Bir kişinin sihirli zihninizi okumasını beklemek yerine duygusal ihtiyaçlarınızı etkin bir şekilde ifade etmek çok daha iyidir. Kulak verilmesi gereken aktif bir varlık olduğunuz anlamına gelir ve daha zengin duygusal diyalogların yolunu açar.
Sayfa 217
Insanlar aşık olduğunda ruhlarını karşıdaki insanın avuçlarına tamamen Bırakır ve kurumasını beklerler iki tarafında bunu koruması gerektiğini ve ilişkinin yürümesi için sorumluluk almasına inandığınızı söyleyebilirsiniz.
Sayfa 206
Partnerinize çok duygusallaştığınızda yalnız zaman geçirmek isteyebileceğinizi, bunun onunla ilgili olmadığını, hangi ilişkide olursunuz olun buna ihtiyacınız olduğunu önceden açıklayın. Bu onların endişelerini bastırır ve bağlama sistemlerini bir şekilde sakinleştirir Böylece size yaklaşmak için çabalamaya ( ki bu size en rahatsız hissettirecek şey) çalışmamazlar. Ayrıca partnerinizle kaçma- kovalama dinamiği dışında bir ilişki kurma şansınız olur.
Sayfa 201
Okur Takip Önerileri
Kaçingan biri olarak, genellikle mesafe ve ayrılık ihtiyacınızın farkında olmazsınız gitme isteği duyarsınız ama nedenini anlayamazsınız. Bu his geldiğinde partnerinizi eskisi kadar çekici bulmamaya başladığınızı düşünürsünüz, bu durumda zaten konuşacak ne kalmıştır ki?
Sayfa 201
Etkin iletişimin aksine tepkisel davranış asla açık bir şekilde kaygılarınızı ifade etme şansı vermez. Partneriniz olumsuz karşılayabilir ama tepkisel davranışınıza mı yoksa ihtiyacınıza mı cevap veriyor bilemezsiniz. Mesela, aldattığından korktuğunuz için partnerinizi sürekli cep telefonundan arıyorsunuz. Nihayet bardak taşar ve sizden ayrılır. Yine tahmin yürütmek zorunda kalırsınız: Acaba çok fazla yapışarak onu uzaklaştırdınız mı, yoksa sadece ona uygun kişi olmadığınız için mi bu kararı verdi, bilmiyorsunuz. Gerçek çekincenizin cevabını alamıyorsunuz. Kaygılarınızı önemseyecek, sizi rahatlatacak ve size kendinizi güvende ve seviyor hissettirmek için elinden geleni yapacak biri mi öğrenemiyorsunuz.
İlişkinizde bir şeyler sizi rahatsız ediyorsa olumsuz duyguların esiri olur ve uç düşünceler geliştirirsiniz güvenli birinin aksine partnerinizin olumlu karşılık vereceğini düşünmez tam aksini beklersiniz ilişkinin kırılgan ve tutarsız bir şey olduğunu düşünür her an yıkılabileceğini zannedersiniz bu düşünceler ve varsayımlar ihtiyaçlarınızı etkin bir şekilde dile getirmenizi zorlaştırır Nihayet partnerinizi konuştuğunuzda bunu genellikle ve patlama anında suçlayıcı eleştiren ve tehdit eder bir tarzı yaparsınız partneriniz ihtiyacınız olan güvenceyi vermek yerine ortamı terk eder.
Güvensiz bağlanan kişiler kendilerini rahatsız eden şeyler konusunda genellikle iletişim kurmaz. Duygularin ağirliği altinda ezilir ve ani, sert tepkiler verirler. Araştırmalara göre, güvenli bağlanan insanlar çok sert tepkiler vermiyor, çabuk pes etmiyor, bir de sakin ve etkin şekilde duyguları ile ihtiyaçlarını partnerlerini ifade edebiliyorlar.
Sayfa 198
Etkin iletişim, ilişkilerde çoğunlukla bağlanma stilimiz tarafından belirlenen belli ihtiyaçlarımızı anlamakta işe yarar. Bunlar iyi ya da kötü değildir, oldukları gibidir. Kaygılı biriyseniz, yakınlığa güçlü bir ihtiyaç duyarsınız, partnerinizin sizi sevdiğinden ve saygı duyduğundan her durumda emin olmak istersiniz. Kaçıngan biriyseniz, duygusal ya da fiziksel olarak belli bir mesafeyi korumaya ihtiyaç duyarsınız ve belli bir mesafeyi muhafaza etmek istersiniz. Bir ilişkide mutlu olmak için, saldırıya ya da savunmaya geçmeden bağlanma ihtiyaçlarımızı ifade etmenin yolunu bulmalıyız.
Sayfa 195
Beklentilerinizi ve ihtiyaçlarınızı partnerinize doğrudan ve onu suçlamadan ifade etmek çok güçlü bir araçtır. Bu genellikle güvenli bağlanan insanlar tarafından doğal olarak kullanıldığı halde kaygılı ve kaçıngan bireylere mantıksız gelir.
Sayfa 194
Kaygılı insanlar kötü bir bağlanmayı anlatmakta uzun zaman harcar ve ne kadar süreceğine karar veremezler. Bedenlerindeki her bir hücre partnerlerinin değişmeyeceğine ve yeniden birleşmeyeceklerini ikna olduğunda sistem devre dışı olur ve bağı keser.
Sayfa 187
Bağlanma sisteminiz harekete geçtikten sonra bir fenomen daha tetikleniyor: birlikte geçirdiğiniz güzel zamanlara ait olumlu anılar zihninizi üşüşüyor ve kötü deneyimlerin çokluğunu unutuyorsunuz. Geçen gün size karşı ne kadar tatlı davrandığını hatırlıyorsunuz ve gergin olduğunuzda en başta sizi incitenin o olduğunu unutmak işinize yarıyor. Harekete geçmiş bir bağlanma sisteminin etkisi büyüktür.
Sayfa 186
Mantıken gitmeniz gerektiğini bilirsiniz ama duygusal beyniniz bu hamlede bulunmaya henüz hazır olmayabilir. Bağlanma sisteminizi oluşturan duygusal devreler bizi yalnız kalmaktan uzak tutacak biçimde evrilmiştir. Kendimizi tekrar sevgilimizin güvenlik kollarını atmamızı sağlayan şey, yalnız kaldığımızda hissettiğimiz güçlü acı olur. Çalışmalara göre, partnerlerimizden ayrıldığımızda ya da bacağımızı kırdığımızda beynin aynı bölgeleri harekete geçiyor. Bağlanma figüründen ayrılmaya tepki olarak beynimiz tıpkı fiziksel acıya verdiği tepkiyi veriyor.
Kaçıngan partner, en azından görünüşte daha az acı çeker, çünkü ortamı terk etmek partnerinizin işbirliğini gerektirmeyen tek taraflı bir harekettir. Soğukkanlı görünseler de kaçıngan bireyler bağlanma ihtiyaçlarını baskılar ve bu tür ilişkilerde mutlu olmadıklarından şikayet eder ama genellikle mutsuzluklarından partnerlerinin sorumlu tutarlar.
Sayfa 172
Sürüp giden tartışmaların altında yatan sebebi ve çözümsüz olduklarını anlamak kendinize düşen rolü ciddi şekilde değiştirir. Partnerinizin mesafeyi korumak için sürekli çatışma alanları bulacağını ve kiminle birlikte olursa olsun ortamı tek etme ihtiyacı hissedeceğini bildiğinizde, ilişkinizdeki sorunlar yüzünden kendinizi suçlamayı bırakırsınız.
Sayfa 171
Kaçıngan bir partnerle birlikteyseniz sürekli reddedilir ve geri püskürtülürsünüz. Bu uzaklaştırma stratejilerini bir süre deneyimledikten sonra kendinizi suçlamaya başlarsınız. Partnerinizin bir başkasıyla olsa farklı davranacağını, o başka kişiyle sizinle olduğundan daha yakın olmak isteyeceğine inanırsınız. Kendinizi yetersiz ve çekici olmaktan uzak bulursunuz.
Sayfa 171