Gönderi
432 syf.
·
Not rated
Kısaca kitabı özetlemek gerekirse.
-Rutini tanımla
(Örneğin her öğleden sonra kafeteryaya gidip damla çikolatalı bir kurabiye yemeyi alışkanlık haline getirmişsiniz. Diyelim ki bu kötü alışkanlık birkaç kilo almanıza sebep oldu.)
-Ödülleri dene
(Farklı ödüllerle deneyler yaparak asıl neye arzu duyduğunuzu bulabilirsiniz. Alışkanlığınız; şeker arzusundan mı, insani temas ihtiyacından mı, geçici dikkat dağılması veya sosyalleşmeden mi doğuyor?)
-İşareti belirle
(Alışkanlıkları tetikleyen işaretlerin hemen hepsi şu beş kategoriden birine girer; mekân, zaman, duygu durumu, diğer insanlar, hemen önce gerçekleştirilen davranış.)
-Plan yap
(Alışkanlık döngünüzü çözdüğünüz, yani davranışınızı doğuran ödülü, tetikleyen işareti ve rutinin kendisini tespit ettiğiniz zaman, davranışı değiştirmeye başlayabilirsiniz. İşaret için plan yaparak ve arzuladığınız ödülü üreten bir davranış seçerek daha iyi bir rutine geçebilirsiniz.)
·
39 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.