Gönderi

Yıllarca hareket ve sporun sağlık üzerine olan olumlu etkileri gözlenmiş ve gösterilmiş ve bu olumlu etkileri izah edecek bir ‘egzersiz faktörü’ aranmıştır. Yakın zamanlarda bu faktörün peptid yapıda ve genel olarak ‘myokinler' olarak adlandırılan bir grup protein olduğu anlaşılmıştır. Miyokinler (IL-6, IL-8, IL-15), kas hareketleri ile yapılan, kana verilen ve ‘hormon’ etkisi gösteren maddelerdir. Bu hormonlar gerek kas içinde, gerekse diğer organlarda ve yağ dokusunda etkili olarak metabolizmayı ve bağışıklık sistemini çok olumlu yönde etkileyebilmektedir.

Oturmanın yarattığı fizyolojik değişiklikler; Oturur oturmaz kasların elektriksel aktivitesi durma noktasına gelir. Kasların kalori yakma hızı çok azalır. Yağ yakan enzimler azalır. 2 saat oturmanın sonunda HDL kolesterol düzeyleri düşmeye başlar. 24 saat sonunda kasların insülin duyarlılığı azalır.

Hareketin faydaları; Düzenli hareket ile kas kitlesinin yaşa bağlı azalması önlenir. Kasların insüline olan hassasiyetlerini artırarak kalori yakılmasını hızlandırır. • Kasların insüline olan hassasiyetlerini artırarak kalori yakılmasını hızlandırır. • Yağ yakılmasını sağlayan ‘adiponectin’ hormonu düzeyini artırır. Lipoprotein lipase enzimi düzeyini artırarak kandan yağların temizlenmesini sağlar.

Kan dolaşımını ve solunumu hızlandırarak dokuların ve başta kalp ve beyin olmak üzere organların oksijen kullanımını artırır. Cilt dolaşımını hızlandırarak kanlanmasını artırır, terleme yoluyla ciltten toksinlerin atılmasını hızlandırır. Sağlıklı ve genç bir görünüm sağlar. Denge ve koordinasyonu geliştirir. Esneklik ve hareket kabiliyetini artırır. Kemikleri güçlendirir, osteoporoza karşı korur. Eklemleri yıpranmaya (dejeneratif artrite) karşı korur. Zihinsel faaliyetleri canlı tutar.

Beyinden endorfinler ve dopamin (mutluluk hormonları) salgılanmasına neden olarak stres düzeyini düşürür, iyilik hali yaratır. Bir stres hormonu olan ‘kortizol’ün salgılanması azalır ve bu yolla uyku düzene girer, tansiyon düşer, iştah azalır. Özgüveni artırır, depresyona karşı korur.

Yüksek tempolu egzersizin en önemli etkilerinden biri, gençliğin altın anahtarı’ büyüme hormonunun (HGH) düzeyini artırmasıdır.

Bu kadar faydayı hiçbir diyetten, hiçbir ilaçtan elde etmek mümkün değil. Sporun her bir faydası için bir ilaç olsa, günde 20 tane ilaç almak gerekir, kaldı ki öyle ilaçlar da yok.

Bilimsel çalışmalar, haftada 3 gün 45 dakika veya 5 gün 30 dakika hafif sporun kalp hastalıklarına yakalanma ve kalp hastalıklarından ölüm riskini yarı yarıya azalttığını göstermektedir. Spordan kastım maraton koşmak veya vücut yapmak değil. Herkesin kendi yaşına ve kondisyonuna göre yapabileceği ve fayda göreceği bir aktivite var ve bütün bu faydaları sağlamak için hepi topu günde 45 dakika zaman ayırmak yetiyor. Daha iyi ve iddialı neticeler için biraz ekstra gayret gerekiyor.

spordan amacımız ne? Beslenme sürecimizin ‘yağ yakma modunda' ekstra kalori ve yağ yakmak. Fizik kondisyonu artırmak. Kas kitlesini artırmak ve bu yolla metabolizmayı hızlandırmak. Her 1 kg kas, durduğu yerde günde fazladan 100-120 kalori yakar! Denge ve koordinasyonu artırmak. Ve hepsinden önemlisi, yukarıda saydığımız, gözle göremediğimiz ama gençliğin anahtarı olan hormonların salgılanmasını sağlamak.