Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi
Judith S. BeckSözler ve Alıntılar
''İnsanlar düşüncelerini daha gerçekçi ve daha uyarlayıcı bir yolla değerlendirmeyi öğrendiklerinde, duygu durumlarında ve davranışlarında iyileşme yaşamaktadır.''
Kendi değişimlerinize, gerçek duygularınıza, davranışlarınıza ve fizyolojinize dikkat ederek otomatik düşünceleri belirlemek öğrenilebilir. Aşağıdaki durumlarda;
- Sıkıntılı ve huzursuz hissetmeye başladığınızda
- İşlevsiz bir şekilde davranmaya eğilimli olduğunuzu hissettiğinizde
- Vücudunuzda ve zihninizde sıkıntı veren değişiklikler fark ettiğinizde kendinize şunu sorun:
AKLIMDAN ŞU AN NE GEÇİYOR?
Otomatik düşünceleri tanıdığınızda, düşüncelerinizin geçerliliğini değerlendirebilirsiniz.
"..Bir anda kafalarımızda beliriyor gibi görünen düşüncelerdir. Kasıtlı olarak onları düşünmeye çalışmıyoruz; bu yüzden onlara otomatik düşünceler diyoruz. Çoğu zaman çok hızlılar ve düşüncelerden ziyade duygularımız ortaya çıkıyor, üzgün olduğumuzun farkında oluyoruz. Çoğu zaman bu düşünceler bir şekilde bozulmuş olurlar. Ama biz bu bozulmuş düşüncelere, onlar doğruymuş gibi tepki veririz."
Sayfa 140 - Nobel Akademik YayıncılıkKitabı okudu
"..Bazı hastalar problemleri hakkında kronik olarak endişelenirler. Yüksek kaygılarının gerekçesinin doğru olması olası değildir. Bu hastalara yardım etmek için problemlerin düşük ve yüksek olasılıkları arasındaki; makul olan ve olmayan önlemlerin alınması arasındaki farklılıklara gereksinim duyabilirsiniz. Hastaların "belirsizliği kabul etmelerine, tanımlarına, kişisel ve dışsal kaynakları oluşturmalarına, öz yeterliliklerini yükseltmelerine, böylece herhangi bir problem ortaya çıktığında kendilerine daha çok güvenmelerine ve o problemle kendi başlarına ya da diğerlerinin yardımları ile baş edebilmelerine" yardım etme gereksinimi duyacaksınız."
Sayfa 258 - Nobel Akademik Yayıncılık, (kendime not)Kitabı okudu
". Beck (1964), şemaları zihindeki bilişsel yapılar ve özgül içerik olan temel inançlar olmak üzere ikiye ayırmayı önermiştir. Beck ayrıca olumsuz temel inaçların özünde iki geniş kategoriye ayrıldığı teorisini ortaya koymuştur: bunlar çaresizlik ve sevimsizlik ile ilgilidir (Beck, 1999). Üçüncü kategori ise değersizlere bağlantılıdır."
Sayfa 228 - Nobel Akademik YayıncılıkKitabı okudu
“Sadece düşünüyor olman, bir şeyin doğru olduğu anlamına gelmez.”
Sayfa 72
Bilişsel alanınızı kendiniz geliştirin ya da daraltın. Ama kendiniz.
Bilişler, kişinin kendisine ve diğer insanlara karşı düşünceleri, duyguları tutumları ve çevresindeki dünyaya ilişkin algıları içerir. Bilişler bireyin kim olduğunu, nasıl hissettiğini, ne yaptığını belirler.