%10 Daha Mutlu
Dan Harris%10 Daha Mutlu Posts
You can find %10 Daha Mutlu books, %10 Daha Mutlu quotes and quotes, %10 Daha Mutlu authors, %10 Daha Mutlu reviews and reviews on 1000Kitap.
Yaşam, egonun egemenliği altında, süreklilik arz eden, düşük ölçekli bir kriz haline geliyor. Asla doymuyor, asla tatmin olmuyorsunuz; hep bir sonraki şeye uzanıyorsunuz, sızlayan bir bebek gibisiniz. Meditasyon ise panzehirdir. Hayatınızdaki her şeyi düzeltmeyecek, sizi daha uzun yapmayacak ya da parktaki bir bankın üzerinde mutluluk içinde oturmanıza neden olmayacaktır. Ama sizi %10 daha mutlu edebilir, belki de daha fazla.
Sayfa 287 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Meditasyon, arkadaşlarınıza itiraf etmekten utansanız bile, denemeye değerdir.
Sayfa 287 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Yale'de yapılan bir başka çalışmada, beynin varsayılan mod ağı (default mode network, DMN) olarak bilinen bölümü incelendi. DMN, geçmişle ilgili kafa patlattığımız, zihnimizde geleceğimizi canlandırdığımız, kendimizle ilgili takıntılara kapıldığımızda, yani düşüncelere daldığımızda aktif olan bölümdür. Araştırmacılar, meditasyon yapanların sadece pratik sırasında değil, meditasyon yapmadıkları zaman da bu kısmı deaktive ettiklerini ortaya çıkardı. Bir başka deyişle, meditasyon yeni bir varsayılan modu oluşturdu.
Sayfa 211 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Budistlere göre benliğin illüzyonu, tüm olumsuz duygularımızın kaynağıdır; özellikle de “gerçekliğin doğası” (başka bir deyişle, egolarımızdan daha fazlası olduğumuz, bütünle bağlantıda olduğumuz) hakkında kibir, öfke ve kafa karışıklığı. Benlik bir kere gerçekdışı görüldü mü bu duyguların kökü zihinden kazınır ve meditasyoncu “kusursuzlaştırılmış” hale gelir. Zihin, maymundan ceylana döner.
Sayfa 186 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Meditasyon’un beyine faydası:
Bilim insanları, araştırmanın hâlâ başlangıç aşamasında olduğunu söylemek için hızlı davransalar da yapılan çalışmalar, nesillerdir egemen olan nörobilimsel dogmaların yerle bir olmasına yardımcı oldu. Eski konvansiyonel bilgilere göre yetişkin olunca beynimiz değişmeyi bırakıyordu. Bu dogmanın yerini yeni bir paradigma aldı: nöroplastisite. Görünen o ki beyin, deneyimler doğrultusunda sürekli değişiyor. Tıpkı bedeninizi egzersiz yoluyla geliştirebildiğiniz gibi beyninizi de meditasyon yoluyla şekillendirmeniz, şınav çekerek kas yapabileceğiniz gibi beyninizdeki gri maddeyi de geliştirmeniz mümkün.
Sayfa 212 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Bilim insanları, meditasyon yapan insanların kortizol adlı stres hormonu seviyelerinin oldukça düşük olduğunu ortaya çıkardılar.
Sayfa 229 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Egzersiz, yirminci yüzyılın son yarısında bilim faydalarını gösterene kadar popüler değildi. 1950'lerde insanlara koşuya çıktığınızı söylerseniz sizi kimin takip ettiğini sorarlardı.
Sayfa 220 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Zihinlerimize doğrudan bakana kadar “hayatlarımızın neyle ilgili olduğunu” gerçekten bilmiyoruz.
Sayfa 197 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Joseph Goldstein
“Her ne olursa olsun, bir sonraki keyifli şeyi ne sıklıkla bekliyoruz? Bir sonraki yemek ya da bir sonraki ilişki ya da bir sonraki latte ya da bir sonraki tatil. Bilmiyorum. Deneyimleyeceğimiz bir sonraki keyifli şeyin öngörüsünde yaşıyoruz. Yani çoğumuz, inanılmaz şekilde hayatlarımızdaki hoş deneyimlerin sayısıyla kutsanmış vaziyetteyiz. Fakat geri dönüp baktığımızda neredeler?”
Sayfa 181 - Pegasus YayınlarıKitabı okudu
Buda’ya göre, tecrübe ettiğimiz her şeye karşı gösterdiğimiz, alışkanlık edindiğimiz üç tepkimiz vardı. İsteriz, reddederiz veya ilgimizi keseriz. (…) Farkındalık ise dördüncü seçenektir, peşin hükümsüz mesafeden zihnimizin içindekileri gözlemlemektir.
Sayfa 134-135 – Pegasus YayınlarıKitabı okudu