Akış
Ara
Mesajlar
Bildirimler
Kaydedilenler
Ne Okusam?
Profil
Gönderi Oluştur
Alışveriş
Keşfet
Kitaplar
Yazarlar
Okurlar
1000Kitap Android UygulamasıÜCRETSİZ – Google Play'den indirin
1000Kitap iOS UygulamasıÜCRETSİZ – App Store'dan alın
ŞartlarGizlilikTopluluk KurallarıHakkımızdaReklam VerinİletişimKütüphanecilerDizinlerÇerez Politikası
©2024 · 1000Kitap Web Uygulaması · 2.36.17
Hakkında
Unvan:
Nörolog, Yazar
Doğum:
Roanoke, Virginia, Amerika Birleşik Devletleri, 27 Aralık 1972
Okurlar
1 okur beğendi.
33 okur okudu.
2 okur okuyor.
38 okur okuyacak.
2 okur yarım bıraktı.
Sözler ve Alıntılar
Bir adım
Binlerce kilometrelik bir yolculuk bile tek bir adımla başlar. "Lao Tzu"
Sayfa 115Kitabı okudu
16. BÖLÜM DEĞERLENDİRME
1. Uyku çalışmaları gerçekten faydalıdır ve korkulacak bir şey değildir.
2. Uyku çalışmaları uyku üzerine muazzam miktarda veri
toplar.
3. Uyku apneniz olma ihtimali yoksa, en azından sigorta şirketinizin yatılı, gerçek bir uyku çalışması için ödeme yapmasını sağlamaya çalışın.
Gördünüz mü? Uyku çalışmasında korkulacak bir şey yok. Dahası, bu bölümü okuduktan sonra, uyku uzmanınızla otu- rup uyku çalışmanızı eğitimli ve hazırlıklı bir şekilde gözden geçirmek için hazırlanmış olacaksınız.
Uyku uzmanınızla oturmaktan bahsetmişken, geçmişte uyku çalışmasına giren karşılaştığım birçok hasta, katıldıkları çalışma hakkında bir uyku uzmanıyla konuşma şansı bulamadıklarını ve hatta çalışmanın sonuçlarını bile almadıklarını söylüyor. Bir- çoğu, çalışmadan "sonuç çıkmadığı" veya "normal" olduğunun kendilerine söylendiğini ve daha fazla yardım almadıklarını belirtiyor.
Her uyku çalışması faydalı bilgiler sağlar. Çalışmanızın sonuçla- rının üzerinden geçmekte ısrar edin. Bu, uyku problemlerinizi anlamanın ve tedavi etmenin olmazsa olmazıdır. Unutmayın, bu çalışma uyku bozukluğu tedavi sürecinizin başlangıcına ve uyku uzmanınızla olan ilişkinize damga vurmalı, sonu olmamalı.
Sayfa 294Kitabı okudu
5. BÖLÜM DEĞERLENDİRME
1. Tetiklik veya uyarılma uykululuğun etkisini yok eder ve bizi uyanık tutmaya çalışır.
2. Bu olumlu bir durum da olabilir, tetiklik düzeyi çok fazlaysa ciddi bir sorun da olabilir.
3. Gün boyunca, uykululuk ve tetiklik arasındaki denge değişir. Sabahları bizi uyandıran, geceleri de yatağa götüren şey budur.
4. Steve Blass, bir Pirate' olarak 100 maç kazandı, 1971 Dünya Playoff Şampiyonasında on sekiz atışta sadece yedi isabete ve iki koşuya müsaade ederek karşı takımı fena benzetti. O yıl, En Değerli Oyuncu Ödülü'ne layık görülen efsane Roberto Clemente'dan sonra ikinci isimdi.
Uyku sorunlarınız da sizi tarif etmez. Okumaya devam edin ve uyuduğunuzda meydana geldiğine inandığınız bazı şeylerin neden tamamen doğru olamayacağını öğrenin.
Sayfa 106Kitabı okudu
4. BÖLÜM DEĞERLENDİRME
1. Uykunuz, üç farklı evreye ayrılmıştır. - Hafif Uyku, Derin Uyku ve Rüya Uykusu
2. Rüya Uykusu, aynı zamanda REM Uykusu olarak da bilinir ve hafızanın ve ruhsal durumun düzenlenmesinde önemi büyüktür.
3. Derin Uyku, uykunun en onarıcı aşaması olduğu için eksikliği uykusuzluğa sebep olabilir.
4. Sağlıklı uyku düzeni olan birinde bu üç evre öngörülebilir bir düzende akıp gitmelidir.
5. İhtiyacınız olduğu kadar uyuyun ve uyku düzeninizde bir tutarlılık oluşturmaya gayret edin. Tutarlılık, 90 dakikalık aralıklarla uyanmanız gerektiği anlamına gelmez.
6. Gerçeğin peşini bırakmayın ve saçmalıklara itibar etmeyin.
Vay be! Şimdi kendinize bakın. Sadece dört bölümde gerçekten uzun bir yol kat ettiniz. Uykunuz bugünlerde işe yaramıyor gibi hissetseniz de az da olsa uyuyorsunuz. Aynı zamanda ne kadar uykulu olduğunuza, uykululuğunuzun az mı çok mu olduğuna ve iyi mi yoksa verimsiz mi uyuduğunuza dair bir karara vardınız. Son olarak, uykunun nasıl biçimlendirildiği ve ideal olarak nasıl işlemesi gerektiğiyle ilgili (diğer bir deyişle, hedefinizdeki uyku) bir anlayış elde ettiniz.
Hedefteki bu uykuya ulaşabilir misiniz? Açık söylemek gerekirse emin değilim. Bu kitabı okumaya başladığınızda uykunuz, ilk başta düşündüğümden çok daha kötü durumdaydı. Şaka yapıyorum! Tabii ki hedefinize ulaşacaksınız! Başınızı dik tutun! Sayfayı çevirin.
Sayfa 90Kitabı okudu
2. BÖLÜM DEĞERLENDİRME
1. Hayvani temel dürtüler açlık, susuzluk, cinsellik ve uykuyu içerir. Bu ihtiyaçları karşılamazsanız ölürsünüz (Cinsellik dışında. Onun da olmaması durumunda nufusun tamamı hayal olur).
2. Uyuyorsunuz. İyi uyuyamıyor olabilirsiniz ancak UYU. YORSUNUZ.
3. Uykuya olan ihtiyaç kişiden kişiye değişir ve yaş ilerledikçe bu ihtiyaç azalma eğilimindedir.
4. Kirli kafeste uyuyan fareler gibi şeyler.
Farelerin kafeslerde uyuması harika ancak yorgunluktan öldüğünüz gecelerde bile bazen rahat yataklarınızda uyuyamazsınız. Bu kadar yorgun olup da nasıl uyunmaz? Gelin uykulu olmanın ne anlama geldiği hakkında konuşalım. Sayfayı çeviremeyecek kadar çok uykunuz geldiyse ve şimdiden uykuya dalmak üzereyseniz, tahminimce her halükarda başardık.
Sayfa 50Kitabı okudu
İletiler
Yorumlar ve İncelemeler
Bu kitap insanın uykusunu getiriyor.
Uyku biliminde gelinen en son nokta ve zaman testine tutulmuş tekniklerle herkes sağlıklı bir uykuya kavuşacak.
Eğer uyku problemlerinizin sona ermesini istiyorsanız internet tavsiyeleri ve püf noktaları işinizi görmeyecektir. Uykunuzda neler olup bittiğini önce gerçekten anlamanız gerekiyor: Sorun nerede ve bunu nasıl çözeriz?
Uykunun Şifalı Gücü ile uyku konusunda kendinizi keşfedecek ve hayat tarzınıza uyacak tekniklerle donatılacaksınız. Sahadaki 24 yıllık tecrübesiyle nörolog ve uyku uzmanı W. Chris Winter size yardım edecek.
• Uyku nasıl işler? Yemek, ışık ve diğer aktiviteler prosese nasıl yardımcı olur ya da engel olur?
• Neden uyku hapları yanlış anlaşılıyor ve yanlış kullanılıyor? Onlar
olmadan uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
• Vardiyalı çalışıyorsanız, öğrenciyseniz ya da kendini çocuğuna adamış bir ebeveynseniz uyku ve şekerlemeyi nasıl birleştirirsiniz?
Çoklu rahatsızlıkları tedavi etmek için farklı düşünün. İnsomniadan uyku apnesine, huzursuz bacak sendromundan sirkadiyen uyku bozukluğuna her şeyi göz önünde bulundurun.
• Yeni uyku teknolojilerine doğru bir yolculuk yapın ve uyku sorunlarınızla ilişkisine bir göz atın.
Dr. Winter, 10 binden fazla insanın gece rahat uyumasını sağlamış uluslararası bir uyku uzmanı. Sayısız sporcu onun yöntemlerini uyguluyor. Winter, optimal uykunun ne olduğunu yeniden tanımlıyor ve ihtiyacınız olan temiz bir gece uykusunu size kazandırıyor.
Osman YAVAN 
Uykunun Şifalı Gücü
