Peki melatoninden en yüksek düzeyde faydalanmak için ne yapmak gerekir?
Yatağa gitmeden birkaç saat önce tüm elektronik cihazların kapatılarak parlak ışıkların söndürülmesi, gerekirse los bir ışık kullanmak gerekir. Uzmanlar böylece biyolojik saatin tüm vücudu uykuya hazırlayacağını söylüyor. Floresan ya da LED ışık fark etmez, parlak ve yapay ışıklar kapatılmalı. Özellikle uzun süre oturulan salon ya da oturma odalarında ışık kaynaklarının tavana doğru çevrilmesi ya da los ışık sağlayabilecek şekilde lamba etrafının kapatılması ışığın şiddetini düşürecektir. Bu esnada akıllı telefon ya da tabletler de dahil olmak üzere ekranlardan uzaklaşmak sağlıklı bir uyku için şart gözüküyor.
Sayfa 58Kitabı okudu
·
17 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.