Antrenman Kuramı ve Yöntemi
T. O. BompaAntrenman Kuramı ve Yöntemi Gönderileri
Antrenman Kuramı ve Yöntemi kitaplarını, Antrenman Kuramı ve Yöntemi sözleri ve alıntılarını, Antrenman Kuramı ve Yöntemi yazarlarını, Antrenman Kuramı ve Yöntemi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz."Biyomotor gelişim konusunda, Ozolin (1971) şu oranı öne sürmektedir: Esneklik günden güne, kuvvet haftadan haftaya, hız aydan aya ve dayanıklılık yıldan yıla artar."
Sayfa 53 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
"Kişi, verim düzeyi daha iyi bir konuma gelmeden önce yüksek miktarda çalışma gerçekleştirilmiş olmalıdır, çünkü sadece niteliksel birikimler niteliksel gelişimleri gerçekleştirebilir."
Sayfa 51 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
"Çağdaş antrenman sporcunun uzun saatler boyu çalışmasını gerektiren yüksek istemli bir etkinliktir. Antrenmanın kapsamı ve yeğinliği (şiddeti) sürekli olarak artmakta ve alıştırmalar sürekli bir biçimde yinelenmektedir. Yüksek sporsal verime ulaşmak için, antrenmanın kapsamı yıllık 1000 saat sınırını geçmelidir. Dünya klasmanında bir halterci yıllık 1200-1600 saatlik ağır bir çalışma yapmak zorundadır. Benzer biçimde, bir kürekçi günde 2-3 antrenman birimi uygulama ile 40-60 km yol almak zorundadır. Diğer yandan, dünya klasmanındaki bir cimnastikçi günde 4-6 saat boyunca 30-40 kez aynı alıştırmayı sürekli uygulamak zorundadır."
Sayfa 44 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
"Birçok spor dalı için aerobik sistemin antrenmandaki baskın rolü uzun zamandır vurgulanmaktadır. (Bompa, 1968) ve MacDougall'in (1974) belirttiği gibi iyi geliştirilmiş bir aerobik sistem "etkinlik biçimi büyük ölçüde anaerobik yapıda olan spor dallarında bile toplam enerjiyi arttırır." Benzer biçimde, anaerobik antrenmanın ardından yenilenme süresi boyunca, aerobik sistemi iyi geliştirmiş bir sporcu, bundan yoksun olan sporcudan daha hızlı kendini yenileyecektir. Bu nedenle, kişinin fizylojik kapasitesi kadar antrenman yöntemlerini de geliştirmek için aerobik sistemin önemini vurgulayarak etkinliğin genel kapsamında bir artış gerçekleştirmek çok önemlidir."
Sayfa 29 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
"Karaciğerde yedeklenen glikojen yüksek zorlamalı bir antrenman biriminden sonra boşalır. Glikojenin yeniden yenilenmesi normal ya da karbonhidrat ağırlıklı bir beslenmeye bağlı olarak 12-24 saat sonra eski düzeyine ulaşır. Antrenman sonrasında kanda biriken laktik asit nedeniyle sporcularda yorgunluk oluşur. Organizma yeniden dinlenme düzeyine gelmeyi kandan laktik asit atılımı ile sağlar.
Laktik asidin vücuttan atılımı, her ne kadar birikim düzeyine bağlı ise de (Fox ve ark, 1989) yüklenme bitiminden 10 dakika sonra %25; 25 dakika sonra %50 ve yaklaşık 1-1 saat 15 dakika sonra %95 düzeyinde gerçekleşir. Sporcular bu laktik asit atılımını 15-20 dakika süren yavaş aerobik temelli yavaş koşu ya da bisiklet ergometresi ile yapılan uygulamalar ile kolaylaştırır.
Yavaş aerobik etkinlikler laktik asidin atılımı ve diğer metabolik süreçlerin düzenlenmesi açısından gerekli uygulamalardır. Sporcuların dinçlik (fitness) düzeyi de enerji yedeklerinin yenilenmesi için önemli bir etmendir. İyi bir dayanıklılık düzeyine sahip olan sporcular glikojen yenilenmesi için daha düşük sürelere gereksinim duyarlar."
Sayfa 27 - Spor Yayınevi ve Kitabevi
"Sporu bırakma durumunda, antrenmana son verilmesinden bir kaç gün sonra işlevsel bozulmalar oluşmaya başlar. Israel (1972) baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk duygusu, iştahsızlık ve psikolojik bunalımın olağan belirtiler arasında olduğunu vurgulamaktadır. Bu tür belirtiler her ne kadar patolojik değillerse de, antrenmanlara ara vermeler sürdürülürse, bu belirtiler çok uzun zaman belki de yıllar boyu sürebilir. Bu durum da insan vücudunun hareketsizlik durumuna hızlı bir biçimde uyum sağlayamadığının göstergelerinden birisidir.
Açıkça görülüyor ki bu tür durumlarda en iyi yardım fiziksel etkinliktir."
Sayfa 25 - Spor Yayınevi ve Kitabevi