d
Depresyon
İleriyi planlamak, yaşamınızın kontrolünü elinize almaya başladığınızı hissetmenizi sağlar ve size bir amaç kazandırır. Kendinize çizdiğiniz çerçeve sizi küçük kararların batağına gömülmekten ve "Daha sonra ne yapacağım?" diye düşünmekten korur. Kendinizi kötü hissetseniz bile devam etmenize yardımcı olur. Günlük etkinlikler eğer bir kez yazılmışlarsa, gözünüze daha az zor görünürler.
Sayfa 100 - Dördüncü Bölüm - Davranışı Neden ve Nasıl Değiştirmeliyiz?Kitabı okuyor
Depresyon, depresyonu sürdüren davranışlardan beslenir.
Sayfa 84 - Dördüncü Bölüm - Davranışı Neden ve Nasıl Değiştirmeliyiz?Kitabı okuyor
Bir rahatsızlık olarak depresyonda en önde gelen belirti üzüntü ve mutsuzluktur. Ancak her üzüntü depresyon anlamına gelmez. Bedenimizi oluşturan organların hepsi nasıl gerekli ve bir işle- ve sahipse, ruhsal yapımızı oluşturan olumlu ve olumsuz bütün duygular da gereklidir ve bir işleve sahiptir. Üzüntü, uyum sağlamamıza yardımcı olan normal bir duygudur.
...
Gereklidir, çünkü üzüntü de bütün duygular gibi ruhsal işaret sistemimizin bir parçasıdır. Üzüntü, bizim için önemli olan bir şeyi kaybettiğimizin işaretidir. Üzüntü duymayan insan, kayıplarının farkına varamayan ya da zaten değer verdiği bir şeye sahip olmayan bir insandır. Kimse de böyle biri olmak istemez.
Sayfa 24 - Birinci Bölüm - Depresyonda Mısınız?Kitabı okuyor
Nasıl ki insanın bedensel olarak kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için beslenmesi gerekiyorsa, benzer şekilde, insanın ruhen kendini sağlıklı ve iyi hissedebilmesi için de ruhsal açıdan beslenmesi gerekir. İnsan hiçbir şey yapmadan, kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak; görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek, tadarak mutlu olur
Sayfa 83 - Dördüncü Bölüm - Davranışı Neden ve Nasıl Değiştirmeliyiz?Kitabı okuyor
Gilbert, sosyal açıdan sevilmenin ve başkaları için değer taşımanın insanın evrimsel bir gereksinimi olduğunu söyler. Depresyon, bireyin içinde olduğu grupta bu gereksinimini karşılayamamasıyla ilgilidir. Depresyon, kişinin var olan kaynaklarını daha fazla tüketmemesi veya elindekilerin daha uzun süre dayanmasını sağlaması için ortaya çıkmış bir geri çekilme durumudur.
Sayfa 67 - İkinci Bölüm - Depresyon Neden Olur?Kitabı okuyor
Davranış alanının depresyona nasıl yol açabileceğini, depresyonu nasıl sürdürebileceğini anlamak için bütün davranış ve konuşmaların kısıtlandığı, hoşunuza giden şeylerin hiçbirini yapamadığınız bir ortam düşünün. Böyle bir ortamda kişinin yaşamındaki olumlu, güzel ve ödül niteliğinde saydığı şeyler azalırken onu rahatsız edecek olumsuz durumlar da artmaya başlar. Bu da kişide önce mutsuzluğa, sonra da giderek depresyona yolaçabilir. Depresif kişiler, hangi nedenlerle başlamış olursa olsun, çoğu kere kendilerini ödüllerin azaldığı, kaçınmaların arttığı bir yaşam tarzını sürdürmeye zorunlu hissederler
Sayfa 61 - İkinci Bölüm - Depresyon Neden Olur?Kitabı okuyor
Üzgün, mutsuz ve depresifsek dinlenmek, geri çekilmek, yatmak değil; tam tersine, etkinlikte bulunmak daha iyi geliyor.
Sayfa 86 - Dördüncü Bölüm - Davranışı Neden ve Nasıl Değiştirmeliyiz?Kitabı okuyor
c) Olumsuz Temel İnançlar
Bilişsel terapiyle depresyonu tedavi ederken hedeflenen "iyileşme", sadece kendini iyi hissetmeyle sınırlı değildir. Aynı zamanda, olumsuz otomatik düşüncelerin, uyum bozucu varsayımların ve bunların altında yatan olumsuz temel inançların değiştirilmesiyle daha kalıcı bir düşünce ve davranış değişikliği oluşturma hedeflenir.
Sayfa 61 - İkinci Bölüm - Depresyon Neden Olur?Kitabı okuyor