Triggers Gönderileri
Triggers kitaplarını, Triggers sözleri ve alıntılarını, Triggers yazarlarını, Triggers yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Sigara içmek, stresin (işaret) nikotin uyarımına (rutin), nikotinin de geçici bir psişik rahatlamaya (ödül) yol açtığı bir alışkanlık döngüsüdür. Sigarayı bırakmaya çalışanlar genellikle kilo alır çünkü nikotin rutininin yerine yemeği koyarlar. Aslında bu davranış Duhigg'in Alışkanlık Değiştirmenin Altın Kuralı'nı temsil ediyor, yani işaretle ödülü muhafaza et, rutini değiştir, ama tabii sigaranın yerine yemeği koymak pek makul bir önlem değil.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Bu benim seçimim ve benim sorumluluğum.
Bu içgörü davranışsal değişim elde etme olayını çözmüyor ama doğru yönde atılan adımlardan birini teşkil ediyor. Aslında bu gerçeğin farkına varmak, tetikleyicileri tespit edip tanımlamanın en faydalı getirisi olabilir. Şartlar ne kadar ağır olursa olsun, iş davranışa gelince her zaman bir seçim yapma şansımız olduğunu unutmamalıyız.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Hala başaramadığınız davranışsal bir hedef seçin.
Hepimizin kilo vermekten tutun da annemize karşı daha sabırlı olmaya ya da zorbalara karşı daha dirençli olmaya kadar en az birkaç hedefi vardır.
Performansınızın kalitesini etkileyen kişilerin ve durumların listesini
yapın.
Gün boyunca karşınıza çıkan bütün tetikleyicileri yazmayın. Bu çok büyük bir abartı olur çünkü gün içinde yüzlerce, hatta binlerce duyusal ve serebral uyarana maruz kalıyoruz. Seçmiş olduğunuz hedefle ilgili birkaç tetikleyici belirlemeniz yeterlidir. Onları tanımlayın. Teşvik edici mi, cesaret kırıcı mı, verimli mi, ters etkili mi?
Sayfa 69 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Korku... utanmaktan, cezalandırılmaktan, misillemeden, pişmanlıktan, saygı görmemekten, dışlanmaktan duyduğumuz korku son derece cesaret kırıcı bir tetikleyicidir ve genellikle bir kurala uymadığımız zaman ortaya çıkar.
Sayfa 67 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
“Çevrenizi sanki bir insanmış gibi düşünmenizi istiyorum. Masada karşınızda oturan ezeli bir düşman gibi görün onu.”
Çevreniz, parmak uçlarınızın ve derinizin hemen ötesindeki amorf bir boşluktan veya soluduğunuz havadan ibaret değildir. Siz rutin hayatınızı sürdürürken duyarsız kalmaz. Dur durak bilmeden çalışan tetikleyici bir mekanizmadır ve davranışlarınız üzerindeki etkisi, görmezden gelinemeyecek kadar güçlüdür. Bu nedenle onu etten ve kemikten bir insan olarak görmek bir fantazi değil, neye karşı mücadele ettiğimizi görmemizi sağlayan bir stratejidir (hatta bazı durumlarda çevreye bir isim verilmesini bile tavsiye ediyorum).
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Görünmez olduğunu düşünmek, yalnızlığı tetikler.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Oraya vardığımız zaman, kararlılık ve disiplinle hareket etmezsek orada kalamayız. Sonsuza kadar spor salonuna gitmek zorundayız. Masallar "... ve sonsuza dek mutlu yaşadılar" diye biter. İşte bu yüzden onlara belgesel değil, masal diyoruz.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Batı'nın en büyük hastalığı, " ..... olunca mutlu olacağım."
Bu yaklaşım bize, modern hayatın en popüler hikayesiyle telkin ediliyor: Bir insan var, o insan bir ürünü ya da hizmeti almak için para harcıyor ve sonsuza dek mutlu oluyor. Buna televizyon reklamı diyoruz.
Amerikalılar ortalama 140.000 saatlerini televizyon reklamlarını izleyerek geçiriyor. Bu durumda beyinlerimizin biraz yıkanıyor olması kaçınılmaz.
Sayfa 37 - MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
Hedeflerimize ulaşmak için plan yaparken enerjimizin tükenmeyeceğini ve değişme hevesimizin azalmayacağını sanırız. Oysa öz-kontrol sınırlı bir kaynaktır, biz yoruldukça zayıflar, sonunda da tamamen yok olabilir. Yaptığımız gerçekçi olmayan plana sadık kalmaya çalışmak, tükenmemize neden olur.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu
"Basit talimatları hatırlamak için bir kontrol listesine ihtiyacım olmamalı."
Bu tepki, içinde üç dürtü barındıran doğal bir tepkidir: 1) basit şeyleri küçümsemek (ancak karmaşık şeyler dikkatimizi vermeye layıktır); 2) talimat alıp kontrol edilmekten hoşlanmamak ve 3) kendi başımıza başarıya ulaşabileceğimize dair temelsiz bir inanç beslemek. Bu üç düşünce bir araya gelerek kişide hiç de hoş olmayan bir istisna olma anlayışını tetikler. Plana ve rehberliğe ihtiyacı olan insanlardan üstün olduğumuzu varsayınca, değişim için hayati önem taşıyan öğelerden birini, yani alçakgönüllülüğü yok etmiş oluruz.
MediaCat 1. Baskı Mayıs 2021 PDFKitabı okudu