirmeleri zordur.
* Toleranslı ve sabırlı olunmalıdır. Çocuklar, kuralları ilk denemelerinde nadiren içselleştirirler. Hatta bazen bunu ancak 10. denemede bile yapamamış olurlar.
- Ebeveynliğiniz sırasında kendinizi kameraya çekin
Özellikle zorlu noktalarda kendinizi ebeveynlik yaparken kameraya çekin. Videoya çekme görevini eşinizle nöbetleşe yapabilir ve sonra da neyi doğru neyi yanlış yaptığınızı analiz etmeye çalışabilirsiniz. Bu da sizin kendinize dair daha net fikir verir.
- Yolculuğun tadını çıkarın
Ebeveynlik, buna değer olmanın eşsiz hazzıdır!
Sayfa 346Kitabı okudu
·
230 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.