Hande,Cansu ve Serkan’ın ajans açmaya karar vermesiyle başlayan bir olay örgüsü var.Daha sonra Hande’nin arkadaşları Hikmet ve Mine dahil oluyor.Hikmet Hande’nin gittiği cafede garsonluk yapıyor.Mine ise kitap yazıyor.Hande’de Mine’nin editörlüğünü yapıyor.
Hande Serkan’dan ayrılıp yalnız kalınca kendi için nelerin gerekli olduğunu bulmaya çalıyor.
Kitaptaki yer alan psikolojik hastalıklar ve baş etme yolları:
Kabul edilmeme korkusuyla nasıl baş edilir?
•Kendini kabul etme:Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek,başkalarının sizi kabul etmesinden daha önemlidir.
•Duygusal zekâ:Duygusal zekâ,duygularınızı anlamak,yönetmek ve başkalarının duygularını anlayabilmek demektir.
•Olumsuz düşünce kalıplarının farkına varma:Kendi kendinizi sabote eden olumsuz düşünce kalıplarını fark etmeye çalışın.
•Geçmişi geride bırakma:Geçmişte yaşadığınız olumsuz deneyimlerin üzerinde fazla takılı kalmayın.
•Empati Kurma:Başkalarının da sizin gibi hissedebileceğini ve endişeleri olduğunu anlamak önemlidir.
•Yardım ve destek alma:Kabul edilmeme korkusuyla boş etmek zor olabilir,bu nedenle profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.
•Risk alma cesareti:Kabul edilmeme korkusunun üstesinden gelmek için bazen risk almanız gerekebilir.
•Gerçekçi hedefler belirlemenin gücü:Sürekli olarak başkalarının onayını aramak yerine,kendi kişisel hedeflerinize odaklanın.
•İçsesin güçlendirilmesi:Sık sık kendinize olumlu ve destekleyici şeyler söyleyin.
• Sosyal becerileri geliştirme:Sosyal etkileşimlerde kendinizi daha rahat hissetmek için sosyal becerilerinizi geliştirmeye odaklanın.
•İçdünyayla bağlantı kurmanın önemi:Meditasyon,yoga,günlük yazma gibi yöntemlerle kendi içdünyanızla daha fazla bağlantı kurun.
•Dışarıdan onay alma ihtiyacından kurtulmak:Başkalarının onayı,kendinizi değerli hissetmeniz için tek belirleyici olmamalıdır.
•Başkalarının kabulü:Diğer insanları olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin ve onlarla empati kurun.
Overthinking(aşırı düşünme)
Overthinking’in belli başlı belirtileri
•Sürekli zihinsel döngüler
•Kararsızlık
•Gerçekçi olmayan endişeler
•Uyku problemleri
•Odaklanma zorluğu
•Fiziksel belirtiler
•Zihinsel yorgunluk
Overthinking’le başa çıkmanın yolları
•Farkındalık:Düşüncelerinizi ve düşünce kalıplarınızı fark etmeye çalışın.
•Gerçekçi perspektif:Olumsuz düşüncelerinizi değerlendirin ve gerçekçi bir perspektifle yeniden çerçevelendirin.
•Problem çözme:Karşılaştığınız sorunlara yönelik etkili çözümler üretmek için somut adımlar atın.
•Zihin boşaltma egzersizleri:Meditasyon,derin nefes alma veya gevşeme tekniklerini kullanarak zihninizdeki düşünceleri yavaşlatmayı deneyin.
•Gerçeklik kontrolü:Endişe veya overthinking sırasında gerçekliği kontrol etmek için objektif kanıtlar arayın.
•Duygu yönetimi:Duygusal olarak dengelemek?olumsuz düşüncelerin etkisini azaltabilir.
•Değerlendirme ve kabul:Düşüncelerinizi eleştirmeden ve yargılamadan değerlendirin.
•Aktivite ve egzersiz:Aktivite ve egzersiz,zihni sakinleştirmeye ve aşırı düşünce döngülerini kırmaya yardımcı olabilir.
•Destek arayışı:Eğer overthing sizi önemli ölçüde etkiliyorsa,profesyonel yardım almayı düşünün.
FOMO;kaybetme korkusu anlamına gelen “Fear of Missing Out” kelimelerinin baş harflerinden oluşan kısaltmadır.
FOMO’yla başa çıkmanın yolları
•Kendinizi tanıyın ve önceliklerinizi belirleyin:Kendi değerlerinizi,hedeflerinizi ve ilgi alanlarınızı belirlemek önemlidir.
•Sosyal medya kullanımını sınırlayın:Sürekli olarak sosyal medya platformlarında gezinmek,başkalarının hayatlarının sürekli olarak takip etmek FOMO hissini artırabilir.
•Gerçekçi beklentilere sahip olun:Herkesin hayatı sürekli olarak eğlenceli ve mükemmel değildir.
•Kendi deneyimlerinize odaklanın:Kendi yaşamınızda keyif aldığınız etkinliklere odaklanın ve bunları değerli kılın.
•Sağlıklı sınırlar oluşturun:Kendi sınırlarınızı belirleyin ve hayır demeyi öğrenin.
·
67 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.