PANİK ATAK BELİRTİLERİ 4
SOLUĞUN DARALDIĞI YA DA BOĞULUYOR GİBİ OLMA DUYUMU
Aman ha, duymadı isen söyleyeyim de unutma; panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir. Bunca yıllık hasta görüşmelerimde tek bir hastam bile panik atak yüzünden ölmedi.
Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım "Kim korkar panik ataktan!"da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.
Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre dördüncü belirti "Soluğun daraldığı ya da boğuluyor gibi olma duyumudur.
Panik atak sırasında yaşanan 'yeterli hava alamama' durumu aslında göğüs kafesi çevresindeki kasların kasılıp göğsü sıkıştırmaları ile ilintilidir. Korkutucu, strese neden olan ancak yukarıda da belirttiğim gibi 'tehlkeli olmayan' bir durumdur. İnsan göğüs kaslarını gererek kendi kendini nasıl boğsun?
Daha önce kitapta ve diğer makalelerimde ( örn doğru nefes alıp vermeyi biliyor musunuz veya nefes alma alıştırması gibi) konuyu ayrıntıları ile yazdım. Bunun biyolojik ve hormonal nedenlerini ayrıntısı ile tartıştım. Gereğinden hızlı, yüzeysel ve vücuttaki koldiyoksit düzeyini etkileyen soluklanma alışkanlıkları seni daha da kötü eder.
Panik atağı daha da korkutucu kılan şey, belirtilerin farkına varılıp onlara odaklanmaktır. Bu odaklanma beraberinde olumsuz düşünceleri, olumsuz yargıları ve sonrasında daha da büyümüş korku ve kşyüye dair beklentidir.
İşte orada film kopar...
Ne yapalım o zaman?
Doğru nefes alıp vermeyi öğren ve alıştırmalarını yap
Panik atağın nasıl işlediğini öğren. Bu sana daha gerçekçi yorumlarda bulunma şansını verir
Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap
Stres ile başa çıkmak için onunla yaşamayı ve baş etmeyi öğren
Hangi durumlarda stresin artıyor, heyecanına yenik düşüyorsun? Bir liste yap
Kitaptaki gevşeme alıştırmalarını öğren ve uygulamaya başla
kitapyurdu.com/kitap/kim-korka...
Saygılarımla...
Hasan Durna
·
7 views
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.